Чудесное состояние и настоящие испытание для опорно-двигательного аппарата
Беременные и планирующие, жду от вас 🍓
Беременные и планирующие, жду от вас 🍓
🍓93❤🔥23🔥12👀11❤3🤣2
Полезные посты для беременных и планирующих беременность
Общие рекомендации по тренировкам
Почему запрещена статика?
Вес будущей мамы
Занятия после родов?
Общие рекомендации по тренировкам
Почему запрещена статика?
Вес будущей мамы
Занятия после родов?
❤🔥25👍10❤4😍3
В беременность многими тренировками заниматься нельзя, а двигаться нужно. Но часто не то, что йога, даже ходьба даётся с трудом.
Тогда на помощь приходит лучший вид физической активности. Правда, и тут есть особенности. Не везде можно заниматься. Лови несколько проверенных мест и инструкцию как выбрать безопасное.
Тогда на помощь приходит лучший вид физической активности. Правда, и тут есть особенности. Не везде можно заниматься. Лови несколько проверенных мест и инструкцию как выбрать безопасное.
❤🔥23👍13🔥9❤6👀3
Как восстанавливать после беременности?
🚩 Главное: беременность и роды проходят у всех по-разному, возвращение к физической нагрузке должен разрешать врач.
Первым делом стоит наладить дыхание. Диафрагма и тазовое дано в шоке от произошедшего. Нужно восстановить синергию их работы. Во время беременности дыхание меняется на грудное. Некуда животу расширяться.
Потом медленно подключается лёгкая гимнастика. Суставы тоже испытывали повышенную нагрузку. И продолжают. Малыш часто на руках.
Женское тело удивительно и умеет восстанавливать самостоятельно. Часто не на 100%. Но многие процессы произойдут сами собой. Появление диастаза в беременность нормально. Однако не у всех он сходится. И от наличия или отсутствия диастаза тоже зависит дальнейшая стратегия построения тренировок.
Первым делом стоит наладить дыхание. Диафрагма и тазовое дано в шоке от произошедшего. Нужно восстановить синергию их работы. Во время беременности дыхание меняется на грудное. Некуда животу расширяться.
Потом медленно подключается лёгкая гимнастика. Суставы тоже испытывали повышенную нагрузку. И продолжают. Малыш часто на руках.
Женское тело удивительно и умеет восстанавливать самостоятельно. Часто не на 100%. Но многие процессы произойдут сами собой. Появление диастаза в беременность нормально. Однако не у всех он сходится. И от наличия или отсутствия диастаза тоже зависит дальнейшая стратегия построения тренировок.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤45🔥4🤔3❤🔥2
Кто такой диастаз?
Это то растяжение белой линии живота, при котором увеличивается промежуток между прямыми мышцами. Выражается он в обвисании живота, выпячивании передней стенки. Может даже болеть поясница.
Беременные особенно подвержены этому явлению. По статистике уже на 21ой неделе у порядка 30% женщин он наблюдается. Через год после родов диастаз должен уйти, но это не всегда происходит. Науке пока не очень понятно почему так. Чаще всего говорят об особенностях организма и повышении внутрибрюшного давления.
Чем больше у тебя в животе детей, тем больше вероятность развития диастаза. Также если ты худая женщина с узким тазом, то риски возрастают. А вот спортивным девушкам можно меньше волноваться. Но я знаю случаи, когда тренер по пилатесу с кубиками на животе вышла из беременности с диастазом.
Сам диастаз не страшен, страшно то, что часто он может сопровождается грыжами.
Это то растяжение белой линии живота, при котором увеличивается промежуток между прямыми мышцами. Выражается он в обвисании живота, выпячивании передней стенки. Может даже болеть поясница.
Беременные особенно подвержены этому явлению. По статистике уже на 21ой неделе у порядка 30% женщин он наблюдается. Через год после родов диастаз должен уйти, но это не всегда происходит. Науке пока не очень понятно почему так. Чаще всего говорят об особенностях организма и повышении внутрибрюшного давления.
Чем больше у тебя в животе детей, тем больше вероятность развития диастаза. Также если ты худая женщина с узким тазом, то риски возрастают. А вот спортивным девушкам можно меньше волноваться. Но я знаю случаи, когда тренер по пилатесу с кубиками на животе вышла из беременности с диастазом.
Сам диастаз не страшен, страшно то, что часто он может сопровождается грыжами.
❤38👍12❤🔥7😍4
Нет при диастазе
1️⃣ Отжимания
2️⃣ Физические нагрузки с наличием усилителей и гантелей
3️⃣ Приседания и выпады
4️⃣ Подтягивания
5️⃣ Прогибы назад и наклоны в стороны
6️⃣ Силовые скручивания
7️⃣ Прыжки на скакалке
😳 но все это можно, если уметь контролировать внутрибрюшное давление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38👍6🔥6💯5❤🔥3
Тест на диастаз
Лег на спину, согнув ноги в коленях с опорой в стопах на жёсткую поверхность, одну руку подложить под голову. Пальцы второй руки расположи по средней линии живота над или под пупком, слегка надави ими на брюшную стенку.
Подними верхнюю часть туловища и попробуй дотянуться подбородком до грудины. При диастазе пальцы «проваливаются» вглубь живота между мышцами. Пройдись по всей длине белой линии
Расстояние между мышцами оценивается в пальцах. Обычно диастазом называют расхождение в 2 пальца и более.
Лег на спину, согнув ноги в коленях с опорой в стопах на жёсткую поверхность, одну руку подложить под голову. Пальцы второй руки расположи по средней линии живота над или под пупком, слегка надави ими на брюшную стенку.
Подними верхнюю часть туловища и попробуй дотянуться подбородком до грудины. При диастазе пальцы «проваливаются» вглубь живота между мышцами. Пройдись по всей длине белой линии
Расстояние между мышцами оценивается в пальцах. Обычно диастазом называют расхождение в 2 пальца и более.
❤39👍16🤔6🔥3
Ленивое упражнение на пресс
Вижу запрос на видео для определения диастаза. Обязательно запишу на выходных. Не пропустите🫶
А пока разберем упражнение, которое можно при диастазе. Поработаем с косыми мышцами.
Исходное положение: лёжа на животе на твёрдой поверхности, вытяни прямые руки перед собой, а ноги вытянуты назад, голова опущена
Почувствуй, как давишь в пол солнечным сплетением и лобком. Надави правой рукой и левой ногой в пол. Представь, что твой живот утягивают косые мышцы. Выполни 6-8 дыхательных цикла. Повтори на другую сторону.
Кажется, что всё слишком просто. Но даже от таких упражнений утром можно не встать с кровати.
Вижу запрос на видео для определения диастаза. Обязательно запишу на выходных. Не пропустите
А пока разберем упражнение, которое можно при диастазе. Поработаем с косыми мышцами.
Исходное положение: лёжа на животе на твёрдой поверхности, вытяни прямые руки перед собой, а ноги вытянуты назад, голова опущена
Почувствуй, как давишь в пол солнечным сплетением и лобком. Надави правой рукой и левой ногой в пол. Представь, что твой живот утягивают косые мышцы. Выполни 6-8 дыхательных цикла. Повтори на другую сторону.
Кажется, что всё слишком просто. Но даже от таких упражнений утром можно не встать с кровати.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥70❤28👍13❤🔥4
Поговорили о мамах, теперь о детках. Спину нужно беречь с молоду. Во многом это работа родителей. Вот несколько постов, которые полезны для каждого родителя:
Все о ходунках
Стулья для школьников
Сколько нужно активности детям минимально
Этапы развития позвоночника
Все о ходунках
Стулья для школьников
Сколько нужно активности детям минимально
Этапы развития позвоночника
👍28❤8❤🔥2🤔2
Человек существо интересное. Спортом занимается, подушку и матрас ортопедические покупает, а образ жизни не меняет. Хотя он на первом месте.
Сейчас полно народу с проблемами со сном. Не нужно спать в правильной позе, не нужна специальная подушка, если это все мешает высыпаться. Лучше качественный глубокий сон, чем гонка за идеалом.
Проверь свои привычки:
Правило подъема тяжестей
Как мыть голову над ванной
Вредная офисная привычка
Популярная рабочая поза
Сейчас полно народу с проблемами со сном. Не нужно спать в правильной позе, не нужна специальная подушка, если это все мешает высыпаться. Лучше качественный глубокий сон, чем гонка за идеалом.
Проверь свои привычки:
Правило подъема тяжестей
Как мыть голову над ванной
Вредная офисная привычка
Популярная рабочая поза
❤49👍15🔥9
Пока погода позволяет - всем гулять! Желательно без телефонов. Диджитал детокс тоже нужен. И как же приятно слушать пение птиц
❤96👍20❤🔥13🔥11