Есть несколько вариантов выполнения складки. И они оба правильные. Цели у разных видов разные.

Вариант с прямыми коленями

Тянется вся задняя поверхность ног. Таз в переднем наклоне, поясница в нейтрали. Наклон выполняется за счет сгибания в ТБС. Дополнительно можно дать экстензию в грудном отделе, потянуться ключицами вперед

Вариант с согнутыми ногами

Позволяет расслабить поясничный отдел. Нужно согнуть колени, пожить живот на бедра и только потом пробовать выпрямить колени. В этом варианте растяжение задней поверхности ноги ниже

Потренируем латерофлексию с палкой. Нам понадобится гимнастическая палка или просто швабра.

Палка помогает удержать корпус строго во фронтальной плоскости. И не создавать дополнительную ротацию.

И вторая важная деталь: таз не помогает совершать наклон. Стараемся оставить его неподвижным. Хоть поясница и зовет присоединиться к движу.

Выполняем по 8-10 раз на каждую сторону. И наслаждаемся здоровой осанкой

ЗОЖПРОСВЕТ

Давно у нас не было этой рубрики. Учебник анатомии советовать как-то странно. А в свободное время потребляю информацию не про зож.

Но сегодня случилось буквально чудо. Включила подкаст Прикладывайте от Газпромбанка. Честно, я заслушалась.

Обсудили какие витамины реально нужны, как здраво тратить деньги за здоровье. А главное, почему мы ведемся на мракобесные методы. Кроме того, какие анализы могут быть навязанными и как не попасться на уловки доктора, который гонится за продажами — обо всем об этом ведущие поговорили с Александрой Солодий.

Оставляю ссылку для просмотра или прослушивания

Пришла на массаж расслабиться, в итоге час говорили о здоровье спины. Массажист жаловался, что 2 дня провалялся в кровати, и теперь болит спина.

Вывод истории простой: чтобы спина не болела, нужно двигаться

У кого ещё такой тренер живёт дома?

С прямой спиной

Полезные посты для беременных и планирующих беременность

Общие рекомендации по тренировкам

Почему запрещена статика?

Вес будущей мамы

Занятия после родов?

В беременность многими тренировками заниматься нельзя, а двигаться нужно. Но часто не то, что йога, даже ходьба даётся с трудом.

Тогда на помощь приходит лучший вид физической активности. Правда, и тут есть особенности. Не везде можно заниматься. Лови несколько проверенных мест и инструкцию как выбрать безопасное.

Кто такой диастаз?

Это то растяжение белой линии живота, при котором увеличивается промежуток между прямыми мышцами. Выражается он в обвисании живота, выпячивании передней стенки. Может даже болеть поясница.

Беременные особенно подвержены этому явлению. По статистике уже на 21ой неделе у порядка 30% женщин он наблюдается. Через год после родов диастаз должен уйти, но это не всегда происходит. Науке пока не очень понятно почему так. Чаще всего говорят об особенностях организма и повышении внутрибрюшного давления.

Чем больше у тебя в животе детей, тем больше вероятность развития диастаза. Также если ты худая женщина с узким тазом, то риски возрастают. А вот спортивным девушкам можно меньше волноваться. Но я знаю случаи, когда тренер по пилатесу с кубиками на животе вышла из беременности с диастазом.

Сам диастаз не страшен, страшно то, что часто он может сопровождается грыжами.

Тест на диастаз

Лег на спину, согнув ноги в коленях с опорой в стопах на жёсткую поверхность, одну руку подложить под голову. Пальцы второй руки расположи по средней линии живота над или под пупком, слегка надави ими на брюшную стенку.

Подними верхнюю часть туловища и попробуй дотянуться подбородком до грудины. При диастазе пальцы «проваливаются» вглубь живота между мышцами. Пройдись по всей длине белой линии

Расстояние между мышцами оценивается в пальцах. Обычно диастазом называют расхождение в 2 пальца и более.