Нарушения осанки очень часто связаны с психологией. Желание сгорбиться, спрятать голову в плечи. А спазмы то появляются. И осанка портится.

Порой такие штуки происходят не осознанно. Но нужно уметь их отслеживать. В такой ситуации "выпрями спину" действительно хорошая фраза. Правда и неплохо понимать, что заставило зажаться.

На одном из обучении мне сказали такую фразу:

Осанка - отражение личности

И это правда. Конечно, не на 100%. Но если откинуть травмы и заболевания спины, то все так. Причем вот это "отражение личности" может довести до реальны проблем со здоровьем спины.

Хорошая цитата на подумать

Есть такой поверье, что если стоять по 10 минут в день прижавшись к стене пятью точками (макушка, лопатки, попа, икры, пятки), то будет идеальная осанка

Во-первых, стоять нужно ровно. Мало кто выстоит так как надо. К тому же не должно быть никаких перекосов в теле, что после определённого возраста почти невозможно, если не заниматься этим вопросом.

Во-вторых, есть протокол восстановления осанки. Сначала снимаем спазмы и повышаем мобильность суставов, а потом закрепляем результат силовыми. По сути это статика. Закрепить перекос, думаю, мало кому хочется.

В-третьих, никогда ничего не исправит одно упражнение. Наше тело более совершенный механизм, чем нам кажется. Волшебная таблетка ещё не изобретена.

А в-четвёртых, осанка - это не только завёрнутые плечи, которые всё называют сутулостью. За те же завёрнутые плечи часто компенсация искривлений в других отделах. Стояние у стены часто только закрепляет поясничный лордоз

Есть несколько вариантов выполнения складки. И они оба правильные. Цели у разных видов разные.

Вариант с прямыми коленями

Тянется вся задняя поверхность ног. Таз в переднем наклоне, поясница в нейтрали. Наклон выполняется за счет сгибания в ТБС. Дополнительно можно дать экстензию в грудном отделе, потянуться ключицами вперед

Вариант с согнутыми ногами

Позволяет расслабить поясничный отдел. Нужно согнуть колени, пожить живот на бедра и только потом пробовать выпрямить колени. В этом варианте растяжение задней поверхности ноги ниже

Потренируем латерофлексию с палкой. Нам понадобится гимнастическая палка или просто швабра.

Палка помогает удержать корпус строго во фронтальной плоскости. И не создавать дополнительную ротацию.

И вторая важная деталь: таз не помогает совершать наклон. Стараемся оставить его неподвижным. Хоть поясница и зовет присоединиться к движу.

Выполняем по 8-10 раз на каждую сторону. И наслаждаемся здоровой осанкой

ЗОЖПРОСВЕТ

Давно у нас не было этой рубрики. Учебник анатомии советовать как-то странно. А в свободное время потребляю информацию не про зож.

Но сегодня случилось буквально чудо. Включила подкаст Прикладывайте от Газпромбанка. Честно, я заслушалась.

Обсудили какие витамины реально нужны, как здраво тратить деньги за здоровье. А главное, почему мы ведемся на мракобесные методы. Кроме того, какие анализы могут быть навязанными и как не попасться на уловки доктора, который гонится за продажами — обо всем об этом ведущие поговорили с Александрой Солодий.

Оставляю ссылку для просмотра или прослушивания

Пришла на массаж расслабиться, в итоге час говорили о здоровье спины. Массажист жаловался, что 2 дня провалялся в кровати, и теперь болит спина.

Вывод истории простой: чтобы спина не болела, нужно двигаться

У кого ещё такой тренер живёт дома?

С прямой спиной

Полезные посты для беременных и планирующих беременность

Общие рекомендации по тренировкам

Почему запрещена статика?

Вес будущей мамы

Занятия после родов?

В беременность многими тренировками заниматься нельзя, а двигаться нужно. Но часто не то, что йога, даже ходьба даётся с трудом.

Тогда на помощь приходит лучший вид физической активности. Правда, и тут есть особенности. Не везде можно заниматься. Лови несколько проверенных мест и инструкцию как выбрать безопасное.