Девочки - мальчики, всё на зарядочку

Короткий вариант

Полный вариант

Хочешь устроить спа-ритуал после тренировки, а сил тащить столько банок нет? Идешь в баню и не хочешь брать всю ванну с собой?

У меня для есть решение! Шёлковая скраб варежка. После неё тело мягкое как попка младенца. Вес приплуды вообще смешной. Идеально, чтобы взять с собой в зал или в любую поездку

Мой опыт хождения на групповые по здоровой спине

Залы активно внедряют занятия "Здоровая спина". Инициатива занятная. Интереса ради я прошлась по парочке. И как бы помягче сказать - это треш.

Нигде не соблюдаются этапы воспитания спины. Ладно, когда это МФР и мобильность. Но тупо закачка мышц по верх спазмов - это преступление против клиента. Принцип "не навреди" касается и тренеров.

У админа сегодня последний день сессии. А тебе сегодня предлагаю пост, о том как вредно мыть голову и как минимизировать ущерб для спины

Приходим в форму после праздников

Тем временем я после праздников:

Есть две основные причины боли в пояснице: проблемы с самой поясницей или что-то не так с ягодицами. Да-да, это ещё один повод качать попу.


Я бы сказала, что таз виноват всегда. Что гиперлордоз, что гиполордоз связи с неправильным положением ТБС.

В комментах можно наглядно убедиться в этом.

Что ж делать с этим неправильным изгибом поясницы?

Мануальщик скажет нужно прийти к нему на терапию и всё будет ок. Тренер посоветует заниматься по его программе. Но истина как всегда где-то посередине.

Давай же пойме что это за зверь такой - гиперлордоз - и что с ним делать с точки зрения фитнеса.

Причин у гиперлордоза много от беремености до травм. Пропустим эту скукатищу.

Лучше сделаем быстрый тест. Результат, конечно, не 100%, но ситуация оценить поможет

Ставь 🐳 если рука пролезла

Вчерашний пост на канале Жизнь ей к лицу напомнил мне историю.

В школе у меня было полное освобождение от физры. И всё из-за ненормальной физручки. Кажется, эта женщина весила центнера 1.5.

В моём случае половое созревание было связано с некоторыми проблемами со здоровьем. И, соответственно, ограничения по спорту.

Но этой женщине было до фонаря. По её словам больные и хромые в гимназиях не учатся.

Пару месяцев мы с ней поручались. А потом мама уговорила врача на полное освобождение. Так и сидела я на скамейки запасных 4 года, сдавала теорию по физре.

Тазовые часы

Представь, что ты в центре циферблата. Встань ровно и вытянись через макушку. Подтяни живот и сделай несколько медленных дыхательных циклов.

Переведи таз вперёд, направь лобковую кость на себя. Теперь медленно отведи таз назад. Повтори движение по оси 12-6 десять раз.

Теперь переведи таз на цифру 3 и почувствуй боковое вытяжение. Медленно перейди на 9. Выполни этот цикл ещё 10 раз.

*В комментариях подсказка.

Если хочешь прокачать ещё и мозг, то делай это упражнение совместно с другими бытовыми делами.

Например, стоишь готовишь или чистишь зубки. Это прекрасное время для тазовых часов.

Сначала будет сложно, но у тебя всё получится

Для моего тревожного мозга медитация лучшее средство успокоиться. Через пару дней я улетаю в отпуск, и у меня нет чёткого плана. Ненавижу такое.

Кстати, я никому не говорила, что уеду. Сегодня узнаю, кто из друзей читает мой канал на ежедневной основе.

Как ты относишься к медитации?

Поставь огонёк, если хочешь рецепт медитации для начинающих

Поздравьте меня, я опять потянула повздошно-поясничную. Спасибо коммунальщикам, которые не чистят от слова совсем.

У тебя также?

Доброе субботнее!

Спорим, ты любишь сидеть с круглой спиной? Тут даже отпираться бессмысленно, так что давай сделаем самомассаж грудины.

Разотри костяшками грудину. Теперь двигайся от центра к плечам. Пройди всю поверхность груди справа, а потом слева. Но не заходи на молочную железу.

Далее сделай галочку из пальцев. Разомни область вокруг правой ключицы. Повтори это действие слева.

*Подсказка в комментах. В видео показывают только технику, делай массаж медленно