This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍85🔥37🤣35❤13💯5😍2❤🔥1
Нашу осанку обеспечивают в первую очередь:
🤮 трехлавая мышца голени
🤮 четырёх главная мышца бедра
🤮 большая ягодичная мышца
🤮 прямая и косые мышцы живота
🤮 выпрямители спины и шеи
🤮 сгибатели шейного отдела (гксм)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍58❤17🔥14🤔6💯2
Работа с мышцами должна быть равномерной. Но это не значит, что все группы прорабатываются одинаково. Цель занятий - нормотонус мышц.
Где-то больше гипотонус, а где-то больше спазм. Например, людям с гиперкифозом нельзя закачивать грудные мышцы. Расслаблять их и давать мобильность отделу. Даже просто сутулым людям нужно так поступать. Иначе быть вам Креветкой Андреевной.
Где-то больше гипотонус, а где-то больше спазм. Например, людям с гиперкифозом нельзя закачивать грудные мышцы. Расслаблять их и давать мобильность отделу. Даже просто сутулым людям нужно так поступать. Иначе быть вам Креветкой Андреевной.
❤37👍11🔥11❤🔥7
Цветение сирени - моя любимая пора. Еще скоро и пионы должны появится. Это отличный повод устроить себе прогулку. При ходьбе включается все тело.
Москвичам и гостям столицы советую посетить Сиреневый сад. Лучше не в выходные, честно говоря. На закате в будни он чудесен.
Москвичам и гостям столицы советую посетить Сиреневый сад. Лучше не в выходные, честно говоря. На закате в будни он чудесен.
❤104🔥18👍13🍓9😍2
Есть ещё одна идея как провести вечер с пользой. И не только в Москве.
Моей цель на год: научиться отдыхать. Баланса между работой и жизнью совсем. Но я очень стараюсь.
На прошлой недели моя приятельница психолог Аня пригласила на невероятную практику. Учились бережному отношению к себе, искали внутренние опоры, говорили о заземлении и центрирование.
И с профессиональной, и с личной точки зрения мне было интересно. За 3 часа практики очень глубоко поработали. Конечно, как-то пошло сказать, что я вышла другим человеком. Но иных слов не найти.
Если вы не пробовали телесно-ориентированные техники, то попробуйте. Это работа с головой через тело. Летом обязательно ещё пойду к Ане. Уже даже записалась. Для тех, кто хочет, вот расписание. Надеюсь увижу кого-нибудь из вас на практике об отношениях.
И да, я иногда выгляжу как будто я подросток.
Моей цель на год: научиться отдыхать. Баланса между работой и жизнью совсем. Но я очень стараюсь.
На прошлой недели моя приятельница психолог Аня пригласила на невероятную практику. Учились бережному отношению к себе, искали внутренние опоры, говорили о заземлении и центрирование.
И с профессиональной, и с личной точки зрения мне было интересно. За 3 часа практики очень глубоко поработали. Конечно, как-то пошло сказать, что я вышла другим человеком. Но иных слов не найти.
Если вы не пробовали телесно-ориентированные техники, то попробуйте. Это работа с головой через тело. Летом обязательно ещё пойду к Ане. Уже даже записалась. Для тех, кто хочет, вот расписание. Надеюсь увижу кого-нибудь из вас на практике об отношениях.
👍30❤16❤🔥5👌5
Нарушения осанки очень часто связаны с психологией. Желание сгорбиться, спрятать голову в плечи. А спазмы то появляются. И осанка портится.
Порой такие штуки происходят не осознанно. Но нужно уметь их отслеживать. В такой ситуации "выпрями спину" действительно хорошая фраза. Правда и неплохо понимать, что заставило зажаться.
Порой такие штуки происходят не осознанно. Но нужно уметь их отслеживать. В такой ситуации "выпрями спину" действительно хорошая фраза. Правда и неплохо понимать, что заставило зажаться.
🔥64❤31👍17❤🔥4
На одном из обучении мне сказали такую фразу:
И это правда. Конечно, не на 100%. Но если откинуть травмы и заболевания спины, то все так. Причем вот это "отражение личности" может довести до реальны проблем со здоровьем спины.
Хорошая цитата на подумать
Осанка - отражение личности
И это правда. Конечно, не на 100%. Но если откинуть травмы и заболевания спины, то все так. Причем вот это "отражение личности" может довести до реальны проблем со здоровьем спины.
Хорошая цитата на подумать
💯56👍20🔥9❤7❤🔥5🤔2
Есть такой поверье, что если стоять по 10 минут в день прижавшись к стене пятью точками (макушка, лопатки, попа, икры, пятки), то будет идеальная осанка
Во-первых, стоять нужно ровно. Мало кто выстоит так как надо. К тому же не должно быть никаких перекосов в теле, что после определённого возраста почти невозможно, если не заниматься этим вопросом.
Во-вторых, есть протокол восстановления осанки. Сначала снимаем спазмы и повышаем мобильность суставов, а потом закрепляем результат силовыми. По сути это статика. Закрепить перекос, думаю, мало кому хочется.
В-третьих, никогда ничего не исправит одно упражнение. Наше тело более совершенный механизм, чем нам кажется. Волшебная таблетка ещё не изобретена.
А в-четвёртых, осанка - это не только завёрнутые плечи, которые всё называют сутулостью. За те же завёрнутые плечи часто компенсация искривлений в других отделах. Стояние у стены часто только закрепляет поясничный лордоз
Во-первых, стоять нужно ровно. Мало кто выстоит так как надо. К тому же не должно быть никаких перекосов в теле, что после определённого возраста почти невозможно, если не заниматься этим вопросом.
Во-вторых, есть протокол восстановления осанки. Сначала снимаем спазмы и повышаем мобильность суставов, а потом закрепляем результат силовыми. По сути это статика. Закрепить перекос, думаю, мало кому хочется.
В-третьих, никогда ничего не исправит одно упражнение. Наше тело более совершенный механизм, чем нам кажется. Волшебная таблетка ещё не изобретена.
А в-четвёртых, осанка - это не только завёрнутые плечи, которые всё называют сутулостью. За те же завёрнутые плечи часто компенсация искривлений в других отделах. Стояние у стены часто только закрепляет поясничный лордоз
👍61❤24🤔10❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Есть несколько вариантов выполнения складки. И они оба правильные. Цели у разных видов разные.
Вариант с прямыми коленями
Тянется вся задняя поверхность ног. Таз в переднем наклоне, поясница в нейтрали. Наклон выполняется за счет сгибания в ТБС. Дополнительно можно дать экстензию в грудном отделе, потянуться ключицами вперед
Вариант с согнутыми ногами
Позволяет расслабить поясничный отдел. Нужно согнуть колени, пожить живот на бедра и только потом пробовать выпрямить колени. В этом варианте растяжение задней поверхности ноги ниже
Вариант с прямыми коленями
Тянется вся задняя поверхность ног. Таз в переднем наклоне, поясница в нейтрали. Наклон выполняется за счет сгибания в ТБС. Дополнительно можно дать экстензию в грудном отделе, потянуться ключицами вперед
Вариант с согнутыми ногами
Позволяет расслабить поясничный отдел. Нужно согнуть колени, пожить живот на бедра и только потом пробовать выпрямить колени. В этом варианте растяжение задней поверхности ноги ниже
❤49💯23🔥12👍9❤🔥4
Латерофлексия
Она же наклон в бок. Но это не простой. Во время наклона во фронтальной плоскости позвонки совершают ротацию в противоположную сторону. Это называется нормальной или автоматической ротацией. Человек выпрямляется, и все возвращается на место. А бывает постоянная ротация позвонка. Она происходит при нарушении развития или баланса связок.
Значения латерофлексии в разных отделах:
🤮 Шейный - 35-45 градусов
🤮 Грудной - 20 градусов
🤮 Поясничный - 20 градусов
Она же наклон в бок. Но это не простой. Во время наклона во фронтальной плоскости позвонки совершают ротацию в противоположную сторону. Это называется нормальной или автоматической ротацией. Человек выпрямляется, и все возвращается на место. А бывает постоянная ротация позвонка. Она происходит при нарушении развития или баланса связок.
Значения латерофлексии в разных отделах:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32❤🔥9🔥6👍2