Мне всегда хотелось, чтобы этот канал был не только об упражнениях и построении тренировок. А больше о заботе и бережном отношении к себе.
Тренеру иногда приходится появлять жёсткость. Но я все таки за бережный подход. По моему опыту, если замечать успехи клиета, то результат лучше.
Можно акценированно сказать, что человек делает что-то неправильно. А можно просто спокойно отстроить его положение тела.
И с количеством тренировок тоже самое. У нас у всех есть жизнь. И я также отменяю личные тренировки, если мне нужно, например, помочь сестре с детьми.
Каждый шаг, даже маленький, важен. Вот, например, сейчас поднять телефон на уровень глаз уже польза. А завтра пойти погулять
Тренеру иногда приходится появлять жёсткость. Но я все таки за бережный подход. По моему опыту, если замечать успехи клиета, то результат лучше.
Можно акценированно сказать, что человек делает что-то неправильно. А можно просто спокойно отстроить его положение тела.
И с количеством тренировок тоже самое. У нас у всех есть жизнь. И я также отменяю личные тренировки, если мне нужно, например, помочь сестре с детьми.
Каждый шаг, даже маленький, важен. Вот, например, сейчас поднять телефон на уровень глаз уже польза. А завтра пойти погулять
❤58👍21❤🔥13🔥10
Я: слушаю лекцию на тему здоровья позвоночника
Тем временем кошка очень сладко спит
Кидайте своих хвостатых⬇️
Тем временем кошка очень сладко спит
Кидайте своих хвостатых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤95🔥16👍15
Симметрия и асимметрия
Нам всем хочется быть идеальными. И, кажется, что осанка должна быть симметричной. Но мы от природы ассиметричны. И это нормально. Есть адекватные физиологические отклонения.
И, кстати, нам некрасиво абсолютно симметричное тело. Даже если взять свое фото и отзеркалить одну сторону, то получится какой-то странный человечек.
Нам всем хочется быть идеальными. И, кажется, что осанка должна быть симметричной. Но мы от природы ассиметричны. И это нормально. Есть адекватные физиологические отклонения.
И, кстати, нам некрасиво абсолютно симметричное тело. Даже если взять свое фото и отзеркалить одну сторону, то получится какой-то странный человечек.
❤58👍6❤🔥5🔥4
Сниму еще одну тревогу с вас, прямоспинные. Межпозвоночные диски имеют способность к регенерации. Есть исследование, что примерно половина протрузий и грыж проходит сама собой.
Надеяться, что вы попадете в эту половину не стоит. На диване не лежим, а двигаемся. Каждая прогулка уже плюс. Протрузия - это вообще как морщина. Скорее всего они есть у всех, мы просто не ходим постоянно на МРТ.
🫠 При остром болевом синдроме обращаемся к врачу. Что сложные случаи с грыжами, что серьезные стадии сколиоза ведет врач совместно с тренером. Вообще идеально, чтобы это был инструктор ЛФК с мед образованием. И я убеждена, что в таких случаях нужно работать очно.
Надеяться, что вы попадете в эту половину не стоит. На диване не лежим, а двигаемся. Каждая прогулка уже плюс. Протрузия - это вообще как морщина. Скорее всего они есть у всех, мы просто не ходим постоянно на МРТ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍94❤33🤔5
Удерживают баланс в теле мышцы антагонисты. Например, есть сгибатели, а есть выпрямители. Каждая группа мышц тянет в свою сторону. Так поддерживается постуральный баланс.
Поддержка мышечного тонуса невероятна важна для здоровья спины. Растить себе орех и гнаться за кубиками нет необходимости. Но поддерживать адекватный тонус нужно.
Разговоры о том, что гипертрофия не всем нужна, меня пугают. Мы живем в век повальной гиподинами. Нормотонус мышцам нужно возвращать.
Сейчас куча фитнес направлений. Каждый хвалит свое и критикует чужое. В жизни нет ничего однозначно плохого и однозначно хорошего. Кому-то сегодня нужно, кому-то другому.
Для моих клиентов часто упражнения на мобильность уже здорово нагружают мышцы. Давать таким людям силовые нет смысла, они не готовы.
Поддержка мышечного тонуса невероятна важна для здоровья спины. Растить себе орех и гнаться за кубиками нет необходимости. Но поддерживать адекватный тонус нужно.
Разговоры о том, что гипертрофия не всем нужна, меня пугают. Мы живем в век повальной гиподинами. Нормотонус мышцам нужно возвращать.
Сейчас куча фитнес направлений. Каждый хвалит свое и критикует чужое. В жизни нет ничего однозначно плохого и однозначно хорошего. Кому-то сегодня нужно, кому-то другому.
Для моих клиентов часто упражнения на мобильность уже здорово нагружают мышцы. Давать таким людям силовые нет смысла, они не готовы.
❤🔥47👍21❤18😍4🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍85🔥37🤣35❤13💯5😍2❤🔥1
Нашу осанку обеспечивают в первую очередь:
🤮 трехлавая мышца голени
🤮 четырёх главная мышца бедра
🤮 большая ягодичная мышца
🤮 прямая и косые мышцы живота
🤮 выпрямители спины и шеи
🤮 сгибатели шейного отдела (гксм)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍58❤17🔥14🤔6💯2
Работа с мышцами должна быть равномерной. Но это не значит, что все группы прорабатываются одинаково. Цель занятий - нормотонус мышц.
Где-то больше гипотонус, а где-то больше спазм. Например, людям с гиперкифозом нельзя закачивать грудные мышцы. Расслаблять их и давать мобильность отделу. Даже просто сутулым людям нужно так поступать. Иначе быть вам Креветкой Андреевной.
Где-то больше гипотонус, а где-то больше спазм. Например, людям с гиперкифозом нельзя закачивать грудные мышцы. Расслаблять их и давать мобильность отделу. Даже просто сутулым людям нужно так поступать. Иначе быть вам Креветкой Андреевной.
❤37👍11🔥11❤🔥7
Цветение сирени - моя любимая пора. Еще скоро и пионы должны появится. Это отличный повод устроить себе прогулку. При ходьбе включается все тело.
Москвичам и гостям столицы советую посетить Сиреневый сад. Лучше не в выходные, честно говоря. На закате в будни он чудесен.
Москвичам и гостям столицы советую посетить Сиреневый сад. Лучше не в выходные, честно говоря. На закате в будни он чудесен.
❤104🔥18👍13🍓9😍2
Есть ещё одна идея как провести вечер с пользой. И не только в Москве.
Моей цель на год: научиться отдыхать. Баланса между работой и жизнью совсем. Но я очень стараюсь.
На прошлой недели моя приятельница психолог Аня пригласила на невероятную практику. Учились бережному отношению к себе, искали внутренние опоры, говорили о заземлении и центрирование.
И с профессиональной, и с личной точки зрения мне было интересно. За 3 часа практики очень глубоко поработали. Конечно, как-то пошло сказать, что я вышла другим человеком. Но иных слов не найти.
Если вы не пробовали телесно-ориентированные техники, то попробуйте. Это работа с головой через тело. Летом обязательно ещё пойду к Ане. Уже даже записалась. Для тех, кто хочет, вот расписание. Надеюсь увижу кого-нибудь из вас на практике об отношениях.
И да, я иногда выгляжу как будто я подросток.
Моей цель на год: научиться отдыхать. Баланса между работой и жизнью совсем. Но я очень стараюсь.
На прошлой недели моя приятельница психолог Аня пригласила на невероятную практику. Учились бережному отношению к себе, искали внутренние опоры, говорили о заземлении и центрирование.
И с профессиональной, и с личной точки зрения мне было интересно. За 3 часа практики очень глубоко поработали. Конечно, как-то пошло сказать, что я вышла другим человеком. Но иных слов не найти.
Если вы не пробовали телесно-ориентированные техники, то попробуйте. Это работа с головой через тело. Летом обязательно ещё пойду к Ане. Уже даже записалась. Для тех, кто хочет, вот расписание. Надеюсь увижу кого-нибудь из вас на практике об отношениях.
👍30❤16❤🔥5👌5