Хруст в суставах

Прямоспинные, давайте разбираться с научной точки зрения. Специфический звук может возникать в любом суставе. Помним, что позвоночник - это набор суставов.

В межсуставной жидкости у нас есть растворенный газ, который формирует пузырьки. Когда контакт двух костных поверхностей исчезает или уменьшатся, то давление синовиальной жидкости падает. И тут газ превращается в пузырьки, и образуется хруст. Это как при открытии бутылки игристого.

Хрустеть нормально. Это не вредно, но и не полезно. Если нет боли при хрусти, отеков или повышенной температуры, то все хорошо. Если есть, то идем к врачу. Желание время от времени похрустеть тоже естественно. Однако когда это уже навязчивая мысль, то нужна помощь специалиста. Скорее всего в теле много мышечных спазмов.

Похрустим?

Боли в мышцах могут появляться из-за недостаточной мобильности. Яркий пример малая ягодичная. Она отвечает за отведение бедра и стабилизацию таза во фронтальной плоскости.

Не так часто, как хотелось бы, в жизни мы используем отведение. Движение в основном осуществляется в сагиттальной плоскости.

Массажем или мфр снимает спазм временно. В таком случае напряжение вернется очень быстро. Нужна комплексная работа.

Суставная гимнастика на все тело

Стопы

ТБС

Плечи и лопатки

Кисти

Шея

Напоминаю технику массажа ВНЧС.

Если щелчки в суставе вызывают боль или ощущение, что сустав заклинивает, что следует обратиться к стоматологу. В идеале это должен быть гнатолог.

Мотивация в фитнесе

Без неё никуда. Но мотивация должна быть правильная. Физическая активность - это в первую очередь поддержка здоровья. Мы живем в век гиподинамии. А нашему телу нравится и полезно двигаться.

Эстетика - это тоже классно. Всем хочется видеть красивое отражение в зеркале. И я не вижу ничего плохого в стремлении стать лучшей версией себя. Но все в меру. Красота не должна быть первее здоровья.

К лету спортзалы набиваются до отказа. Люди хотят привести себя к лету. Не люблю, когда таких клиентов называют подснежники. Ну, пришли люди заниматься, и это уже хорошо. Дело тренера вложить нужную мотивацию, чтобы человек начал регулярно заниматься собой.

Причем "регулярно" у каждого своё. Если спорта в жизни было 0, то даже одна тренировка в неделю или зарядки уже пойдут на пользу здоровью. У многих людей пропадает желание идти на занятия, когда их прессуют: "обязательно три тренировки в неделю".

Если человек идет с мотивацией "тренировка - это вклад в здоровье и молодость", то он не бросит занятия. А даже если и бросит из-за обстоятельств, то вернется. Или начнет что-то делать дома.

Мне всегда хотелось, чтобы этот канал был не только об упражнениях и построении тренировок. А больше о заботе и бережном отношении к себе.

Тренеру иногда приходится появлять жёсткость. Но я все таки за бережный подход. По моему опыту, если замечать успехи клиета, то результат лучше.

Можно акценированно сказать, что человек делает что-то неправильно. А можно просто спокойно отстроить его положение тела.

И с количеством тренировок тоже самое. У нас у всех есть жизнь. И я также отменяю личные тренировки, если мне нужно, например, помочь сестре с детьми.

Каждый шаг, даже маленький, важен. Вот, например, сейчас поднять телефон на уровень глаз уже польза. А завтра пойти погулять

Так вот зачем нужны были прыжки через козла

С прямой спиной

Симметрия и асимметрия

Нам всем хочется быть идеальными. И, кажется, что осанка должна быть симметричной. Но мы от природы ассиметричны. И это нормально. Есть адекватные физиологические отклонения.

И, кстати, нам некрасиво абсолютно симметричное тело. Даже если взять свое фото и отзеркалить одну сторону, то получится какой-то странный человечек.

Удерживают баланс в теле мышцы антагонисты. Например, есть сгибатели, а есть выпрямители. Каждая группа мышц тянет в свою сторону. Так поддерживается постуральный баланс.

Поддержка мышечного тонуса невероятна важна для здоровья спины. Растить себе орех и гнаться за кубиками нет необходимости. Но поддерживать адекватный тонус нужно.

Разговоры о том, что гипертрофия не всем нужна, меня пугают. Мы живем в век повальной гиподинами. Нормотонус мышцам нужно возвращать.

Сейчас куча фитнес направлений. Каждый хвалит свое и критикует чужое. В жизни нет ничего однозначно плохого и однозначно хорошего. Кому-то сегодня нужно, кому-то другому.

Для моих клиентов часто упражнения на мобильность уже здорово нагружают мышцы. Давать таким людям силовые нет смысла, они не готовы.

Примерно так и работают мышцы антагонисты

Начинай утро правильно

С прямой спиной

Работа с мышцами должна быть равномерной. Но это не значит, что все группы прорабатываются одинаково. Цель занятий - нормотонус мышц.

Где-то больше гипотонус, а где-то больше спазм. Например, людям с гиперкифозом нельзя закачивать грудные мышцы. Расслаблять их и давать мобильность отделу. Даже просто сутулым людям нужно так поступать. Иначе быть вам Креветкой Андреевной.