Только что у меня закончились лекция о планировании тренировок на очередном обучении. Обсуждали очень важную мысль, которая не лежит в сфере фитнеса.

В графике тренировок обязательно должен быть отдых. В жизни тоже должен быть отдых. И его нужно планировать.

Работа современного человека приследует и в выходные, и в отпуске, и даже на больничном. Этот поток мыслей выматывает.

Есть мнение, что просмотр фильма или чтение телеграмма - это не отдых. А вот книжка уже отдых. По факту каждый сам находит свой способ вернуть силы.

Главное - не пропускать это время. И не забивать его другими делами. Хороший отдыхает даёт хороший результат в остальных делах.

Отдых в фитнесе

Мышцы восстанавливаются после нагрузки через 2-3 дня. Зависит, конечно, и от самой нагрузки. Если не дать мышце отдохнуть, но она переутомится, и результаты упадут. Все как у людей. Еще и повышается риск травматизации.

В это время обязательно в рационе должно быть достаточно белка и сложных углеводов. А для снижения болевого синдрома хороши тренировки низкой интенсивности. Мышцы не устанут, но насытятся кровью и питательными веществами.

Чем выше нагрузка, тем больше сна потребует организм. Всем нам в детстве говорили, что мы растем во сне. Все прочти так. Это время организм потратит на восстановление тканей.

МФР, массаж, растяжка, баня, горячий душ -  все это используется для восстановления после тренировки. Но достоверных научных доказательств этому нет.

С другой стороны, каждый из нас индивидуален. Любой из этих методов может быть снятием психологического напряжение. А эмоциональное расслабление идет за ручку с физическим.

Тем более мфр и растяжка полезные тренировки, которые не нагружают мышцы. Они отлично вписываются в перерывы между силовыми.

Перетренированность понятие субъективное. А физическое развитие двигается не по прямой.

Нормально, что случаются откаты. У многих женщин влияет цикл. А ещё влияет погода, природа, настроение.

У любого случаются перерывы. После них важно постепенно входить в тренировочный процесс.

Нам остался последний кусочек праздников, и можно смело начинать худеть к лету. Но все эти чудестные методы "похудеть за 10 дней на 3 кг" не работают. Как минимум, потому что цикл влияет на вес и объемы. А самую полезную привычку можно внедрить уже сейчас. Окончания праздников ждать не нужно.

Ротация

В праздники походила я на групповые тренировки. На коллег да на людей посмотреть. Фитнес все больше разговаривает на языке терминов. Но клиентам их объяснить забыли

Сегодня разберемся с понятием ротация. Дословно это круговое движение. Вращение звена тела как целого вокруг его продольной оси

Чаще всего в это понятие вкладывают ротацию грудной клетки. Поворот грудного отдела, при этом таз находится в фиксированном положении.

В фитнесе нет каких-то страшных непонятных терминов. Все довольно просто. Но их знание помогает облегчить коммуникацию тренера и клиента.

О плоскостях

О наклонах таза

Пока позвоночник подвижный, он здоровый. Поэтому я так много даю упражнений на мобильность. Хотя для многих уже эти упражнения дают мышцам весомую нагрузку.

Ротация - это очень расслабляющее движение. Во всех скрутках участвует именно она. Недостаточная ротация приводит к неэффективному движению.

Общий объем ротации позвоночного столба примерно 90 градусов. Меньше всего в пояснице - 5 градусов, а больше всего в шее - 45-50 градусов.

Хорошая ротация необходима для правильного патерна шага. Ходьба становится более эффективной и безопасной.

Также мобильность позвоночника снижает нагрузку на суставы нижних конечностей. И улучшается общаяя координация движений.

В общем, надо оно всем, кто хочет здоровый позвоночник

Белочка сегодня на спорте, а ты?

Да - ❤️
Нет - 🔥

Питания диска идёт путем гидратации. Сила всасывания жидкости уравновешивается силой сжатия межпозвоночного диска. Но это в нормальных условиях.

Тело всегда стремится к равновесию. Давление на диск увеличилось, значит, нужно увеличить силу всасывания жидкости в ядро. Когда оно напитается, сила всасывания падает.

Но к дискам не подходит никаких сосудов. Они питаются за счёт соседних тканей. А мышцы напитываются в момент движения.

Разница сжатого и напитанного диска настолько велика, что рост человека за сутки может меняться на 2-4 см

Прямоспинные, прошу, возвращайтесь в процесс тренировок плавно

Тема стресса очень острая для нас всех. Иначе почему самый популярный пост на канале о снятии стресса с помощью МФР. С хроническими история не поможет, а ситуативно очень даже.