Суставная гимнастика нужна сейчас всем. Мы не выполняем и половины объема движений, которые нужны телу.

Даже дети начиная с 6-7 лет проводят большую часть дня за рабочим местом. Пару часов физры в неделю - это капля в море.

Нужно минимум час большой или умеренной интенсивности в день в возрасте 5-17 лет. Это минимум для нормального развития.

Вернемся к взрослым. Нам нужна суставная гимнастика, чтобы подготовить связки и суставы к тренировки. Мышцы же мы подготавливаем.

На мой взгляд, самый недолюбленный сустав - тазобедренный. В основном мы совершаем сгибание-разгибание. Отведение-приведение только на тренировках используют. А наклоны таза и ротации и вовсе выпадают из поля зрения.

Интересно, сильно расстрояться соседи, когда я к ним поднимусь и скажу, что после 23 шуметь нельзя и что завтра рабочий день.

Возможно, они уже уйдут в поле с конём. Уже раз 7 спели, а всё не уходят

И вам, прямоспиные, напоминаю, что завтра на работу

Детский спорт моя отдельная боль. За разными кружками теряется физическое развитие. А это невероятно важно.

В детстве кости растут не только в длину, но и в ширину. А при достаточном потреблении кальция они еще и уплотняются. И это процесс происходит примерно до 25 лет.

Дальше процессы анаболизма и катаболизма уравниваются. Кальций важный элемент клеточных мембран. Если его недостаточно, то организм возьмет его из костей.

Адекватный уровень физической активности и сбалансированный рацион ребенка снижает в будущем риск переломов из-за остеопороза. А ведь 40% из них ведут к летальному исходу

Суставная гимнастика на все тело

Стопы

ТБС

Плечи и лопатки

Кисти

Шея

Ох уж эта тонкая грань между не пойду сегодня на тренировку, так как моему телу нужно восстановление и не пойду на тренировку, так как я ленивая жопка

На какой стороне сегодня ты?

Настроение этих выходных

Не секрет, что толстеют не от шашлыка, а от его количества. А ещё от покупных соусов. Там много пустых калорий.

Приготовить домашний полезный соус совсем несложно. Лови три рецепта. И готовь сразу побольше. Добавка точно потребуется.

Спинка побаливает у всех, если ей не заниматься

Складки на пояснице - проблема, которая знакома и худым, и полным. Вес усугубляет проблему.

Но дело не в жировых отложениях. Складки образуются из-за компресии в позвоночнике.

Не дай бог делать какие-нибудь лодочки и гиперэкстензии. Так компрессии только усиливаются.

Позвоночник нужно вытягивать, а не схлопывать

Мысль, которую многие люди не понимают вообще. Ну и делают что угодно кроме того, что надо.

Одна знакомая в очередной раз рассказывала о своей спине, но я поняла одно: некоторые люди глухи и любят свои проблемы сильнее, чем возможность их решить.

Она ходит в Швейцарии по всевозможным врачам, на лфк и «все только хуже», а врачи дураки, только хуже ей сделали.

А по факту скажу она просто человек, который считает её проблему уникальной, всех дураками, а спиной своей она не занималась до этого вообще никогда, сейчас ей 50. Осознания, что на укрепление мышц спины и корректного вытяжения позвоночника уйдет вся оставшаяся жизнь и что корректный спорт это должна стать её ежедневная рутина, конечно, нет.

Зато говорит о грыжах и смещенных позвонках словно с этим люди не живут, а могилу на кладбище уже подбирают. Короче. Поняла что больше эту тему не поднимаю и в целом здесь все понятно.

Чтобы избавиться от складок на пояснице, нужно работать. Долго и рутино. Одна компенсация тянет за собой другую.

Главная задача снять спазмы. Для этого у нас есть мфр. И вытянуть позвоночник. Тут фантазия может разгуляться. От позы ребёнка и разных скруток до функционналок на палках.

Лови лайфхак как выстроить нейтраль таза в любой ситуации.

Сложи кисти в треугольник как на видео. Угол из пальцев положи на лобок, а сторону из больших на низ живота.

Гипертрофированно отведи таз назад и отследи как смешаются руки. Теперь повтори тоже самое вперед.

Остановить примерно по середине. Проверь положение рук. Большие пальцы должны быть точно над остальными.

Пока нормальные люди едят шашлыки, я собираю себе летний гардероб. Очень утомительное это занятие, знаете ли.

А с другой стороны, любая физическая активность хороша. Но шашлыка всё таки хочется