Топ-3 при ускорении лимфотока:
♠️ Вода, вода и ещё раз вода.
Ты отекаешь не от воды, а от её отсутствия.
♠️ Питание
Соль, сахар, кофе и всё остальные продукты, задерживающие воду
♠️ Физическая активность
Каждая мышца - это насос для всех жидкостей организма
♠️ Массаж
Его величество выступает главным помощником третьего пункта. Процесс ускорится
Ты отекаешь не от воды, а от её отсутствия.
Соль, сахар, кофе и всё остальные продукты, задерживающие воду
Каждая мышца - это насос для всех жидкостей организма
Его величество выступает главным помощником третьего пункта. Процесс ускорится
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍38❤🔥2👀2
А если всё это вам не помогает, то дела в осанке . Да, вот так вот просто.
Дыхание нарушено, сосуды пережаты, и здравствуй утро в китайской деревне. Целлюлит тоже оттуда растёт, кстати.
Поэтому домашнее задание: сделать мфр/стретчинг или всё вместе и пойти погулять.
Если хочешь лимфодренажную зарядку, ставь кита 🐳
Дыхание нарушено, сосуды пережаты, и здравствуй утро в китайской деревне. Целлюлит тоже оттуда растёт, кстати.
Поэтому домашнее задание: сделать мфр/стретчинг или всё вместе и пойти погулять.
Если хочешь лимфодренажную зарядку, ставь кита 🐳
🐳113👍5🔥1🤣1
🔥2
Перед лимфодренажной зарядкой давай сначала немного разберёмся с дыханием.
Ляг на спину. Теперь положи руку на грудину, сделай 3-4 дыхательных цикла и запомни как раскрывается грудная клетка. Далее повтори всё это с реберными дугами и животом.
Прими позу ребенка, оставь одну руку впереди себя, а другую положи на спину. Ощути насколько при дыхании подвижна задняя часть грудной клетки.
Если всё двигается одинаково, то это супер. Редко у кого бывает это просто так. Обычно у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин дыхание животом.
А у тебя есть распределённое дыхание?
Ляг на спину. Теперь положи руку на грудину, сделай 3-4 дыхательных цикла и запомни как раскрывается грудная клетка. Далее повтори всё это с реберными дугами и животом.
Прими позу ребенка, оставь одну руку впереди себя, а другую положи на спину. Ощути насколько при дыхании подвижна задняя часть грудной клетки.
Если всё двигается одинаково, то это супер. Редко у кого бывает это просто так. Обычно у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин дыхание животом.
А у тебя есть распределённое дыхание?
👍27❤8
Лимфодренажная зарядка
💷 Подыши. Сделай 5-6 медленных дыхательных цикла. Выход длине вдоха примерно в два раза, а лучше больше. Представь, что сдуваешь себя как шарик.
🐱 Наклоны. Обхвати левой рукой правое запястье, наклонись влево, почувствуй вытяжение боковой поверхности от бёдра до локтя. А теперь повтори на другую сторону.
🤑 Прохлопай всё тело от шеи до стоп. Так ты разбудишь рецепторы, в и тебе вряд ли захочется уснуть после этого. Если хочешь лучшего эффекта, то пройдись кулачками по туловищу.
🥹 Гимнастика стоп. Сделай неспеша перекаты с пятки на носок, затем со свода стопы на ребро. Если нет болезненных ощущений и хруста, можно в завершении объединить эти движения в круги стопами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥116❤23🔥18👍15
Хочешь устроить спа-ритуал после тренировки, а сил тащить столько банок нет? Идешь в баню и не хочешь брать всю ванну с собой?
У меня для есть решение! Шёлковая скраб варежка. После неё тело мягкое как попка младенца. Вес приплуды вообще смешной. Идеально, чтобы взять с собой в зал или в любую поездку
У меня для есть решение! Шёлковая скраб варежка. После неё тело мягкое как попка младенца. Вес приплуды вообще смешной. Идеально, чтобы взять с собой в зал или в любую поездку
❤23🔥7👍4❤🔥2
Мой опыт хождения на групповые по здоровой спине
Залы активно внедряют занятия "Здоровая спина". Инициатива занятная. Интереса ради я прошлась по парочке. И как бы помягче сказать - это треш.
Нигде не соблюдаются этапы воспитания спины. Ладно, когда это МФР и мобильность. Но тупо закачка мышц по верх спазмов - это преступление против клиента. Принцип "не навреди" касается и тренеров.
Залы активно внедряют занятия "Здоровая спина". Инициатива занятная. Интереса ради я прошлась по парочке. И как бы помягче сказать - это треш.
Нигде не соблюдаются этапы воспитания спины. Ладно, когда это МФР и мобильность. Но тупо закачка мышц по верх спазмов - это преступление против клиента. Принцип "не навреди" касается и тренеров.
❤🔥22👍10❤5🔥1
У админа сегодня последний день сессии. А тебе сегодня предлагаю пост, о том как вредно мыть голову и как минимизировать ущерб для спины
❤🔥17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приходим в форму после праздников
🤣31👍2
Forwarded from Слушаю и мажусь
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тем временем я после праздников:
🤣30👍2
У тебя часто болит поясница?
Anonymous Poll
22%
А она может не болеть?
18%
Каждый день
45%
Пару раз в месяц
16%
Неа, а ещё я живу на облаке с розовыми пони
👀9🤔3👍1
Есть две основные причины боли в пояснице: проблемы с самой поясницей или что-то не так с ягодицами. Да-да, это ещё один повод качать попу.
Я бы сказала, что таз виноват всегда. Что гиперлордоз, что гиполордоз связи с неправильным положением ТБС.
В комментах можно наглядно убедиться в этом.
Я бы сказала, что таз виноват всегда. Что гиперлордоз, что гиполордоз связи с неправильным положением ТБС.
В комментах можно наглядно убедиться в этом.
🔥25❤1
Что ж делать с этим неправильным изгибом поясницы?
Мануальщик скажет нужно прийти к нему на терапию и всё будет ок. Тренер посоветует заниматься по его программе. Но истинакак всегда где-то посередине.
Давай же пойме что это за зверь такой - гиперлордоз - и что с ним делать с точки зрения фитнеса.
Мануальщик скажет нужно прийти к нему на терапию и всё будет ок. Тренер посоветует заниматься по его программе. Но истина
Давай же пойме что это за зверь такой - гиперлордоз - и что с ним делать с точки зрения фитнеса.
🤔16❤2
Причин у гиперлордоза много от беремености до травм. Пропустим эту скукатищу.
Лучше сделаем быстрый тест. Результат, конечно, не 100%, но ситуация оценить поможет
Ставь 🐳 если рука пролезла
Лучше сделаем быстрый тест. Результат, конечно, не 100%, но ситуация оценить поможет
Ставь 🐳 если рука пролезла
🐳46🔥6
Вредные советы лордознику:
📌 Побольше вертикальной нагрузки, возьми гантели потяжелее
📌 Забудь про симметричное выполнение упражнений
📌 Поднимай прямые ноги из положения лёжа, ножницы твоё любимое упражнение
📌 Не качай пресс и попу
📌 Обязательно бегай, прыгай на батуте и катайся на лошади
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22👍5🤔4
Вчерашний пост на канале Жизнь ей к лицу напомнил мне историю.
В школе у меня было полное освобождение от физры. И всё из-заненормальной физручки. Кажется, эта женщина весила центнера 1.5.
В моём случае половое созревание было связано с некоторыми проблемами со здоровьем. И, соответственно, ограничения по спорту.
Но этой женщине было до фонаря. По её словам больные и хромые в гимназиях не учатся.
Пару месяцев мы с ней поручались. А потом мама уговорила врача на полное освобождение. Так и сидела я на скамейки запасных 4 года, сдавала теорию по физре.
В школе у меня было полное освобождение от физры. И всё из-за
В моём случае половое созревание было связано с некоторыми проблемами со здоровьем. И, соответственно, ограничения по спорту.
Но этой женщине было до фонаря. По её словам больные и хромые в гимназиях не учатся.
Пару месяцев мы с ней поручались. А потом мама уговорила врача на полное освобождение. Так и сидела я на скамейки запасных 4 года, сдавала теорию по физре.
🔥22👍4
Тазовые часы
Представь, что ты в центре циферблата. Встань ровно и вытянись через макушку. Подтяни живот и сделай несколько медленных дыхательных циклов.
Переведи таз вперёд, направь лобковую кость на себя. Теперь медленно отведи таз назад. Повтори движение по оси 12-6 десять раз.
Теперь переведи таз на цифру 3 и почувствуй боковое вытяжение. Медленно перейди на 9. Выполни этот цикл ещё 10 раз.
*В комментариях подсказка.
Представь, что ты в центре циферблата. Встань ровно и вытянись через макушку. Подтяни живот и сделай несколько медленных дыхательных циклов.
Переведи таз вперёд, направь лобковую кость на себя. Теперь медленно отведи таз назад. Повтори движение по оси 12-6 десять раз.
Теперь переведи таз на цифру 3 и почувствуй боковое вытяжение. Медленно перейди на 9. Выполни этот цикл ещё 10 раз.
*В комментариях подсказка.
👍79🔥34❤27🙏1
Если хочешь прокачать ещё и мозг, то делай это упражнение совместно с другими бытовыми делами.
Например, стоишь готовишь или чистишь зубки. Это прекрасное время для тазовых часов.
Сначала будет сложно, но у тебя всё получится
Например, стоишь готовишь или чистишь зубки. Это прекрасное время для тазовых часов.
Сначала будет сложно, но у тебя всё получится
🔥44❤8👍8