Сейчас есть мода у фитнес тренеров отменять назначения врачей. Конечно, врачи не боги и могут ошибаться. Но тренер уж точно не может отменять назначение. Максимум посоветовать пойти за вторым мнением.

Один из самых дискуссионных вопросов - это стельки: анатомические, ортопедические. Факт в том, что здоровой стопе нужна самая обычная плоская стелька. Но есть исключения.

Про проблемы со стопами вообще молчу. Там отсутствие стельки только ухудшает ситуацию. Поэтому они нужны. Собственно, как и гимнастика нужна.

Когда реально нужны стельки?

🤮Опущение ладьевидной кости более 1 см

🤮Пронация заднего отдела стопы в статике более 8 градусов

🤮Ежедневная боль

🤮Травма, артрит, болезни стоп

🤮Сверхнагрузка на стопу: спорт или стоячая работа

🤮Слабость связочного аппарата

Несколько советов для здоровых суставов:

1️⃣Суставная гимнастика перед тренировкой

Да, это полезно в любом возрасте. В бытовой жизни мы совершаем меньший объем движений. чем на тренировке.

2️⃣Силовой тренинг

Мышцы помогают суставам и связкам держать вес тела. Но и сами суставы укрепляются под действием нагрузки. Главное не бери очень тяжелые веса.

3️⃣Сбалансированное питание

Нет достаточного количества белка - нет здоровых суставов. Также необходимы продукты с кальцием и витамином С

4️⃣Поддержание здорового веса

Не секрет, что чем больше масса тела, тем выше нагрузка на суставы.

5️⃣Водный режим

Приоритетная жидкость - это, конечно, вода. Но и другие подойдут. Они нужны для увлажнения хрящей и смазывания суставов.

6️⃣Отдых

Телу важно давать восстановится. Поэтому не нужно ходить на тренировки на одну группу мышц или на круговую каждый день. И необходимо высыпаться

Я понимаю, что шестой рабочий день это слишком. Но сделай три простых движения, и жить станет легче:

🤮потянись макушкой в потолок

🤮сделай большой круг плечами назад

🤮убедись, что сидишь на седалищных буграх