Продолжим рыбной тематикой: ардха матсиендрасана или половинная поза повелителя рыб

Выполнение:

1️⃣ Сядь на пол с прямыми ногами. Согни ноги в коленях. Положи левую ногу на пол, так чтобы стопа была под левой ягодицей

2️⃣ Правой ногой перешагиваем согнутую и лежащую на полу левую. Обе седалищные кости находятся на полу. Правое колено смотрит вверх.

😳Если таз взлетает, то можно подложить сложенное в несколько раз одеяло или подушку.

3️⃣С выдохом плавно, с прямой спиной, развернись вправо и прямой правой рукой плотно упрись в коврик. Левую руку согни в локте и заведи за правое колено. Руки выступают как рычаги для усиления скрутки.

4️⃣Проверь, что спина выпрямлена, плечи находятся на одинаковом расстоянии от пола и тянуться вниз. За макушкой кто-то тянет вверх.

5️⃣С выдохом плавно возвращаемся в предыдущее положение. Обязательно делаем скрутку на другую сторону.

🚩Для начинающих левую руку можно расположить вдоль правого бедра и оставаться в этом положении. А ногу на полу можно вытянуть.

Сейчас есть мода у фитнес тренеров отменять назначения врачей. Конечно, врачи не боги и могут ошибаться. Но тренер уж точно не может отменять назначение. Максимум посоветовать пойти за вторым мнением.

Один из самых дискуссионных вопросов - это стельки: анатомические, ортопедические. Факт в том, что здоровой стопе нужна самая обычная плоская стелька. Но есть исключения.

Про проблемы со стопами вообще молчу. Там отсутствие стельки только ухудшает ситуацию. Поэтому они нужны. Собственно, как и гимнастика нужна.

Когда реально нужны стельки?

🤮Опущение ладьевидной кости более 1 см

🤮Пронация заднего отдела стопы в статике более 8 градусов

🤮Ежедневная боль

🤮Травма, артрит, болезни стоп

🤮Сверхнагрузка на стопу: спорт или стоячая работа

🤮Слабость связочного аппарата

Несколько советов для здоровых суставов:

1️⃣Суставная гимнастика перед тренировкой

Да, это полезно в любом возрасте. В бытовой жизни мы совершаем меньший объем движений. чем на тренировке.

2️⃣Силовой тренинг

Мышцы помогают суставам и связкам держать вес тела. Но и сами суставы укрепляются под действием нагрузки. Главное не бери очень тяжелые веса.

3️⃣Сбалансированное питание

Нет достаточного количества белка - нет здоровых суставов. Также необходимы продукты с кальцием и витамином С

4️⃣Поддержание здорового веса

Не секрет, что чем больше масса тела, тем выше нагрузка на суставы.

5️⃣Водный режим

Приоритетная жидкость - это, конечно, вода. Но и другие подойдут. Они нужны для увлажнения хрящей и смазывания суставов.

6️⃣Отдых

Телу важно давать восстановится. Поэтому не нужно ходить на тренировки на одну группу мышц или на круговую каждый день. И необходимо высыпаться