Весна прекрасна. Только чуть отпустила аллергия, как начали всё красить. У нас перекрашивают весь дом.

А отопление ещё работает. Дома жарко днём, и окна не открыть. Ночами, конечно, в квартире прохладно.

Под этим постом официально можно ныть ⬇️Например, что у вас снег выпал

Бывает так, что тренировка прошла хорошо, а через 3-4 дня тот же комплекс очень сложно повторить. Давай разбираться почему:

🤮Сон

Кто плохо спит, тот плохо тренируется. Организму нужно восстановление

🤮Фаза цикла

Слабость может проявляться в менструацию, овуляцию и/или предместруальную фазу. Все мы разные. Кто-то вообще этих колебаний не чувствует

🤮Питание

Пропуск приема пиши и недостаточное количество сложных углеводов приведут к быстрому истощению гликогенового депо

🤮Стресс

Тренировка - это всегда стресс. Хоть и хороший. Но организм просто порой не в силах вынести даже положительный стресс

Цикл и тренировки

1️⃣ менструальная фаза

Хорошо будет заняться малоинтенсивными силовыми, растяжкой, прогулками, йога

2️⃣ постменструальная фаза

Отлично зайдут тренировки на силу и выносливость

3️⃣ овуляторная фаза

Кардио средней или низкой интенсивности, йога, пилатес, стретчинг, танцы

4️⃣ постовуляторная фаза

Выносливость на пике, поэтому налегаем на силовые и интенсивные программы типа кроссфита

5️⃣ предменструальная фаза

Интенсивность занятий снижается. Растяжка, йога пилатес

😳Все мы разные, и у всех реакции разные. Также и тренировки могут быть очень разными по интенсивности. Та же йога и пилатес имеют разные уровни, и нифига там не малоинтенсивная нагрузка порой.

Продолжим рыбной тематикой: ардха матсиендрасана или половинная поза повелителя рыб

Выполнение:

1️⃣ Сядь на пол с прямыми ногами. Согни ноги в коленях. Положи левую ногу на пол, так чтобы стопа была под левой ягодицей

2️⃣ Правой ногой перешагиваем согнутую и лежащую на полу левую. Обе седалищные кости находятся на полу. Правое колено смотрит вверх.

😳Если таз взлетает, то можно подложить сложенное в несколько раз одеяло или подушку.

3️⃣С выдохом плавно, с прямой спиной, развернись вправо и прямой правой рукой плотно упрись в коврик. Левую руку согни в локте и заведи за правое колено. Руки выступают как рычаги для усиления скрутки.

4️⃣Проверь, что спина выпрямлена, плечи находятся на одинаковом расстоянии от пола и тянуться вниз. За макушкой кто-то тянет вверх.

5️⃣С выдохом плавно возвращаемся в предыдущее положение. Обязательно делаем скрутку на другую сторону.

🚩Для начинающих левую руку можно расположить вдоль правого бедра и оставаться в этом положении. А ногу на полу можно вытянуть.