И ещё один секрет моих волос: защита от холода. Я никогда не хожу без шапки или платка, если на улице ниже 10 градусов тепла

Я всегда обращаю внимание на стулья в салонах красоты. Вот на маникюр я хочу в студию с жуткими стульями. Очень сложно усидеть час-полтора в одной позе. Так ещё и стул поясницу не поддерживает.

У Маши в студии и такие мелочи продуманы. Даже кресло для мытья головы очень комфортное. В таком даже не хочется закидывать ногу на ногу. Такие вещи очень подкупают

Класть ногу на ногу привычка не полезная. Нарушается отток всех жидкостей от ног. Усугубляются варикоз, и целлюлит становится виднее.

А ещё раз таз перекручивается. Смещение таза тянет за собой поясницу и весь позвоночный столб. Поэтому ассиметрия плечь часто кроется в неправильном положении таза.

И работать нужно будет и с тем, и с тем. Снимать спазмы, возвращать суставную мобильность и создавать мышечную поддержку. А то в Креветку Андреевну превратишься окончательно.

Отучить от положения "нога на ногу" сложно. Особенно когда стул не удобный. Тогда меняй ноги. И почаще вставай. Делай перерывы, чтобы походить.

Подруга-стоматолог - настоящий подарок судьбы. Шанса пропустить профосмотр нет совсем. Меня просто записывают и не спрашивают.

И спасибо подруге за это большое. Чем раньше пойдёшь к стоматологу, тем меньше потом заплатишь.

Прямоспинные, регулярно посещаете зубного доктора?

Мой опыт ортодонтии очень не очень. Были и скобки, и брекеты 2 раза. Все настолько удачно прошло, что мне нужно лечение в третий раз.

Войти в эту канитель еще раз морально сложно. У меня вообще травма - бабушка стоматолог. Она считала, что зубы будут ровные, если их вырвать пораньше...

Но кроме психологического барьера есть и вполне физический: восьмерки. Да, они еще со мной. И они жутко сложные. От меня отказываются врачи даже.

Жду ваши стоматологические страшилки

Сколько бы килограмм хотела сбросить?

С прямой спиной

Всём худеющим и набирающим

Вес тела, его здоровье и сила - вещи связанные не напрямую.

ИМТ может говорить об избыточном весе, но это мышцы. А бывает ИМТ 19-20, но тело слабое и не выносливое.

Эстетика вторична. Хоть и очень приятна. Спорт и питания должны идти из любви к себе и заботе о своём здоровье.

Нормально хотеть что-то в себе исправить. Ненормально, когда это заставляет ненавидеть свой живот, ноги, бёдра и тд.

Жиросжигающие тренировки

Запомни раз и навсегда: ни на одной тренировке жир не горит. Это придумали те, кто с биохимией плохо знаком.

По правде говоря, жир немного топится всегда. Но это очень маленький процент запасов. Новый нарастает быстрее.

На тренировке нужна быстрая энергия. Глюкоза из крови и гликоген из печени с мышцами. Запасы последнего превышают 300 гр. И обеспечивают работу организма в течении суток.

Жирок сгорит потом. И скорее всего во время сна. На липолиз организму тоже нужна энергия. Поэтому метаболизм жировых запасов тело откладывает на потом.

Чтобы система работала и не была в панике, важно соблюдать адекватный дефицит энергии. Если потратить 300 ккал на тренировки, и наградить себя лишней 1000, эффекта не будет. Чистая математика

Когда там ваш ретроградный Меркурий закончится?! Поехала я на студию записать клиентам тренировки. Записала и моим любимым прямоспиным урок про дыхание.

И знаете что? Сажусь обрабатывать видео. А ролик про дыхание не открывается. Все видео до нормально, все после нормально. Причём я на студии проверяла. Видео было

Чудеса какие-то... Поеду на майских записывать еще раз

На жизнь пожаловались. Теперь давайте себя хвалить. За всё!

Сходила на тренировку - молодец!
Помыла посуду - молодец!
Устала и дала себе отдохнуть - молодец!

Мы часто обесцениваем себя и закапываемся в рутине. А мы вообще-то самые лучшие!

Заведи себе блокнотик или заметку в телефоне. И выписывай туда даже мелкие победы. Каждый день. Здорово помогает бороться с хандрой

Если в первые дни цикла настроение "брось в меня шоколадку и отойди", то вполне законно пропустить тренировку. И поспать. Тебе точно понадобятся эти 6 помощников.

А можно залипнуть на фильм или мини-сериал. Например, на испанского Шерлока Холмса. Кстати, ты знаешь, что по фильмам уже духи делают.

И правда

С прямой спиной

Тренировки могут помочь с менструальными болями. Но не стоит надеяться только на них. Сильные болевые ощущения могут говорить о серьезных проблемах. Советую обсудить эту тему с гинекологом, а только потом обращаться к тренировкам

Ставь 🔥, если нужна подборка упражнений от боли

В позе ребенка у меня таз не достает до ягодиц. Почему так?

Это вообще не криминально. Всегда можно подложить под ягодицы Поза ребенка - восстанавливающая асана. В ней должно быть комфортно.

Но почему не таз не опускается? Не хватает мобильности или растяжки. Еще один вариант, что кисти слишком далеко от корпуса.

Попробуй сесть на колени. Опустить таз на пятки. И только из этого положения наклониться вперед. Руками отталкивайся от пола, как будто толкаешь себя назад.

Тем, кому не удобно из-за живота или большой груди, можно раздвинуть колени. Стопы при этом вместе.

7 упражнений при менструальных болях

Выполняй каждое по минуте

1 2 3 4 5 6 7