Поза война 1

Одна из тех асан, где поясницу нужно удержать длинной и не уходить в сильный прогиб. А еще держать таз ровно вперед. Плечи и корпус тоже смотрят вперед.

Выполнение:

1️⃣ Из положения стоя сделать широкий шаг назад. Вес тела равномерно между обеими ногами. Стопы плотно прижаты к полу и находятся на параллельных прямых на расстоянии примерно метра. Если пятка взлетает, то уменьшаем шаг. Носок впереди стоящей ноги «смотрит» строго вперёд, а сзади стоящей — вперёд и в сторону под углом 45 градусов к корпусу
в этот момент важно отстроить положение таза и корпуса: таз, плечи и центр живота находятся в одной плоскости и направлены вперёд.


2️⃣Согнуть впереди стоящую ногу в колене под углом 90 градусов. Колено находится строго над пяткой. Задняя нога остаётся выпрямленной, пятка не отрывается от пола. Руки согнуты в локтях и соединены ладони перед грудью в Намасте.


3️⃣ Вытянись за руками вверх, удлинись в позвоночнике, раскрой грудную клетку и, запрокинув голову назад.

4️⃣Выход из асаны осуществлять без резких движений, в обратном порядке.

В классическом выполнении в йоге нужно еще запрокинуть голову назад и направить взгляд на большие пальцы рук. Но мы так не делаем. Особенно с грыжами в шейном.

Вирабхадрасана 2

Выполнение:

1️⃣ Из положения стоя сделать широкий шаг назад. Вес тела между по центру.
Стопы плотно прижаты к полу, пятки расположены на одной линии на расстоянии. Носок впереди стоящей ноги «смотрит» строго вперёд, а сзади стоящей -– вперёд и в сторону под углом 45 градусов к корпусу.

🫠Таз раскрыт, плечи находятся в одной плоскости с тазобедренными суставами, корпус строго перпендикулярен полу, грудная клетка раскрыта.

2️⃣ Согнуть впереди стоящую ногу в колене под углом 90 градусов. Колено над пяткой.
Задняя нога остаётся выпрямленной, коленная чашечка – подтянутой, пятка не поднимается от пола (по возможности).
Прямые руки поднять параллельно полу и сформировать одну линию от пальцев одной руки до пальцев другой. Руки к плечам не поднимаются. Таз в заднем наклоне. Взгляд на переднюю ладонь

3️⃣ Выход из асаны осуществлять без резких движений, в обратном порядке.

Воин 3

1️⃣Из положения стоя перенести вес тела в правую ногу, левую приподнять от пола и постепенно отводить назад пяткой вверх.
Одновременно начать опускать корпус вниз до образования прямой линии параллельной полу. Голова, корпус, пятка на одной линии. стопа опорной ноги плотно прижата к полу, коленная чашечка подтянута.

🫠ТБС поднятой ноги не развернут наружу, таз закрыт. Живот и колено верхней ноги направлены чётко в пол.

2️⃣ Руки поднять и вытянуть вперед ладонями друг к другу, продолжив линию позвоночника. Потянуться макушкой вперёд, а пяткой – назад. Как будто кто-то растягивает в разные стороны. Шею вытянуть, взгляд устремить перед собой вниз, сконцентрировавшись на одной точке.

3️⃣ Выход из асаны осуществлять без резких движений, в обратном порядке.