Реабилитация спины происходит всегда по этим этапам и только в таком порядке:
💷 Расслабление - изгоняем спазмы и зажимы
🐱 Мобильность - учим тело правильно двигаться
🤑 Стабильность - закрепляем результат силовыми
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥54❤🔥15👍4❤2
Обещаю, последний пост о сколиозе.
Да, я нудная. Но повторяю ещё раз: сколиоз - это болезнь! Ты же не идешь к продавцу в продуктовый и не спрашиваешь: "Чтобы такого съесть, чтобы гастрит прошёл".
Сколиоз лечат ооочень по-разному от массажей и ЛФК до операции. И даже корсет в этой ситуации может быть жизненно необходим. И всё это под наблюдением доктора.
Тренер же работает по общим правилам восстановления спины. Ну, нет у нас медицинских знаний, не можем мы ставить диагнозы. Мы только инструмент в руках врача.
Да, я нудная. Но повторяю ещё раз: сколиоз - это болезнь! Ты же не идешь к продавцу в продуктовый и не спрашиваешь: "Чтобы такого съесть, чтобы гастрит прошёл".
Сколиоз лечат ооочень по-разному от массажей и ЛФК до операции. И даже корсет в этой ситуации может быть жизненно необходим. И всё это под наблюдением доктора.
Тренер же работает по общим правилам восстановления спины. Ну, нет у нас медицинских знаний, не можем мы ставить диагнозы. Мы только инструмент в руках врача.
👍22❤11
Если не верите мне, то вот слова подписчицы со сколиозом. Хочу, чтобы вы все их прочитали!
Кстати, это не моя клиентка. И я её не просила подтвердить мои слова
Кстати, это не моя клиентка. И я её не просила подтвердить мои слова
🔥11
Forwarded from лера крофт
Тренировками вылечить сколиоз не получится, только уменьшить чуть чуть градус. Как у меня и произошло. У меня был угол отклонения 11 градусов , сейчас 9. Дальше он не уменьшится.
При сколиозе еще очень помогают дыхательные гимнастики по методу Шрот.
Если он не развивается дальше, то в нём нет ничего страшного. Все мы неидеальны как говорится. Просто все равно я считаю всем нужно сделать снимки позвоночника и получить рекомендации врача. А боятся его не нужно. Если конечно это не степень в 60 градусов z образный. Но такой сам по себе не появится. Это уже после очень сильных травм.
При сколиозе еще очень помогают дыхательные гимнастики по методу Шрот.
Если он не развивается дальше, то в нём нет ничего страшного. Все мы неидеальны как говорится. Просто все равно я считаю всем нужно сделать снимки позвоночника и получить рекомендации врача. А боятся его не нужно. Если конечно это не степень в 60 градусов z образный. Но такой сам по себе не появится. Это уже после очень сильных травм.
❤31👍5🔥1
Дорогие, как прошла ваша пятница 13-е?
А вообще верите в такое? Рассказывайте, кто во что верит. Карма, судьба, бог, астрология или может быть макаронный монстр?
Я уверена, что человеку без веры во что-то очень сложно.
❗️Любые оскорбления будут караться баном! Сохраняйте уважение друг к другу! Каждому своё.
А вообще верите в такое? Рассказывайте, кто во что верит. Карма, судьба, бог, астрология или может быть макаронный монстр?
Я уверена, что человеку без веры во что-то очень сложно.
❗️Любые оскорбления будут караться баном! Сохраняйте уважение друг к другу! Каждому своё.
❤🔥14🔥4👍3❤2
Признавайся, было ж такое "нужно похудеть к такой-то дате"
Anonymous Poll
51%
Естественно
35%
Я против диет
13%
Худею 24/7
1%
Сейчас расскажу
🔥6👍1
Прошлой ночью потеряла сон, услышав рекомендации по постановлению веса после праздников в нельзяграмме. И положительных комментов там был вагон...
Специалист посоветовала питаться женщинам на 1200 ккал, а мужчинам на 1400 ккал. Я не нутрициолог,пока , но это дичь полнейшая.
Большая часть прибавки на весах - это жидкость. Игристое, тортики, конченная колбаска и солёные огурчики обожают задерживать водичку. Нужно не голодать, а лимфоток запускать.
Специалист посоветовала питаться женщинам на 1200 ккал, а мужчинам на 1400 ккал. Я не нутрициолог,
Большая часть прибавки на весах - это жидкость. Игристое, тортики, конченная колбаска и солёные огурчики обожают задерживать водичку. Нужно не голодать, а лимфоток запускать.
👍36
Ненавижу слово "диета". Так же, как и всё, кто имел жёсткие ограничения по питанию во время каких-то болезней.
В детстве я словила джек-пот.Сначала ничего не ешь из-за воспаления почек, а потом из-за гастрита . Уже тогда стало понятно, что нужно перестраивать систему питания, а не ждать пока диета закончится
В детстве я словила джек-пот.
👀9👍5❤🔥4
Топ-3 при ускорении лимфотока:
♠️ Вода, вода и ещё раз вода.
Ты отекаешь не от воды, а от её отсутствия.
♠️ Питание
Соль, сахар, кофе и всё остальные продукты, задерживающие воду
♠️ Физическая активность
Каждая мышца - это насос для всех жидкостей организма
♠️ Массаж
Его величество выступает главным помощником третьего пункта. Процесс ускорится
Ты отекаешь не от воды, а от её отсутствия.
Соль, сахар, кофе и всё остальные продукты, задерживающие воду
Каждая мышца - это насос для всех жидкостей организма
Его величество выступает главным помощником третьего пункта. Процесс ускорится
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍38❤🔥2👀2
А если всё это вам не помогает, то дела в осанке . Да, вот так вот просто.
Дыхание нарушено, сосуды пережаты, и здравствуй утро в китайской деревне. Целлюлит тоже оттуда растёт, кстати.
Поэтому домашнее задание: сделать мфр/стретчинг или всё вместе и пойти погулять.
Если хочешь лимфодренажную зарядку, ставь кита 🐳
Дыхание нарушено, сосуды пережаты, и здравствуй утро в китайской деревне. Целлюлит тоже оттуда растёт, кстати.
Поэтому домашнее задание: сделать мфр/стретчинг или всё вместе и пойти погулять.
Если хочешь лимфодренажную зарядку, ставь кита 🐳
🐳113👍5🔥1🤣1
🔥2
Перед лимфодренажной зарядкой давай сначала немного разберёмся с дыханием.
Ляг на спину. Теперь положи руку на грудину, сделай 3-4 дыхательных цикла и запомни как раскрывается грудная клетка. Далее повтори всё это с реберными дугами и животом.
Прими позу ребенка, оставь одну руку впереди себя, а другую положи на спину. Ощути насколько при дыхании подвижна задняя часть грудной клетки.
Если всё двигается одинаково, то это супер. Редко у кого бывает это просто так. Обычно у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин дыхание животом.
А у тебя есть распределённое дыхание?
Ляг на спину. Теперь положи руку на грудину, сделай 3-4 дыхательных цикла и запомни как раскрывается грудная клетка. Далее повтори всё это с реберными дугами и животом.
Прими позу ребенка, оставь одну руку впереди себя, а другую положи на спину. Ощути насколько при дыхании подвижна задняя часть грудной клетки.
Если всё двигается одинаково, то это супер. Редко у кого бывает это просто так. Обычно у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин дыхание животом.
А у тебя есть распределённое дыхание?
👍27❤8
Лимфодренажная зарядка
💷 Подыши. Сделай 5-6 медленных дыхательных цикла. Выход длине вдоха примерно в два раза, а лучше больше. Представь, что сдуваешь себя как шарик.
🐱 Наклоны. Обхвати левой рукой правое запястье, наклонись влево, почувствуй вытяжение боковой поверхности от бёдра до локтя. А теперь повтори на другую сторону.
🤑 Прохлопай всё тело от шеи до стоп. Так ты разбудишь рецепторы, в и тебе вряд ли захочется уснуть после этого. Если хочешь лучшего эффекта, то пройдись кулачками по туловищу.
🥹 Гимнастика стоп. Сделай неспеша перекаты с пятки на носок, затем со свода стопы на ребро. Если нет болезненных ощущений и хруста, можно в завершении объединить эти движения в круги стопами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥116❤23🔥18👍15
Хочешь устроить спа-ритуал после тренировки, а сил тащить столько банок нет? Идешь в баню и не хочешь брать всю ванну с собой?
У меня для есть решение! Шёлковая скраб варежка. После неё тело мягкое как попка младенца. Вес приплуды вообще смешной. Идеально, чтобы взять с собой в зал или в любую поездку
У меня для есть решение! Шёлковая скраб варежка. После неё тело мягкое как попка младенца. Вес приплуды вообще смешной. Идеально, чтобы взять с собой в зал или в любую поездку
❤23🔥7👍4❤🔥2
Мой опыт хождения на групповые по здоровой спине
Залы активно внедряют занятия "Здоровая спина". Инициатива занятная. Интереса ради я прошлась по парочке. И как бы помягче сказать - это треш.
Нигде не соблюдаются этапы воспитания спины. Ладно, когда это МФР и мобильность. Но тупо закачка мышц по верх спазмов - это преступление против клиента. Принцип "не навреди" касается и тренеров.
Залы активно внедряют занятия "Здоровая спина". Инициатива занятная. Интереса ради я прошлась по парочке. И как бы помягче сказать - это треш.
Нигде не соблюдаются этапы воспитания спины. Ладно, когда это МФР и мобильность. Но тупо закачка мышц по верх спазмов - это преступление против клиента. Принцип "не навреди" касается и тренеров.
❤🔥22👍10❤5🔥1
У админа сегодня последний день сессии. А тебе сегодня предлагаю пост, о том как вредно мыть голову и как минимизировать ущерб для спины
❤🔥17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приходим в форму после праздников
🤣31👍2