Головные боли и мигрень мои спутники давно. И у меня есть несколько способов самопомощи. Естественно, сначала медикаменты, а потом это.

🤮еда со сложными углеводами

🤮отсутствие яркого света

🤮тишина

🤮тёплые напитки

🤮уход за собой

🤮медитация

🤮мфр

Самым не очевидным кажется уход за собой. Но массаж часто помогает облегчить состояние. Масочка для лица заставляет полежать. Да и вся бьюти рутина отвлекает от суеты сует

Поза война 1

Одна из тех асан, где поясницу нужно удержать длинной и не уходить в сильный прогиб. А еще держать таз ровно вперед. Плечи и корпус тоже смотрят вперед.

Выполнение:

1️⃣ Из положения стоя сделать широкий шаг назад. Вес тела равномерно между обеими ногами. Стопы плотно прижаты к полу и находятся на параллельных прямых на расстоянии примерно метра. Если пятка взлетает, то уменьшаем шаг. Носок впереди стоящей ноги «смотрит» строго вперёд, а сзади стоящей — вперёд и в сторону под углом 45 градусов к корпусу
в этот момент важно отстроить положение таза и корпуса: таз, плечи и центр живота находятся в одной плоскости и направлены вперёд.


2️⃣Согнуть впереди стоящую ногу в колене под углом 90 градусов. Колено находится строго над пяткой. Задняя нога остаётся выпрямленной, пятка не отрывается от пола. Руки согнуты в локтях и соединены ладони перед грудью в Намасте.


3️⃣ Вытянись за руками вверх, удлинись в позвоночнике, раскрой грудную клетку и, запрокинув голову назад.

4️⃣Выход из асаны осуществлять без резких движений, в обратном порядке.

В классическом выполнении в йоге нужно еще запрокинуть голову назад и направить взгляд на большие пальцы рук. Но мы так не делаем. Особенно с грыжами в шейном.