Пару вопросов о миофасциальном релизе:
Ты знаешь что такое МФР?
Зачем нужен МФР?
Какой ролл выбрать?
Как расслабить копчик?
Помнем попку?
Ты знаешь что такое МФР?
Зачем нужен МФР?
Какой ролл выбрать?
Как расслабить копчик?
Помнем попку?
🔥15
Пока у меня грузилась Renga, кто знает, тот поймёт, решила вам записать самое полезное упражнение - массаж верхних пучков трапеции.
Компьютерная шея, перекос плеч и далее по списку помогает решить такая простая манипуляция. Только делать нужно каждый день, а это уже задачка со звёздочкой.
Смотри мой шедевр на коленке в комментах
Компьютерная шея, перекос плеч и далее по списку помогает решить такая простая манипуляция. Только делать нужно каждый день, а это уже задачка со звёздочкой.
Смотри мой шедевр на коленке в комментах
🔥38👍11❤1
Реабилитация спины происходит всегда по этим этапам и только в таком порядке:
💷 Расслабление - изгоняем спазмы и зажимы
🐱 Мобильность - учим тело правильно двигаться
🤑 Стабильность - закрепляем результат силовыми
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥54❤🔥15👍4❤2
Обещаю, последний пост о сколиозе.
Да, я нудная. Но повторяю ещё раз: сколиоз - это болезнь! Ты же не идешь к продавцу в продуктовый и не спрашиваешь: "Чтобы такого съесть, чтобы гастрит прошёл".
Сколиоз лечат ооочень по-разному от массажей и ЛФК до операции. И даже корсет в этой ситуации может быть жизненно необходим. И всё это под наблюдением доктора.
Тренер же работает по общим правилам восстановления спины. Ну, нет у нас медицинских знаний, не можем мы ставить диагнозы. Мы только инструмент в руках врача.
Да, я нудная. Но повторяю ещё раз: сколиоз - это болезнь! Ты же не идешь к продавцу в продуктовый и не спрашиваешь: "Чтобы такого съесть, чтобы гастрит прошёл".
Сколиоз лечат ооочень по-разному от массажей и ЛФК до операции. И даже корсет в этой ситуации может быть жизненно необходим. И всё это под наблюдением доктора.
Тренер же работает по общим правилам восстановления спины. Ну, нет у нас медицинских знаний, не можем мы ставить диагнозы. Мы только инструмент в руках врача.
👍22❤11
Если не верите мне, то вот слова подписчицы со сколиозом. Хочу, чтобы вы все их прочитали!
Кстати, это не моя клиентка. И я её не просила подтвердить мои слова
Кстати, это не моя клиентка. И я её не просила подтвердить мои слова
🔥11
Forwarded from лера крофт
Тренировками вылечить сколиоз не получится, только уменьшить чуть чуть градус. Как у меня и произошло. У меня был угол отклонения 11 градусов , сейчас 9. Дальше он не уменьшится.
При сколиозе еще очень помогают дыхательные гимнастики по методу Шрот.
Если он не развивается дальше, то в нём нет ничего страшного. Все мы неидеальны как говорится. Просто все равно я считаю всем нужно сделать снимки позвоночника и получить рекомендации врача. А боятся его не нужно. Если конечно это не степень в 60 градусов z образный. Но такой сам по себе не появится. Это уже после очень сильных травм.
При сколиозе еще очень помогают дыхательные гимнастики по методу Шрот.
Если он не развивается дальше, то в нём нет ничего страшного. Все мы неидеальны как говорится. Просто все равно я считаю всем нужно сделать снимки позвоночника и получить рекомендации врача. А боятся его не нужно. Если конечно это не степень в 60 градусов z образный. Но такой сам по себе не появится. Это уже после очень сильных травм.
❤31👍5🔥1
Дорогие, как прошла ваша пятница 13-е?
А вообще верите в такое? Рассказывайте, кто во что верит. Карма, судьба, бог, астрология или может быть макаронный монстр?
Я уверена, что человеку без веры во что-то очень сложно.
❗️Любые оскорбления будут караться баном! Сохраняйте уважение друг к другу! Каждому своё.
А вообще верите в такое? Рассказывайте, кто во что верит. Карма, судьба, бог, астрология или может быть макаронный монстр?
Я уверена, что человеку без веры во что-то очень сложно.
❗️Любые оскорбления будут караться баном! Сохраняйте уважение друг к другу! Каждому своё.
❤🔥14🔥4👍3❤2
Признавайся, было ж такое "нужно похудеть к такой-то дате"
Anonymous Poll
51%
Естественно
35%
Я против диет
13%
Худею 24/7
1%
Сейчас расскажу
🔥6👍1
Прошлой ночью потеряла сон, услышав рекомендации по постановлению веса после праздников в нельзяграмме. И положительных комментов там был вагон...
Специалист посоветовала питаться женщинам на 1200 ккал, а мужчинам на 1400 ккал. Я не нутрициолог,пока , но это дичь полнейшая.
Большая часть прибавки на весах - это жидкость. Игристое, тортики, конченная колбаска и солёные огурчики обожают задерживать водичку. Нужно не голодать, а лимфоток запускать.
Специалист посоветовала питаться женщинам на 1200 ккал, а мужчинам на 1400 ккал. Я не нутрициолог,
Большая часть прибавки на весах - это жидкость. Игристое, тортики, конченная колбаска и солёные огурчики обожают задерживать водичку. Нужно не голодать, а лимфоток запускать.
👍36
Ненавижу слово "диета". Так же, как и всё, кто имел жёсткие ограничения по питанию во время каких-то болезней.
В детстве я словила джек-пот.Сначала ничего не ешь из-за воспаления почек, а потом из-за гастрита . Уже тогда стало понятно, что нужно перестраивать систему питания, а не ждать пока диета закончится
В детстве я словила джек-пот.
👀9👍5❤🔥4
Топ-3 при ускорении лимфотока:
♠️ Вода, вода и ещё раз вода.
Ты отекаешь не от воды, а от её отсутствия.
♠️ Питание
Соль, сахар, кофе и всё остальные продукты, задерживающие воду
♠️ Физическая активность
Каждая мышца - это насос для всех жидкостей организма
♠️ Массаж
Его величество выступает главным помощником третьего пункта. Процесс ускорится
Ты отекаешь не от воды, а от её отсутствия.
Соль, сахар, кофе и всё остальные продукты, задерживающие воду
Каждая мышца - это насос для всех жидкостей организма
Его величество выступает главным помощником третьего пункта. Процесс ускорится
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍38❤🔥2👀2
А если всё это вам не помогает, то дела в осанке . Да, вот так вот просто.
Дыхание нарушено, сосуды пережаты, и здравствуй утро в китайской деревне. Целлюлит тоже оттуда растёт, кстати.
Поэтому домашнее задание: сделать мфр/стретчинг или всё вместе и пойти погулять.
Если хочешь лимфодренажную зарядку, ставь кита 🐳
Дыхание нарушено, сосуды пережаты, и здравствуй утро в китайской деревне. Целлюлит тоже оттуда растёт, кстати.
Поэтому домашнее задание: сделать мфр/стретчинг или всё вместе и пойти погулять.
Если хочешь лимфодренажную зарядку, ставь кита 🐳
🐳113👍5🔥1🤣1
🔥2
Перед лимфодренажной зарядкой давай сначала немного разберёмся с дыханием.
Ляг на спину. Теперь положи руку на грудину, сделай 3-4 дыхательных цикла и запомни как раскрывается грудная клетка. Далее повтори всё это с реберными дугами и животом.
Прими позу ребенка, оставь одну руку впереди себя, а другую положи на спину. Ощути насколько при дыхании подвижна задняя часть грудной клетки.
Если всё двигается одинаково, то это супер. Редко у кого бывает это просто так. Обычно у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин дыхание животом.
А у тебя есть распределённое дыхание?
Ляг на спину. Теперь положи руку на грудину, сделай 3-4 дыхательных цикла и запомни как раскрывается грудная клетка. Далее повтори всё это с реберными дугами и животом.
Прими позу ребенка, оставь одну руку впереди себя, а другую положи на спину. Ощути насколько при дыхании подвижна задняя часть грудной клетки.
Если всё двигается одинаково, то это супер. Редко у кого бывает это просто так. Обычно у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин дыхание животом.
А у тебя есть распределённое дыхание?
👍27❤8
Лимфодренажная зарядка
💷 Подыши. Сделай 5-6 медленных дыхательных цикла. Выход длине вдоха примерно в два раза, а лучше больше. Представь, что сдуваешь себя как шарик.
🐱 Наклоны. Обхвати левой рукой правое запястье, наклонись влево, почувствуй вытяжение боковой поверхности от бёдра до локтя. А теперь повтори на другую сторону.
🤑 Прохлопай всё тело от шеи до стоп. Так ты разбудишь рецепторы, в и тебе вряд ли захочется уснуть после этого. Если хочешь лучшего эффекта, то пройдись кулачками по туловищу.
🥹 Гимнастика стоп. Сделай неспеша перекаты с пятки на носок, затем со свода стопы на ребро. Если нет болезненных ощущений и хруста, можно в завершении объединить эти движения в круги стопами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥116❤23🔥18👍15