Не существует ни одного упражнения "делай каждый день и проблем с осанкой не будет". Просто не существует.

Под плохой осанкой чаще всего понимают сутулость. А это зажатые грудные, спазм верхних пучков трапеции и слабость мышц спины.

Нужно расслабить грудные и трапецию. А потом уже укреплять спину: тяги, жимы и все, что душе угодно

Был вопрос про массаж в комментариях: "Как выбрать массаж?"

Первое: идти от своих потребностей. Кому-то хватит часа, кому-то нужно полтора. Кто-то много занимается силовыми и забивает на мфр и стрейч. А кто-то просто много сидит и ничем не занимается.

Второе: относится критически к информации. Например, сейчас часто в массажных студиях предлагают миостимуляцию. Зачем фитнес, если можно просто током повоздействовать.

Лень в плане здоровья до добра не доводит. Ну, будет накачена одна мышца, а дальше то что? Где тут интеграция в жизнь?

Третье: после массажа не должно быть синяков и боли после. Если есть боль, значит массажист перестарался: либо пошел расслаблять, то что не нужно, либо пережал спазм.

Четвертое: хороший массажист спрашивает о занятиях спортом. Если мышцы не укреплять, то спина болеть не перестанет.

А ещё хороший массажист может сказать, что тебе массаж не особо то и нужен. Скорее укрепление или мобилизация суставов.

И, пожалуйста, прямоспинные, соблюдайте гигиену. Резкие и стойкие ароматы оставьте на другой случай.

Об информационной гигиене тоже стоит помнить. Не нужно за час рассказывать историю своей жизни. И с кем спит ваше соседка, также мало кому интересно.

Все душевные скитания к друзьям или психологу. Массажист - это другой специалист! Ему и так не просто.

Часто у массажистов длинные смены по 10-12 часов. И все это на ногах в позе креветки. Физические довольно тяжёлый труд.

После МФР можно не скинуть лишнюю воду, а набрать ее. Правда, она будет не лишняя. Но если где-то были застои, то больше не вернется.

Нашим тканям необходимо увлажнение. И для лучшего скольжения относительно друг друга, и для питания клеток. Силовая дает прилив крови к мышце, но не улучшает скольжение.

МФР сначала выдавливает "старую" жидкость, и ее место занимает новая. Массаж больше работает на спазмы. Скольжение тканям им не придать.

МФР и массаж хорошо еще работают над расширением карты тела. Наш хитрый мозг может "выключать" целые куски тела.

Чтобы подсветить нервной системе забытые участки, я советую работать самостоятельно. Так выше осознанность. И тут возникает задачка.

МФР не дает 100% проработки тела. Можно взять шипованный мячик или варежку для бани и растереть все тело. Или прохлопать ладошками.

Зарядка для проработки рук и грудной клетки

День станет лучше, если начать его с тверкающим ежом

⚡️Этот мем мне муж прислал