Как я себя чувствую после трёх дней семинара

На удивление три дня нон-стоп тренировок, а тело чувствует себя бодро. Только крепатура мозга.

Но что от неё, что от боли в мышцах помогает аэробная нагрузка. В идеале прогулка в парке.

🫠Не забываейте spf и очки от солнца

Я люблю дыхание с прогрессивной релаксацией ❤️

Это техника психиатра и физиолога Эдмунда Якобсона. Это даже не просто дыхательная техника, важно, чтобы в такт дыханию попеременно напрягать и расслаблять мышцы.

Она хорошо снижает уровень тревоги и помогает расслабиться.

Нужно принять комфортную полу (сесть в кресло или лечь), закрыть глаза и глубоко дышать.

Затем начните по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц: плеч и предплечий, мышц лица, шеи, спины и живота, ягодиц, голеней, ступней. Напрягайте каждую зону в течение 5–10 секунд, а затем расслабляйте — 15–20 секунд.

Также эта техника эффективно борется с бессоницей 💤

Распределённое дыхание. Как дышать?

1️⃣ Принять, что каждый вдох контролировать нельзя. Задача чуть сложнее. Работать придётся долго, чтобы перестроить паттерны ЦНС.

2️⃣ Положить руку на живот и грудину. Подышать в одну, потом в другую руку. Объединить.

3️⃣ Продублировать пункт два с реберной дугой по всему её периметру. Объединить с предыдущим пунктом

4️⃣ Повторять каждую тренировку. А лучше каждый день