Для здоровья суставов важно не только давать им нагрузку, но и потреблять достаточное количество белка. С этим у многих проблема. Особенно сейчас в пост.

Вот несколько простых рекомендаций как составить рацион без животных продуктов, но с достаточним количеством белка.

Сборник упражнений на мобильность ТБС

1 2 3 4 5 6 7

Приехала на массаж пораньше, решила погулять в соседнем сквере. Люди идут к метро и почему-то процентов 30 дашпт ртом.

Ну, во-первых, так проще заболеть. Нос задерживает вирусы, а через рот все напрямую попадает внутрь.

Да и весь паттерн дыхания нарушается. Отеки, боли в спине, ослабление брюшних мышц, рост давление на тазовое дно. Оно вам надо?

Кстати, зажала аттракцион невиданной щедрости или глупости. Я даже не знаю, как это оценить с точки зрения бизнеса.

Мои друзья из массажной студии Антона Епифанова сейчас делают бесплатный массаж за отзыв. А апреле будут за пост или упоминание в соцсети.

А место реально хорошее. Там еще и скидки на первое посещение. Искренне рекомендую Юрия. Записаться не всегда просто, но я верю в вашу удачу.

И да, за этот пост мне от них положено них большое спасибо. И все. Единственный раз, когда я получила 15 минут бесплатного массажа - это когда работала моделью для их сайта.

В комментариях покажу свой модельный талант

Жидкости в нашем организме качают в основном мышцы. Сердце, например, не может в одиночку перекачать всю кровь. Мощность маловата.

Совместная работа дыхательной диафрагмы, МТД, мышц живота и спины играют важную роль в перекачки лифмы. Поэтому зарядки часто включают в себя дыхательные практики.

На фитнес курсы часто заманивают лимфадренажом и быстрым сбросом веса. Это все маркетинг по сути. Показывают всегда лучший результат, а не средний.

Когда меня научили дышать, я сбросила за неделю 3 кг. Вот столько было отёка. При этом ни питание, ни активность не менялась.

К сожалению, такие фокусы работают лишь однажды. И стоит признать, что сейчас у меня на животе жирок, а не отёк.

И все эти марафоны "-5 кг за месяц" работают примерно по такому же принципу. Жир топится долго, и не в зале.

Путь к похудению начинается с питания. И тут тоже важно не вестись на маркетинг, а читать этикетки. Например, пп котлеты могут быть только закосом под что-то полезное. Ах да, забыла про главный диетический обман - хлебцы.

Единственная тренировки для вечера пятницы

С прямой спиной

Берегите себя и помните об информационной гигиене. Некоторые кадры и видео из новостной ленты лучше пропустить, чтобы избежать травмы свидетеля.

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50 (круглосуточно).

МФР расслабляет не только мышцы, но и всю нервную систему. В стрессе организм "зажимается". Через снятие спазмов с тела напряжение уходит из головы.

Дельта

Икры

Копчик

Лопатка на полу

Лопатка у стены

Спина

Ягодицы

Бедра 1

Бедра 2

Стопы

Саморегуляция: если очень плохо

В самые тяжелые дни при интенсивных эмоциях каждому из нас необходима особая поддержка и упражнения для саморегуляции при тревоге и сильных негативных эмоциях.

Техника «ТРУД» поможет снизить интенсивные эмоции и запустить механизм расслабления.

Т - температура. Измените температуру тела. Умойтесь холодной водой, приложите холодное полотенце, окуните лицо в таз на 15 секунд.

Р - релаксация. Сделайте мышечную релаксацию по Джекобсону: со вздохом напрягите одну группу мышц (например сожмите кулаки на уровне груди), почувствуйте напряжение в кистях, а с выдохом расслабьте мышцы на 30-40 секунд. Старайтесь воздерживаться от других движений. Наблюдайте за ощущениями. Повторите несколько раз.

У - упражнения. «Сбросьте» адреналин, чтобы успокоить тело и выполните физические упражнения: приседания, отжимания, 1000 шагов, подъем по лестнице или ходьба на месте, высоко поднимаемая колено.

Д - дыхание. Измените тип дыхания на диафрагмальный и замедлите его темп. Положите руку на область живота, сделайте медленный глубокий вдох на 3 счета, чувствуя, как поднимается ваш живот и расширяется грудная клетке в области нижних ребер, задержите дыхание на 2 счета, медленно выдыхайте через рот на 4 счета. Беременным женщинам выполнять техники дыхания с задержками нельзя, только глубокое дыхание.

Если плохо близкому. Обязательно говорите с ним, внимательно его слушайте и по возможности будьте рядом. Если есть подозрения, что человек может себе навредить, а приехать к нему возможности нет, вызывайте скорую помощь.

Обращайтесь за помощью в центры психологической помощи, горячую линию центра экстренной психологической помощи МЧС.

Заботьтесь о себе и о ваших близких. Екатерина Джерджа.

Канал «Выдыхай»

Не спала сегодня всю ночь. Встала в итоге в 4 и пошла работать. Мысль "делай, что должно, и будет, что будет" всегда заставляет не в падать в уныние и тревогу.

Спорт здорово помогает снять негативные эмоции. Напоминаю, что в закрепах у нас сборник упражнений. А сегодня договорим не тему диафрагмы.

Сейчас я переверну мир для многих - втягивать живот плохо

Грудная клетка уходит в перед, напрягаются разгибатели спины и спазмируется диафрагма. Она крепиться к пояснице. Отсюда и боли в спине, и отеки.

Прямая и поперечная мышца оказываются в растянутом состоянии. Соответственно, в длительной переспективе только уменьшают твою возможность удерживать живот  плоским.

В тоже время меняется биомеханика дыхания. Не в лучшую сторону. Помимо диафрагмы спазмируется тазовое дно. А тут и опущение органов, и недержание мочи, и выпадение органов.

А что если я скажу, что от спазма диафрагмы может болеть спина. Да-да. Она же крепиться к поясничному отделу.

Но бывает и обратная связь. Сидячий образ жизни заставляет спазмироваться подвздошно-поясничную, которая передаёт напряжение диафрагме.

И это только малая часть связанных процессов. Поэтому при работе с какой-то проблемой, нужно заниматься комплексно, а не локально.

И сразу о лимфодренажных прыжках. Любая физактивность заставляет мышцы работать, и жидкости двигаются.

Лёгкие прыжки на носках ещё ок. Но предложение бить пытками в пол по 100 раз странная идея.

Это мощная ударная нагрузка на позвоночник, которая не амортизаторуется стопой.

Лучше сделать любую зарядку, несколько упражнений на мобильность или просто подышать распределенно