Вообще можно много обучаться, знать кучу упражнений и не иметь результата.

Главный навык любого обучение - развитие мышления. Пока не умеешь задавать правильные вопросы, эффективность будет ниже.

Порой наступает момент идти не в ширину, а в глубину. И не только в фитнесе

К чему я это всё? А к тому, что у меня был для вас курс. Мы его уже обкатали с клиентами. Записывай, монтируй и грузи на сайт.

Но сейчас я понимаю, что можно в 3 раза эффективнее. А зачем продавать людям продукт, который уже не нравится мне самой...

Новая программа уже составлена. Осталось протренировать ее всю самой. Это моя любимая часть: огранка

Мое фитнес обучение заканчивается сессией с ментором. Спойлер: легче после сессии не стало вообще. Разбирали куда сливается энергия и почему, постоянно нет времени.

Мы вот всегда говорим, что нужно хорошо спать, есть, много движения. А оказывается есть еще и “перегруз полезного”. Сижу читаю 100 каналов сливов энергии. Мой шок в шоке.

Как говорится, мем смешной, а ситуация страшная. Даже тонкой и звонкой дюймовочке нужно больше калорий. И вот почему

Вернемся к нашим фитнес делам. И поговорим о ягодицах.

Часто в тренажерке можно услышать: "Для работы нужно работать только с ягодицами". И в чем-то это правда.

Тренеры в залах часто заточены на гипертрофию. Но размер мышцы не связан на прямую с её функцией. И да, для роста мышц им нужно преодолевать сопротивление.

Есть другой подход. Как говорил великий русский физиолог М. И. Сечин: "Функция порождает орган". И в этом тоже много правды в контексте фитнеса.

Поэтому я много говорю о том, как важна мобильность и МФР. А еще интеграция в цикл шага. На эту базу лучше ложатся любые упражнения на попу.

О стопах мы поговорили. Идем выше.

Ахиллово сухожилие - это самое мощное и крепкое сухожилие нашего тела. Оно идет от пятки до слияния латеральной и медиальной головок икроножной и камбаловидной мышц.

Сухожилие реально крепкое. Оно выдерживает тягу на разрыв до 350 килограммов. Однако, его супер часто травмируют. Главные причины этого возраст, проблемы со стопами, неправильная обувь и ошибки в тренинге.

Жду ваши 🔥 и расскажу, как мфрить это место

Мфрим ахилл

Понадобится мячик 5-6 см диаметром или теннисный.

Положи его выше пятки. Можно сместиться ещё выше, если ощущение слишком яркие.

Релиз выполняется за счёт сгибания-разгибания стопы. Мяч статичен.

Для усиления нагрузки кладем свободную ногу сверху.

Напоминаю, где находятся плюсневые кости

Прямоспиные, показываю кусочек тренировки с этим упражнением

Сегодня в чат канал врывается тренер по фейсфитнесу. Мы поговорим о старении кожи. И как мы сами добавляем себе лет.

Пункт номер раз: осанка. Ни одна процедура не сработает, если ты Креветка Андреевна.

Пункт номер два: солнце. УФ лучи вызывают фотостарение кожи, гипермигментацию, фотодерматит и меланомы.

До земли долетают альфа и бета УФ лучи. Первые самые длинные. Их даже не останавливают стекла. И в кожу они проникают глубже бета лучей.

На весеннем солнце хочется погреться, но и про SPF не забываем.

Сами крема от солнца бывают химические, физические и смешанные.

Химические более стабильны, не пачкают одежду и не выбеливают кожу. Но их нужно нанести чуть заранее перед выходом из дома.

Физический фильтр начинает действовать сразу. Однако его нужно чаще обновлять.

Смешанные фильтры сочетают достоинства и физики, и химии. Невелируют их недостатки.

И ещё одно волшебное средство. Прям от сердца отрываю. Выводит любые пятна любой давности.

На прошлой неделе вывела жирные пятна, которые никто не мог отстирать с прошлой Пасхи.

Даже бабушка попросила ей купить это мало. А она ещё тот ретроград и любитель народных методов в уборке

Как водитель со стажем скажу, что стоит защищать не только лицо и шею, но и руки, если предстоит пару часов держать их на руле.

И, естественно, на всех outdoor тренировки нужно защищать все незакрытые участки тела.

Идея для твоей заставки на телефон

С прямой спиной

SPF может вызвать реакцию, если не подходят конкретные фильтры. Или если его неправильно смывать.

Нужно обязательно использовать гидрофильное средство: масло, бальзам, щербет.

Наносим средство на кожу, массируем, и только потом смываем.

Но это не конец. Потом нужно умыться своим обычным средством.

Кстати, двухэтапное умывания ещё и с чёрными точками помогает бороться. Одни плюсы