На здоровье ног влияет не только обувь, но и очень простые правила. Которые мы постоянно нарушаем. Мне не верите, тогда читайте советы флеболога.

С началом масленицы🥞

С прямой спиной

Расслабление стопы гимнастической палкой и мячом

Массаж 1

Массаж 2

Суставная гимнастика

Ходьба на месте

Гимнастика с полотенцем

Комплекс при вальгусе и варусе

Стельки ортопедические

Отвечала в комментариях, но тема важная. Хочу ее осветить.

Сейчас бытует мнение, что стельки - это костыль. И вообще они не нужны и портят только стопы. Вооот фитнес другое дело.

Ортопедические стельки нужно подбирать с врачом. И делать их под себя. Есть сомнения в докторе? Идем за вторым мнением.

Тренер не имеет ни морального, ни юридического права отменять назначения врача.

Да, гимнастика помогает при деформациях стопы. Но это не магия какая-то. Профилактика всегда проще "лечения".

Дай стопам свободу!

Даже не гимнастика в первую очередь, а именно свобода нужна ногам. Требуется не только придать мобильности, но и активизировать рецепторы.

Стопа была создана, чтобы нам было удобнее ходить. Не зря она состоит из огромного количества составных частей. Для восстановления ее функций в идеале стоит ходить босиком по разным поверхностям. Мероприятие достаточно рискованное. В своем саду-огороде такое можно еще провернуть, в лесу я бы испугалась ходить босиком.

Поэтому следует искусственно создать такие условия. Подойдут любые неровности. Есть детские коврики с имитацией разных поверхностей. Ходим по таким каждый день. Аппликаторы Ляпко или Кузнецова тоже шикарны. Не можешь стоять на нем босиком – надевай носочки и ходи по нему. Хотя бы катай шипованный мячик.

Жду клиентку, которая задерживается на тренировку. Листаю запретграм и натыкаюсь на видео однокурсницы с последнего обучения. В комментариях приколы от нашего ментора, а дальше...

Очень много оскорблений и обесценивая. Если ты не бодибилдерша, то тренер ты плохой. И вообще знаний о функционировании тела у тебя точно нет.

А в кадре хорошенькая стройная девочка. Да, она не имеет супер большой мышечной массы. А зачем она человеку, если эстетически это не нравится.

Видимо это секрет для многих, но у хорошего тренера есть свой тренер. И на лицо тело работа другого специалиста. Связи с компетенциями тренера 0.

К тому же тренер тоже человек. Нельзя ни заболеть, ни родить, ни поправится на фоне стресса. Знаю кучу невероятных тренеров-мам с малышами до года. И они продолжают работать и развиваться в профессии.

Да, мы не идеальные девочки с картинки. А вы попробуйте отвести 10 тренировок за день и пойти еще тренироваться самостоятельно. Не у многих есть на это силы. При этом дома быт, дети, муж.

Восхищаюсь одногруппницей, и ее ответам эти комментаторам. Для этого нужно иметь моральную силу.

Немного внутрянки

Постепенно заканчиваю обучение. Про несданные домашки даже не напоминайте. Прошла последняя тренировка меня.

Как всегда куча полезной информации. Точки роста есть у всех. Даже если фитнес твоя профессия.

И, конечно, после занятия сил 0. Залипла в нельзяграмме и увидела себя. Мышечная поддержка огонь.

И никто на замечает, что я поправилась на 6 кг на стрессах. Объективно, прибавка в мышцах максимум кило. Дальше жирок

Вообще можно много обучаться, знать кучу упражнений и не иметь результата.

Главный навык любого обучение - развитие мышления. Пока не умеешь задавать правильные вопросы, эффективность будет ниже.

Порой наступает момент идти не в ширину, а в глубину. И не только в фитнесе

К чему я это всё? А к тому, что у меня был для вас курс. Мы его уже обкатали с клиентами. Записывай, монтируй и грузи на сайт.

Но сейчас я понимаю, что можно в 3 раза эффективнее. А зачем продавать людям продукт, который уже не нравится мне самой...

Новая программа уже составлена. Осталось протренировать ее всю самой. Это моя любимая часть: огранка

Мое фитнес обучение заканчивается сессией с ментором. Спойлер: легче после сессии не стало вообще. Разбирали куда сливается энергия и почему, постоянно нет времени.

Мы вот всегда говорим, что нужно хорошо спать, есть, много движения. А оказывается есть еще и “перегруз полезного”. Сижу читаю 100 каналов сливов энергии. Мой шок в шоке.

Как говорится, мем смешной, а ситуация страшная. Даже тонкой и звонкой дюймовочке нужно больше калорий. И вот почему

Вернемся к нашим фитнес делам. И поговорим о ягодицах.

Часто в тренажерке можно услышать: "Для работы нужно работать только с ягодицами". И в чем-то это правда.

Тренеры в залах часто заточены на гипертрофию. Но размер мышцы не связан на прямую с её функцией. И да, для роста мышц им нужно преодолевать сопротивление.

Есть другой подход. Как говорил великий русский физиолог М. И. Сечин: "Функция порождает орган". И в этом тоже много правды в контексте фитнеса.

Поэтому я много говорю о том, как важна мобильность и МФР. А еще интеграция в цикл шага. На эту базу лучше ложатся любые упражнения на попу.

О стопах мы поговорили. Идем выше.

Ахиллово сухожилие - это самое мощное и крепкое сухожилие нашего тела. Оно идет от пятки до слияния латеральной и медиальной головок икроножной и камбаловидной мышц.

Сухожилие реально крепкое. Оно выдерживает тягу на разрыв до 350 килограммов. Однако, его супер часто травмируют. Главные причины этого возраст, проблемы со стопами, неправильная обувь и ошибки в тренинге.

Жду ваши 🔥 и расскажу, как мфрить это место

Мфрим ахилл

Понадобится мячик 5-6 см диаметром или теннисный.

Положи его выше пятки. Можно сместиться ещё выше, если ощущение слишком яркие.

Релиз выполняется за счёт сгибания-разгибания стопы. Мяч статичен.

Для усиления нагрузки кладем свободную ногу сверху.