Ладно, сделаем вид, что поверили. А ты что ждешь на 8 марта, меркантильная женщина?

Чё по стилю?

Миссия невыполнима

С прямой спиной

Разбуди рецепторы

Утро у тебя ассоциируется с воскрешением? До кофе ты не человек? Предлагаю быструю и ленивую зарядку на 5 минут.

Будем работать будем от реберной дуги и выше. Дыхание ровное, распределенное. Вдох короче выдоха.

1 минута: Левой ладонью простукивай всю правую сторону: грудину, спину, руку.

2 минута: Повтори всё с левой стороны. Простукивания очень мягкие.

3 минута: Разотри всю левую сторону

4 минута: Разотри всю правую сторону

5 минута: Вытянись через макушку, положи руки на нижние рёбра. Подыши. На выдохи помогай руками "выдавить" весь воздух.

Продолжаем разбираться с "нельзя" в фитнесе. И на повестке дня пассивная растяжка. Это когда тебя кто-то тянет.

Это опасный метод. Другой человек не может почувствовать больно тебе или нет. Так рвутся связки и трамвируются суставы.

Часто таким методом грешат на тренировках по шпагату. Но не всем он вообще доступен. Шпагат вообще не физиологичная история.

А чтобы повысить мобильность ТБС нужно заниматься, о ужас, мобильностью. А не пассивной растяжой.

Кстати, совсем другое дело, когда тренер подходит и кладёт руку на клиента. На бедро, например, или спину.

Здесь нет нажатия на клиента с силой. Это работа с нервной системой. И это реально может помочь растянуться сильнее.

Не могла не отправить )

С наклонами таза есть одна проблема для понимания клиента.

Даешь команду "передний наклон таза", при этом клиенту нужно отклянчить ягодицы назад. А при заднем наклоне ягодицы идут вперёд.

И это не всегда интуитивно понятно. Но чрезвычайно важно для правильного выполнения упражнений.

Поэтому все мои клиенты получают домашку в виде тазовых часов. И кто не делает сразу видно.

Тазовые часы

Представь, что ты в центре циферблата. Встань ровно и вытянись через макушку. Подтяни живот и сделай несколько медленных дыхательных циклов.

Переведи таз вперёд, направь лобковую кость на себя. Теперь медленно отведи таз назад. Повтори движение по оси 12-6 десять раз.

Теперь переведи таз на цифру 3 и почувствуй боковое вытяжение. Медленно перейди на 9. Выполни этот цикл ещё 10 раз.

Включить лекцию по анатомии и уснуть на несколько часов. Это мы умеем.

Интересно, а можно считать, что мои знания обновились? Ладно, все равно все лекции пересмотрю.

Анатомия штука такая. Много мелких деталей, нужно держать себя в тонусе

Во время рабочего дня важно делать перерыва не только на чай с печенькой зарядку для тела, но и на зарядку для глаз.

С прямой спиной

Фитнес и возраст

Бытует мнение, что фитнес – это для молодых. «Мне уже 40-50-65, я слишком стар для этого.» Я знаю, как переубедить этих людей.

На сегодня день уже доказано, что физическая нагрузка дает антиэйдж эффект. Улучшается движение крови и лимфы, суставы смазываются, осанка выправляется, и внутренние органы не сдавливать лишний раз.

А ещё с возрастом у всех нас мышцы замещаются жиром. Этот процесс обратим, тут и выходит на сцену спорт. Также костные структуры истончаются. Особенно у женщин.

Физическая нагрузка отличный путь борьбы со стрессом. А он никого не сделал моложе или здоровее. Всем советую стретчинг. Со временем тело "деревенеет" и риск травм даже в быту увеличивается.

А ещё полно народу, кто в юном возрасте откладывает спорт в дальний ящик. Представить себе скрюченную бабушку с палочкой. Хочешь быть такой? Нет, тогда нужно заниматься смолоду.

Кстати, далеко не все занятия требует использовать железо. Пилатес, йога, танцы

Шпагат нужен не всём

Сесть на шпагат иногда физически невозможно. Порой стремление раздвигать ноги пошире может разрушить тазобедренный сустав. Эта активность не свойственна нашему телу.

Суставную боль легко спутать с болью от растянутых мышц. Почему я против пассивного стретчинга и растяжки в максимальной амплитуде. Можно пропустить момент травматизации сустава, а потом думать, что мышцу потянули.

Развить гибкость и мобильность можно и без шпагата. Упражнения всё те же, но без фанатичной цели "сесть на шпагат".

Понедельник - день тяжелый. Особенно когда у тебя вечером тренировка. Хочется уйти в лес и орать прийти домой и расслабиться, а не заниматься бытовухой.

Для качественного расслабления придумали специальную музыку. Она помогает снять стресс и успокоить нервную систему. И даже помогает при бессоннице.