Напутствие от двери парадной

С прямой спиной

"Февраль. Достать чернил и плакать!" - эти строки Пастернака максимально точно описывают мой февраль.

Цель больше отдыхать проигралась интересным образом. Как говорится, формулируйте свои желания правильно. Нервный срыв и засыпы по 12-14 часов. Если тут что-то про здоровье? Конечно, нет. Но еще целых 10 месяцев, чтобы провести работу над ошибками.

Если кому-то где-то не ответила или что-то пообещала и не сделала, прощу прощения. Сейчас мягко возвращаюсь в ритм. К сожалению, нет возможности дать себе отдохнуть и нормально восстановиться.

Поэтому пока выполняю только самые важные задачи и сдаю очередной диплом. Кстати, у меня еще один на подходе. И мне нужна будет помощь прямоспиных. Но это все во второй декаде марта.

Будет очень выгодное предложение на личную работу. Но и условий будет много. Ждите после 15 марта анонс.

И не поступайте как я. Работа 25/8 не дает ничего хорошего

Прямоспиные леди, уже придумали, что будете просить на 8 марта у своих Сколиозов Лорзововичей и Лордоз Петровичей?

Меня пока эта задача ставит в ступор...

Ладно, сделаем вид, что поверили. А ты что ждешь на 8 марта, меркантильная женщина?

Чё по стилю?

Миссия невыполнима

С прямой спиной

Разбуди рецепторы

Утро у тебя ассоциируется с воскрешением? До кофе ты не человек? Предлагаю быструю и ленивую зарядку на 5 минут.

Будем работать будем от реберной дуги и выше. Дыхание ровное, распределенное. Вдох короче выдоха.

1 минута: Левой ладонью простукивай всю правую сторону: грудину, спину, руку.

2 минута: Повтори всё с левой стороны. Простукивания очень мягкие.

3 минута: Разотри всю левую сторону

4 минута: Разотри всю правую сторону

5 минута: Вытянись через макушку, положи руки на нижние рёбра. Подыши. На выдохи помогай руками "выдавить" весь воздух.

Продолжаем разбираться с "нельзя" в фитнесе. И на повестке дня пассивная растяжка. Это когда тебя кто-то тянет.

Это опасный метод. Другой человек не может почувствовать больно тебе или нет. Так рвутся связки и трамвируются суставы.

Часто таким методом грешат на тренировках по шпагату. Но не всем он вообще доступен. Шпагат вообще не физиологичная история.

А чтобы повысить мобильность ТБС нужно заниматься, о ужас, мобильностью. А не пассивной растяжой.

Кстати, совсем другое дело, когда тренер подходит и кладёт руку на клиента. На бедро, например, или спину.

Здесь нет нажатия на клиента с силой. Это работа с нервной системой. И это реально может помочь растянуться сильнее.

Не могла не отправить )

С наклонами таза есть одна проблема для понимания клиента.

Даешь команду "передний наклон таза", при этом клиенту нужно отклянчить ягодицы назад. А при заднем наклоне ягодицы идут вперёд.

И это не всегда интуитивно понятно. Но чрезвычайно важно для правильного выполнения упражнений.

Поэтому все мои клиенты получают домашку в виде тазовых часов. И кто не делает сразу видно.

Тазовые часы

Представь, что ты в центре циферблата. Встань ровно и вытянись через макушку. Подтяни живот и сделай несколько медленных дыхательных циклов.

Переведи таз вперёд, направь лобковую кость на себя. Теперь медленно отведи таз назад. Повтори движение по оси 12-6 десять раз.

Теперь переведи таз на цифру 3 и почувствуй боковое вытяжение. Медленно перейди на 9. Выполни этот цикл ещё 10 раз.