Два варианта расслабить икры

Прокатайте на ролле икроножную. Чтобы максимально проработать зону, меняйте проекции: поворачивайте стопы, а за ними и всю ногу

Поставь мяч между мышц (смотри картинку).
Когда мяч двигается к стопе, расслабьте её. При обратном движении натяни пальчики на себя

С первой рабочей неделей

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника во фронтальной и сагиттальной плоскостях, сопровождающаяся скручиванием позвонков.

Все авторы отмечают, что среди девочек частота развития сколиотической болезни больше в 3-6 раз по отношению к мальчикам. Это объясняется в основном слабостью мускулатуры в связи с меньшей активностью и подвижностью девочек

Сколиоз ещё и по степеням делится. Вот такой он многогранный

Что же делать со сколиозом?

Во-первых, не допускать его. Этот этап мы уже упустили. Так что следим за спинами своих детей. Профилактика всегда лучше лечения.

Взрослому человеку с развитой мускулатурой не так важно, что носить: сумку или рюкзак. Но лично я выбираю рюкзак или ношу сумку чередуя плечи.

А вот для малышей это очень принципиально. Как сейчас помню свой огромный рюкзак в началке. Он такой тяжёлый был. Что мы там носили не ясно.

Моя мама на это не обращала внимания. Спасибо тренеру по танцам, которая следила за нами и давала мудрые советы.

А ты следишь за осанкой своего малыша?

Если такая напасть как сколиоз уже есть, то идём у врачу. Это медицинская, а не эстетическая проблема.

Тренер не в праве ставить диагноз. Не зря в меде так долго учатся. Мы можем только обнаружить изменение в позвоночном столбе и посоветовать пойти на обследование.

Как помочь ребёнку избежать сколиоза?

1. Физическое развитие
Малым нужна сильная мускулатура, как и нам. Нагрузка должна быть адекватной и захватывать всё группы мышцы

2. Ношение тяжестей
Как никах рюкзак лучший выбор. Причем с жесткой спинкой. И контролируй, чтобы лямки были одинаковой длины.

3. Правильное рабочее место
В школе ребята сидят как попало, так что дома нужно научить сидеть ровно. Это реально привычка, потом будет неудобно сидеть в позе креветки

Можно ли вылечить сколиоз?

Первую степень в 95% процентов случаев да. Сильно влияет локализация сколиоза, и индивидуальные особенности организма человека.

Чем выше степень заболевания, тем труднее её вылечить. Не верь тренерам и нельзяграмму, что одно упражнение исправит тебе спину.

Фитнес поможет не усугублять ситуацию, но только совместно с лечением врача. Возможно, что получится уйти на стадию ниже. Однако давать лишних надежд в этой ситуации не честно.

Ты ещё не устала от теории о сколиозе? Я уже да! Так что давай уже к практике!

Сегодня делаем мягкое вытяжение всей поверхности спины.

Сядь в бабочку или по-турецки. Это не важно, выбери наиболее удобное положение. Теперь положи руки на голову, и опускайся вниз под их давлением, округляя спину. Движение должно быть именно от тяжести рук, а не просто скрутка.

Ты можешь почувствовать вытяжение в любом отделе позвоночника или во всех сразу. Кстати, если ты не чувствуешь - это не значит, что этого нет.

PS: видео ускорено, делай в своём темпе. И советую досмотреть до конца, там секси кошечка тянется к телефону

Пару вопросов о миофасциальном релизе:

Ты знаешь что такое МФР?

Зачем нужен МФР?

Какой ролл выбрать?

Как расслабить копчик?

Помнем попку?