Кстати, в складке также, как и в позе интенсивного бокового вытяжения, можно поработать как с ногами, так и со спиной.

Для работы с ногами вытяни их и наклоняйся с прямой спиной к ним. Амплитуда может быть совсем минимальной. Тут главное направление движения, а не то, насколько сильно получится уйти вниз.

Для вытяжения спины согни колени, положить грудь на колени. Вытяни ноги на сколько это возможно. Когда почувствуешь расслабление, то можешь чуть продвинуть ноги вперёд по одной или одновременно.

Какой Новый Год без какао?! Под конец праздников попробовала его от Иван поле.

Это очень шоколадно, сахара в составе нет совсем. Добавила как обычно порошка на большую чашку, и этого оказалось много. В следующий раз попробую 1.5 чайных ложки на 450 мл молока.

Я пила на обычном молоке, подруга на банановом. Понравилось обеим.

Какой твой любимый какао?

Когда просишь тренера отпустить тебя домой пораньше

Дорогие, в такую погоду не забывайте побольше времени уделять разогреву и разминке перед тренировкой.

Холодно не только нам, но и нашим мышцам. Риск получить травму сейчас сильно повышается.

Два варианта расслабить икры

Прокатайте на ролле икроножную. Чтобы максимально проработать зону, меняйте проекции: поворачивайте стопы, а за ними и всю ногу

Поставь мяч между мышц (смотри картинку).
Когда мяч двигается к стопе, расслабьте её. При обратном движении натяни пальчики на себя

С первой рабочей неделей

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника во фронтальной и сагиттальной плоскостях, сопровождающаяся скручиванием позвонков.

Все авторы отмечают, что среди девочек частота развития сколиотической болезни больше в 3-6 раз по отношению к мальчикам. Это объясняется в основном слабостью мускулатуры в связи с меньшей активностью и подвижностью девочек

Сколиоз ещё и по степеням делится. Вот такой он многогранный

Что же делать со сколиозом?

Во-первых, не допускать его. Этот этап мы уже упустили. Так что следим за спинами своих детей. Профилактика всегда лучше лечения.

Взрослому человеку с развитой мускулатурой не так важно, что носить: сумку или рюкзак. Но лично я выбираю рюкзак или ношу сумку чередуя плечи.

А вот для малышей это очень принципиально. Как сейчас помню свой огромный рюкзак в началке. Он такой тяжёлый был. Что мы там носили не ясно.

Моя мама на это не обращала внимания. Спасибо тренеру по танцам, которая следила за нами и давала мудрые советы.

А ты следишь за осанкой своего малыша?

Если такая напасть как сколиоз уже есть, то идём у врачу. Это медицинская, а не эстетическая проблема.

Тренер не в праве ставить диагноз. Не зря в меде так долго учатся. Мы можем только обнаружить изменение в позвоночном столбе и посоветовать пойти на обследование.

Как помочь ребёнку избежать сколиоза?

1. Физическое развитие
Малым нужна сильная мускулатура, как и нам. Нагрузка должна быть адекватной и захватывать всё группы мышцы

2. Ношение тяжестей
Как никах рюкзак лучший выбор. Причем с жесткой спинкой. И контролируй, чтобы лямки были одинаковой длины.

3. Правильное рабочее место
В школе ребята сидят как попало, так что дома нужно научить сидеть ровно. Это реально привычка, потом будет неудобно сидеть в позе креветки

Можно ли вылечить сколиоз?

Первую степень в 95% процентов случаев да. Сильно влияет локализация сколиоза, и индивидуальные особенности организма человека.

Чем выше степень заболевания, тем труднее её вылечить. Не верь тренерам и нельзяграмму, что одно упражнение исправит тебе спину.

Фитнес поможет не усугублять ситуацию, но только совместно с лечением врача. Возможно, что получится уйти на стадию ниже. Однако давать лишних надежд в этой ситуации не честно.

Ты ещё не устала от теории о сколиозе? Я уже да! Так что давай уже к практике!

Сегодня делаем мягкое вытяжение всей поверхности спины.

Сядь в бабочку или по-турецки. Это не важно, выбери наиболее удобное положение. Теперь положи руки на голову, и опускайся вниз под их давлением, округляя спину. Движение должно быть именно от тяжести рук, а не просто скрутка.

Ты можешь почувствовать вытяжение в любом отделе позвоночника или во всех сразу. Кстати, если ты не чувствуешь - это не значит, что этого нет.

PS: видео ускорено, делай в своём темпе. И советую досмотреть до конца, там секси кошечка тянется к телефону