Поза интенсивного бокового растяжения или паршвоттанасана
Встань ровно и сделай левой ногой шаг назад на расстояние, примерно один метр. Левую стопу разверните вперед под 45 градусов, пятки держи на одной линии. Таз по центру и сохрани ноги прямыми в коленях.
Поставьте руки на бёдра и потянись макушкой вверх. Теперь сохраняя вытяжение, наклони корпус вперёд и переместите руки на правое бедро над коленом.
Для проработки ног опусти руки под колено. По возможности спустись на коврик или на кирпичики для йоги с двух сторон от правой ноги.
Для работы со спиной оставайся в этой позиции или обопрись на кирпичики. Расслабь шею, тянись макушкой вперёд. Почувствуй как вытягивается позвоночник от копчика до головы.
Повтори всё на другую сторону.
❗️Убираться в колено нельзя! Так ты разрушишь сустав
Встань ровно и сделай левой ногой шаг назад на расстояние, примерно один метр. Левую стопу разверните вперед под 45 градусов, пятки держи на одной линии. Таз по центру и сохрани ноги прямыми в коленях.
Поставьте руки на бёдра и потянись макушкой вверх. Теперь сохраняя вытяжение, наклони корпус вперёд и переместите руки на правое бедро над коленом.
Для проработки ног опусти руки под колено. По возможности спустись на коврик или на кирпичики для йоги с двух сторон от правой ноги.
Для работы со спиной оставайся в этой позиции или обопрись на кирпичики. Расслабь шею, тянись макушкой вперёд. Почувствуй как вытягивается позвоночник от копчика до головы.
Повтори всё на другую сторону.
❗️Убираться в колено нельзя! Так ты разрушишь сустав
👍30❤11
Признавайся, насколько сбила режим?
Anonymous Poll
25%
1-2 часа
28%
3-4 часа
17%
Не знаю где ночь, где день
30%
Кто такой режим?!
👍8
Возвращение в рабочий режим стоит начать за пару дней до выхода на работу. Звучит как абсурд, но чтобы вернуть график сна, нужно начать вставать в одно и то же время . Тогда не будет проблем, что легли в кровать, а сна ни в одном глазу.
🔥22👍7❤1
Что такое осанка?
Осанка – это биомеханическая модель человеческого тела, поддерживающая вертикальное положение. Это некое оптимальное положение тела в пространстве, привычная поза непринужденно стоящего человека.
У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична, грудь слегка вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленях без переразгибания назад.
В положении стоя, сидя или лежа сила тяжести распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою работоспособность.
Осанка – это биомеханическая модель человеческого тела, поддерживающая вертикальное положение. Это некое оптимальное положение тела в пространстве, привычная поза непринужденно стоящего человека.
У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична, грудь слегка вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленях без переразгибания назад.
В положении стоя, сидя или лежа сила тяжести распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою работоспособность.
❤27👍7
Кстати, в складке также, как и в позе интенсивного бокового вытяжения, можно поработать как с ногами, так и со спиной.
Для работы с ногами вытяни их и наклоняйся с прямой спиной к ним. Амплитуда может быть совсем минимальной. Тут главноенаправление движения, а не то, насколько сильно получится уйти вниз.
Для вытяжения спины согни колени, положить грудь на колени. Вытяни ноги на сколько это возможно. Когда почувствуешь расслабление, то можешь чуть продвинуть ноги вперёд по одной или одновременно.
Для работы с ногами вытяни их и наклоняйся с прямой спиной к ним. Амплитуда может быть совсем минимальной. Тут главное
Для вытяжения спины согни колени, положить грудь на колени. Вытяни ноги на сколько это возможно. Когда почувствуешь расслабление, то можешь чуть продвинуть ноги вперёд по одной или одновременно.
👀14🔥10😍1
Какой Новый Год без какао?! Под конец праздников попробовала его от Иван поле.
Это очень шоколадно, сахара в составе нет совсем. Добавила как обычно порошка на большую чашку, и этого оказалось много. В следующий раз попробую 1.5 чайных ложки на 450 мл молока.
Я пила на обычном молоке, подруга на банановом. Понравилось обеим.
Какой твой любимый какао?
Это очень шоколадно, сахара в составе нет совсем. Добавила как обычно порошка на большую чашку, и этого оказалось много. В следующий раз попробую 1.5 чайных ложки на 450 мл молока.
Я пила на обычном молоке, подруга на банановом. Понравилось обеим.
Какой твой любимый какао?
❤21🥰4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда просишь тренера отпустить тебя домой пораньше
👍17🤣10
Дорогие, в такую погоду не забывайте побольше времени уделять разогреву и разминке перед тренировкой.
Холодно не только нам, но и нашим мышцам. Риск получить травму сейчас сильно повышается.
Холодно не только нам, но и нашим мышцам. Риск получить травму сейчас сильно повышается.
❤24👍8🔥1💯1
Сколиоз — это сложная деформация позвоночника во фронтальной и сагиттальной плоскостях, сопровождающаяся скручиванием позвонков.
Все авторы отмечают, что среди девочек частота развития сколиотической болезни больше в 3-6 раз по отношению к мальчикам. Это объясняется в основном слабостью мускулатуры в связи с меньшей активностью и подвижностью девочек
Все авторы отмечают, что среди девочек частота развития сколиотической болезни больше в 3-6 раз по отношению к мальчикам. Это объясняется в основном слабостью мускулатуры в связи с меньшей активностью и подвижностью девочек
❤25🤔9👍3
По происхождению сколиоз может быть:
📌 Врождённый, образующейся из-за аномалий развития или недостаточного питания плода
📌 Приобретенный, который формируется под воздействием внешних факторов
📌 Посттравматический, появляющийся после травм позвоночника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👀19👍7
По форме искривление можно выделить:
✅ C-образный сколиоз позвоночника. Формируется одна дуга искривления, позвоночник отклоняется от нормального положения и выпячивается по одной дуге
✅ S-образный позвоночник. Приобретает форму буквы S, так как к основной дуге присоединяется ещё одна, компенсаторная, направленная в другую сторону
✅ Z-образный. В позвоночном столбе наблюдают сразу три дуги искривления осанки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👀7🔥4
Что же делать со сколиозом?
Во-первых, не допускать его. Этот этап мы уже упустили. Так что следим за спинами своих детей. Профилактика всегда лучше лечения.
Во-первых, не допускать его. Этот этап мы уже упустили. Так что следим за спинами своих детей. Профилактика всегда лучше лечения.
🔥15👍3
Что ты носить каждый день?
Anonymous Poll
43%
Рюкзак онли
44%
Сумка всегда плече
9%
У меня карманы большие
4%
Всё сложно, сейчас расскажу
🤔2
Взрослому человеку с развитой мускулатурой не так важно, что носить: сумку или рюкзак. Но лично я выбираю рюкзак или ношу сумку чередуя плечи.
А вот для малышей это очень принципиально. Как сейчас помню свой огромный рюкзак в началке. Он такой тяжёлый был. Что мы там носили не ясно.
Моя мама на это не обращала внимания. Спасибо тренеру по танцам, которая следила за нами и давала мудрые советы.
А ты следишь за осанкой своего малыша?
А вот для малышей это очень принципиально. Как сейчас помню свой огромный рюкзак в началке. Он такой тяжёлый был. Что мы там носили не ясно.
Моя мама на это не обращала внимания. Спасибо тренеру по танцам, которая следила за нами и давала мудрые советы.
А ты следишь за осанкой своего малыша?
❤29💯3👍1