Вашего тренера и тут, и там показывают. Эх, говорили умные люди, идти в модели.

Субботняя тусня с близкими

С прямой спиной

Я: нет, ну у меня точно нормально осанка
Как я на самом деле выгляжу со стороны:

Отдыхать и откладывать работу жизненно необходимо. Да простят меня мои клиенты. Всем начну отвечать завтра после учёбы

И да, с украшением @chatoyer_storee мы теперь не расстаемся. Даже на тренировках

Как ваши выходные, прямоспиные?

Позвоночник состоит из шейного, грудного и поясничного отдела, крестца и копчика. Больше всего позвонков в грудном сегменте, а меньше всего в копчике - один.

Между позвонками находятся диски. Их можно сравнить с губкой. Чем больше давление на диск, тем больше из него питательных веществ выдавливается.

По этой же причине рост человека в невесомости увеличивается. Да даже многие вечером ниже, чем утром.

Эстетика воскресной учёбы. Даже кот в деле.

100% хозяйка будет спать, как и кот. 4 часа обучения новым движениям выматают любого

Жду ваших любимцев в комментариях

Режим? Нет, не слышали. Или как после учёбы я легла в 18, и встала через 3 часа.

А значит пора заняться другим любим делом - поесть зависнуть на маркетплейсах. Мне как раз нужно докупить уход для лица.
Хорошо, что есть список проверенных продавать на озон, ВБ и мегамаркете

Грыжа

Это частичный или полный выход ядра диска за границы фиброзного кольца. Выпячиваться грыжа может как по вертикали, так и по горизонтали.

Сама грыжа не болит. Либо она давит на нервный корешок, либо отек давит на нерв. При вертикальном выпячивании боль бывает редко.

По статистике 30-40% болей в спине связано именно с грыжей. Если у тебя есть грыжа ставь ❤️‍🔥

Протрузия - это предгрыжа

Сейчас считается, что с возрастом появление протрузий норма. Просто структурное изменение позвоночника.

Трофика тканей нарушается. Человек по разным причинам иммобилизируется. Вот и появляются изменения диска

Грыжи и протрузии часто очень встречаются в поясничном отделе. Это зона находится в декомпрессии.

Когда болит поясница, не нужно выгибаться назад. Так поясница ещё больше сжимается. Чтобы вытянуться, нужно согнуться вниз.

Ещё одна причина боли в пояснице - наклоны в бытовой активности. Сгибаться надо в тазобедренном суставе, а не в пояснице.

Оставляю ссылку на легендарный пост о мытье головы. Во всех активностях нужно так наклоняться

Юмор на тренерском

С прямой спиной

Занимать спортом при грыже или протрузии нельзя в период обострения. В этот момент отдыхаем и ждём, когда пройдёт острый приступ.

Кстати, каблуки тоже стоит снять и оставить их на особый случай. Это очень большая дополнительная нагрузка на позвоночник.

Таз - драйвер позвоночника

Поэтому с мобильностью ТБС работать нужно всем. По секрету: даже у специалистов по движению и биомеханике поясница туговата.

Если вообще лень заниматься, а душа требует, то есть полезный выход: подышали и сделали пару упражнений на мобильность ТБС.

Тренера опять и тут, и там показывают. Поговорили о пути в профессии, планах и о фитнес индустрии.

Кому интересно, читайте по ссылке

На самом деле, телеграм поменял мою жизнь от и до. Полный онлайн, куча клиентов, ещё и интересные сотрудничества.

Если ты ждёшь знак с выше, то это он. Сейчас еще можно забежать в последний вагон и открыть мир телеграма.

О тарифах можно узнать тут. Я когда-то брала "всё лучшее сразу"