С прямой спиной pinned «Где купить МФР оборудование: Ролл гладкий 1 2 3 Ролл рельефный Мяч 6 см твердый шипастый 1 2 Мяч 6 см твердый 1 2 Мяч 10 см мягкий Мяч шипастый Мяч теннисный 1 2»
Мы с Тамарой ходим парой - мы с Тамарой лопатка и ключица.
Ошибочно оценивают состояние опорно-двигательного аппарата по положению ключицы, а не лопатки. Не надо так. В человека с идеальной осанкой ключица может не быть абсолютно параллельно полу, и это нормально. Особенности анатомии каждого человека еще никто не отменял. И нельзя всех под одну гребенку. А то найдется эксперты и вводят здоровых людей в депрессию.
Ошибочно оценивают состояние опорно-двигательного аппарата по положению ключицы, а не лопатки. Не надо так. В человека с идеальной осанкой ключица может не быть абсолютно параллельно полу, и это нормально. Особенности анатомии каждого человека еще никто не отменял. И нельзя всех под одну гребенку. А то найдется эксперты и вводят здоровых людей в депрессию.
❤🔥60❤23🤣12🔥5👍1
Прямоспиные, я вас тоже немного помучаю умными словами. Поговорим о лопатках. Часто неправильно их расположение сильно влияет на нашу осанку.
Протракция - движение лопатки вперед, разведение от позвоночника
Ретракция - движение лопатки назад, сведение к позвоночнику
Элевация - движение лопатки вверх к голове
Депрессия - движение лопатки вниз к тазу
Протракция - движение лопатки вперед, разведение от позвоночника
Ретракция - движение лопатки назад, сведение к позвоночнику
Элевация - движение лопатки вверх к голове
Депрессия - движение лопатки вниз к тазу
❤🔥55❤23👍18🔥9👌3
Термин депрессия в фитнесе прошел от одного из значений слова depress - опускать, понижать. Соответственно, синоним сложному "ввести лопатку в депрессию" будет "опустить лопатку".
Но больше никаких депрессий нам не надо. Как мне сегодня сказал ментор: "Депрессия лопатки - это круто, а депрессия ментальная требует срочной помощи"
Весна близко, первый месяц года заканчивается, цели, наверняка, не все выполнены. Хочется загрустить и все бросить. Но нужно выдохнуть и попросить помощи, если она нужна🫶
#нетолькофитнес
Но больше никаких депрессий нам не надо. Как мне сегодня сказал ментор: "Депрессия лопатки - это круто, а депрессия ментальная требует срочной помощи"
Весна близко, первый месяц года заканчивается, цели, наверняка, не все выполнены. Хочется загрустить и все бросить. Но нужно выдохнуть и попросить помощи, если она нужна
#нетолькофитнес
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥60❤28🙏10👍7👌3
Но как же изящно подчеркивается зона ключиц шикарными украшениями. У меня, конечно, не жемчужный чокер королевы Елизаветы, а всего лишь чокер Шайн и жемчужный сотуар от бренда Сhatoyer.
Но по моему ничем не хуже. Тем более это натуральный жемчуг.А не как в Dior мне предлагали белые пластик за дорого. Особенно нравится носить чокер и короткую нить из сотуара вместе.
Но по моему ничем не хуже. Тем более это натуральный жемчуг.
❤85❤🔥28🔥22👍11😍3
Чтобы понять что вообще делать с лопатками, нужно знать 2 вещи:
1️⃣ В каком положение лопатка сейчас
2️⃣ Какие мышцы стабилизируют регион
Если первый вопрос индивидуальный, то на второй отвечу: ромбовидная, малая грудная, трапеция, зубчатая и мышца, поднимающая лопатку.
За ретракцию лопатки отвечает ромбовидная, а за протракцию передняя зубчатая. Депрессией занимается малая грудная.
У большинства современных людей малая грудная в компрессии, то есть зажата. Поэтому первый пункт ее расслабить и растянуть.
Укрепление зубчатой и ромбовидной - это различные тяги. Но ромба тоже бывает в спазме. Ставь ❤️🔥, если хочешь узнать, что с ней делать.
Если первый вопрос индивидуальный, то на второй отвечу: ромбовидная, малая грудная, трапеция, зубчатая и мышца, поднимающая лопатку.
За ретракцию лопатки отвечает ромбовидная, а за протракцию передняя зубчатая. Депрессией занимается малая грудная.
У большинства современных людей малая грудная в компрессии, то есть зажата. Поэтому первый пункт ее расслабить и растянуть.
Укрепление зубчатой и ромбовидной - это различные тяги. Но ромба тоже бывает в спазме. Ставь ❤️🔥, если хочешь узнать, что с ней делать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥240❤14👍6🔥3
За последний месяц я поменяла стратегию работы с клиентами: мы замедлились.
Я тот тренер, который дает домашки. Часто это МФР. Не вижу смысла тратить деньги клиента, когда он уже уверенно знает технику выполнения упражнения. Тем более релиз - это ежедневная работа.
Сейчас я с клиентом могу отработать 2 упражнения за час. Но идеально. И результаты намного лучше. И что парадоксально быстрее.
Принцип "замедляйся для лучшего эффекта" работает и в жизни. Проверено. Прямоспиные, и вам советую попробовать.
А я все еще жду ❤️🔥 на посте выше
#нетолькофитнес
Я тот тренер, который дает домашки. Часто это МФР. Не вижу смысла тратить деньги клиента, когда он уже уверенно знает технику выполнения упражнения. Тем более релиз - это ежедневная работа.
Сейчас я с клиентом могу отработать 2 упражнения за час. Но идеально. И результаты намного лучше. И что парадоксально быстрее.
Принцип "замедляйся для лучшего эффекта" работает и в жизни. Проверено. Прямоспиные, и вам советую попробовать.
А я все еще жду ❤️🔥 на посте выше
#нетолькофитнес
❤126🔥26❤🔥11👍7🤔5
Расслабляем ромбовидную мышцу
Понадобится: спина, стена, гладкий мячик МФР 5-6 см или теннисный.
Берем мячик и ставим его в регион ромбы (отмечена фиолетовым на рисунке). Прокатываем мяч доль латерального края лопатки.
Важно:
🤮 На лопатку мячик может заходить, а на позвоночник нет
🤮 Движение происходит за счет сгибания и разгибания коленей. На носки вставать не нельзя
Понадобится: спина, стена, гладкий мячик МФР 5-6 см или теннисный.
Берем мячик и ставим его в регион ромбы (отмечена фиолетовым на рисунке). Прокатываем мяч доль латерального края лопатки.
Важно:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤82🔥24👍20❤🔥13🐳4🤔1
"Какая связь между осанкой и положением челюсти?" -спросила я у экспертов и авторов Зубного канала:
Нижняя челюсть является частью системы опорно-двигательного аппарата. И при ее смещении смещается и наш центр тяжести. То есть если нижняя челюсть уйдет назад, то какие-то отделы позвоночника выйдут вперед - позвонки уйдут в протрузию.
Поэтому, действуя на положение нижней челюсти, мы действуем на весь позвоночник и всю скелетную опору.
В стоматологии есть направление, которое занимается именно положением и работой челюстно-лицевого сустава - гнатология. Там вопрос не только в осанке, из-за неправильного прикуса стираются зубы, может возникнуть храп, головная боль, даже черты лица и овал меняются.
А вот тут есть понятная инструкция, как проверить, правильно ли работает ваш челюстно-лицевой сустав.
Нижняя челюсть является частью системы опорно-двигательного аппарата. И при ее смещении смещается и наш центр тяжести. То есть если нижняя челюсть уйдет назад, то какие-то отделы позвоночника выйдут вперед - позвонки уйдут в протрузию.
Поэтому, действуя на положение нижней челюсти, мы действуем на весь позвоночник и всю скелетную опору.
В стоматологии есть направление, которое занимается именно положением и работой челюстно-лицевого сустава - гнатология. Там вопрос не только в осанке, из-за неправильного прикуса стираются зубы, может возникнуть храп, головная боль, даже черты лица и овал меняются.
А вот тут есть понятная инструкция, как проверить, правильно ли работает ваш челюстно-лицевой сустав.
🔥51❤32❤🔥23👀10👍5
Спазм мышц в зоне височно - нижнечелюстного сустава дело обычное. И не особо приятное. Но гипертонус можно легко снять простым массажем ВНЧС.
❤🔥25❤9👍8🔥7
Наличие всех зубов очень важно. Причем удалять и добавлять зубы стоит симметрично.
Одной моей клиентке требуется имплантация зуба. И я погрузилась немного в эту тему. Много чего интересного нашла, кстати.
Оказывается, имплантация - это не долго и муторно, а довольно быстро. Все можно за один прием. Не всегда правда, но можно. И так даже лучше.
Одной моей клиентке требуется имплантация зуба. И я погрузилась немного в эту тему. Много чего интересного нашла, кстати.
Оказывается, имплантация - это не долго и муторно, а довольно быстро. Все можно за один прием. Не всегда правда, но можно. И так даже лучше.
👍34❤9❤🔥4🤔4🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нашла классную визуализацию, что часто происходит с нашими лопатками.
Верхним пучкам трапеции свойственно спазмироваться. И от ежедневной нагрузки, и от привычки зажимать плечи.
Нижние пучки (синие) наоборот ослабляются. Они должны работать в противоход верхним, но сил не хватает. Я уже говорила, что укрепляем мы этот отдел различными тягами.
Главное следить, чтобы лопатки были в депрессии. Не сведены, а именно опущенны. Плечи не должны сливаться с ушами.
Верхним пучкам трапеции свойственно спазмироваться. И от ежедневной нагрузки, и от привычки зажимать плечи.
Нижние пучки (синие) наоборот ослабляются. Они должны работать в противоход верхним, но сил не хватает. Я уже говорила, что укрепляем мы этот отдел различными тягами.
Главное следить, чтобы лопатки были в депрессии. Не сведены, а именно опущенны. Плечи не должны сливаться с ушами.
🔥90👍31❤12👌3
Пост-знакомство
Нас стало больше и давно мы не знакомились. Я начну🫶
По первому образованию я инженер технолог. Спорт был в моей жизни всегда и другие банальности. Следующие корочки и сертификаты говорят, что я тренер и нутрициолог.
Тренажёрный зал и железо меня никогда не привлекали. В секту отрицателей зала никого тянуть не буду. Тренажерка не всем нужна. Не вижу смысла работать там, где не нравится.
Изучала я много направлений в фитнесе. Наверное, у каждого персональщика есть свой взляд на мир и методы тренировки. Главное, чтобы они не шли в разрезе с биомеханикой человека. А её порой сложно понять без глубокого знания физики и биологии.
Ещё одним моим направлением является фейсфитнес. Самомассаж лица по простому. Руки, гуаша, буккалтный, банки - это всё есть в моей арсенале.
В этом канале я пишу и о спине, и о лице. Никакие массажи и даже косметологические процедуры не помогут на долгой дистанции, если не работать со спиной.
🔥 И забавный факт про меня: в школе у меня была абсолютно неадекватная физручка, поэтому у меня всегда было освождение от занятий, и я прошла весь теоретический курс физкульт вуза ещё в школе
Прямоспиные, рассказыйте кто вы. Буду рада забавым фактам о вас
Нас стало больше и давно мы не знакомились. Я начну
По первому образованию я инженер технолог. Спорт был в моей жизни всегда и другие банальности. Следующие корочки и сертификаты говорят, что я тренер и нутрициолог.
Тренажёрный зал и железо меня никогда не привлекали. В секту отрицателей зала никого тянуть не буду. Тренажерка не всем нужна. Не вижу смысла работать там, где не нравится.
Изучала я много направлений в фитнесе. Наверное, у каждого персональщика есть свой взляд на мир и методы тренировки. Главное, чтобы они не шли в разрезе с биомеханикой человека. А её порой сложно понять без глубокого знания физики и биологии.
Ещё одним моим направлением является фейсфитнес. Самомассаж лица по простому. Руки, гуаша, буккалтный, банки - это всё есть в моей арсенале.
В этом канале я пишу и о спине, и о лице. Никакие массажи и даже косметологические процедуры не помогут на долгой дистанции, если не работать со спиной.
Прямоспиные, рассказыйте кто вы. Буду рада забавым фактам о вас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤122🔥33❤🔥12👍5