Ноги на стенку: вред или польза
Так приятно после длинного дня подложить подушку под крестец и закинуть ноги на стенку. Особенно если включить спокойную музыку.
Эта поза помогает профилактировать застой лимфы и предотвратить варикоз. Уходит отёк и усталость ног.
Но при этом пережимаются мышцы в зоне тазобедренного сустава. Отток крови и лимфы по сути останавливается.
Если ты постоянно в движении и мало сидишь, то ноги вверх отлично помогут расслабиться. А если ты офисный планктон, то придётся еще поработать над область тбс
Так приятно после длинного дня подложить подушку под крестец и закинуть ноги на стенку. Особенно если включить спокойную музыку.
Эта поза помогает профилактировать застой лимфы и предотвратить варикоз. Уходит отёк и усталость ног.
Но при этом пережимаются мышцы в зоне тазобедренного сустава. Отток крови и лимфы по сути останавливается.
Если ты постоянно в движении и мало сидишь, то ноги вверх отлично помогут расслабиться. А если ты офисный планктон, то придётся еще поработать над область тбс
❤39👀6👍2
Зону ТБС можно расслабить с помощью растяжки, например, этим упражнением. Или сделать мфр практику. Роллом прорабатывать эту область не удобно, а мячиком самое то.
Всё подсказки в комментариях
Всё подсказки в комментариях
🔥17
Лайфхак выходного дня: если хочешь потренить и кинцо посмотреть, то включай любой фильм и делай мфр + растяжку
🔥19👍2
Ты садишься на шпагат?
Anonymous Poll
86%
Нет
9%
Естественно, всё детство танцевала
5%
Пытаюсь, сейчас расскажу как
👌6
Шпагат нужен не всём
Сесть на шпагат иногда физически невозможно. Порой стремление раздвигать ноги пошире может разрушить тазобедренный сустав. Эта активность не свойственна нашему телу.
Суставную боль легко спутать с болью от растянутых мышц. Почему я против пассивного стретчинга и растяжки в максимальной амплитуде. Можно пропустить момент травматизации сустава, а потом думать, что мышцу потянули.
Развить гибкость и мобильность можно и без шпагата. Упражнения всё те же, но без фанатичной цели "сесть на шпагат".
Сесть на шпагат иногда физически невозможно. Порой стремление раздвигать ноги пошире может разрушить тазобедренный сустав. Эта активность не свойственна нашему телу.
Суставную боль легко спутать с болью от растянутых мышц. Почему я против пассивного стретчинга и растяжки в максимальной амплитуде. Можно пропустить момент травматизации сустава, а потом думать, что мышцу потянули.
Развить гибкость и мобильность можно и без шпагата. Упражнения всё те же, но без фанатичной цели "сесть на шпагат".
👍35❤9❤🔥6
Собака мордой вниз - это комплексное упражнение, которое растягивает и ноги, и спину. В эту асану можно выходить из позы Кошки.
С выдохом приподними колени от пола. В начале выполнения асаны можно держать колени присогнутыми.
Далее с выдохом плавно разгибай ноги в коленях, направляя пятки к полу, можешь немного развести их в стороны.
Коленные чашечки подтянуты. Ноги сильные, прямые. Вес распределен равномерно между ногами и руками.
Руки выпрямлены: тело от пальцев рук до копчика вытянуто в одну линию. Раскрывай грудную клетку отводи плечи от шеи
С выдохом приподними колени от пола. В начале выполнения асаны можно держать колени присогнутыми.
Далее с выдохом плавно разгибай ноги в коленях, направляя пятки к полу, можешь немного развести их в стороны.
Коленные чашечки подтянуты. Ноги сильные, прямые. Вес распределен равномерно между ногами и руками.
Руки выпрямлены: тело от пальцев рук до копчика вытянуто в одну линию. Раскрывай грудную клетку отводи плечи от шеи
🔥35👍8❤7
Поза интенсивного бокового растяжения или паршвоттанасана
Встань ровно и сделай левой ногой шаг назад на расстояние, примерно один метр. Левую стопу разверните вперед под 45 градусов, пятки держи на одной линии. Таз по центру и сохрани ноги прямыми в коленях.
Поставьте руки на бёдра и потянись макушкой вверх. Теперь сохраняя вытяжение, наклони корпус вперёд и переместите руки на правое бедро над коленом.
Для проработки ног опусти руки под колено. По возможности спустись на коврик или на кирпичики для йоги с двух сторон от правой ноги.
Для работы со спиной оставайся в этой позиции или обопрись на кирпичики. Расслабь шею, тянись макушкой вперёд. Почувствуй как вытягивается позвоночник от копчика до головы.
Повтори всё на другую сторону.
❗️Убираться в колено нельзя! Так ты разрушишь сустав
Встань ровно и сделай левой ногой шаг назад на расстояние, примерно один метр. Левую стопу разверните вперед под 45 градусов, пятки держи на одной линии. Таз по центру и сохрани ноги прямыми в коленях.
Поставьте руки на бёдра и потянись макушкой вверх. Теперь сохраняя вытяжение, наклони корпус вперёд и переместите руки на правое бедро над коленом.
Для проработки ног опусти руки под колено. По возможности спустись на коврик или на кирпичики для йоги с двух сторон от правой ноги.
Для работы со спиной оставайся в этой позиции или обопрись на кирпичики. Расслабь шею, тянись макушкой вперёд. Почувствуй как вытягивается позвоночник от копчика до головы.
Повтори всё на другую сторону.
❗️Убираться в колено нельзя! Так ты разрушишь сустав
👍30❤11
Признавайся, насколько сбила режим?
Anonymous Poll
25%
1-2 часа
28%
3-4 часа
17%
Не знаю где ночь, где день
30%
Кто такой режим?!
👍8
Возвращение в рабочий режим стоит начать за пару дней до выхода на работу. Звучит как абсурд, но чтобы вернуть график сна, нужно начать вставать в одно и то же время . Тогда не будет проблем, что легли в кровать, а сна ни в одном глазу.
🔥22👍7❤1
Что такое осанка?
Осанка – это биомеханическая модель человеческого тела, поддерживающая вертикальное положение. Это некое оптимальное положение тела в пространстве, привычная поза непринужденно стоящего человека.
У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична, грудь слегка вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленях без переразгибания назад.
В положении стоя, сидя или лежа сила тяжести распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою работоспособность.
Осанка – это биомеханическая модель человеческого тела, поддерживающая вертикальное положение. Это некое оптимальное положение тела в пространстве, привычная поза непринужденно стоящего человека.
У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична, грудь слегка вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленях без переразгибания назад.
В положении стоя, сидя или лежа сила тяжести распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою работоспособность.
❤27👍7
Кстати, в складке также, как и в позе интенсивного бокового вытяжения, можно поработать как с ногами, так и со спиной.
Для работы с ногами вытяни их и наклоняйся с прямой спиной к ним. Амплитуда может быть совсем минимальной. Тут главноенаправление движения, а не то, насколько сильно получится уйти вниз.
Для вытяжения спины согни колени, положить грудь на колени. Вытяни ноги на сколько это возможно. Когда почувствуешь расслабление, то можешь чуть продвинуть ноги вперёд по одной или одновременно.
Для работы с ногами вытяни их и наклоняйся с прямой спиной к ним. Амплитуда может быть совсем минимальной. Тут главное
Для вытяжения спины согни колени, положить грудь на колени. Вытяни ноги на сколько это возможно. Когда почувствуешь расслабление, то можешь чуть продвинуть ноги вперёд по одной или одновременно.
👀14🔥10😍1
Какой Новый Год без какао?! Под конец праздников попробовала его от Иван поле.
Это очень шоколадно, сахара в составе нет совсем. Добавила как обычно порошка на большую чашку, и этого оказалось много. В следующий раз попробую 1.5 чайных ложки на 450 мл молока.
Я пила на обычном молоке, подруга на банановом. Понравилось обеим.
Какой твой любимый какао?
Это очень шоколадно, сахара в составе нет совсем. Добавила как обычно порошка на большую чашку, и этого оказалось много. В следующий раз попробую 1.5 чайных ложки на 450 мл молока.
Я пила на обычном молоке, подруга на банановом. Понравилось обеим.
Какой твой любимый какао?
❤21🥰4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда просишь тренера отпустить тебя домой пораньше
👍17🤣10
Дорогие, в такую погоду не забывайте побольше времени уделять разогреву и разминке перед тренировкой.
Холодно не только нам, но и нашим мышцам. Риск получить травму сейчас сильно повышается.
Холодно не только нам, но и нашим мышцам. Риск получить травму сейчас сильно повышается.
❤24👍8🔥1💯1
Сколиоз — это сложная деформация позвоночника во фронтальной и сагиттальной плоскостях, сопровождающаяся скручиванием позвонков.
Все авторы отмечают, что среди девочек частота развития сколиотической болезни больше в 3-6 раз по отношению к мальчикам. Это объясняется в основном слабостью мускулатуры в связи с меньшей активностью и подвижностью девочек
Все авторы отмечают, что среди девочек частота развития сколиотической болезни больше в 3-6 раз по отношению к мальчикам. Это объясняется в основном слабостью мускулатуры в связи с меньшей активностью и подвижностью девочек
❤25🤔9👍3