Тренировка для тех, кто завтра будет войном кухни, и для тех, кто собирается танцевать всю ночь
Знаю, что сил у тебя на спорт на будет. Но поясница о себе не даст забыть. Так что вот несколько упражнений на расслабления
🎄 Поза щенка, а если удастся положить попку на пятки, поза ребёнка. Тянись руками вперёд, а пятой точкой назад. Чтобы растянуть бочка, вытяни руки в диагональ
🎀 Наклоны. Обхвати левой рукой правое запястье, наклонись влево, почувствуй вытяжение боковой поверхности от бёдра до локтя. А теперь повтори на другую сторону
🎄 Складка стоя. Сейчас ты работаешь со спиной, почему колени нужно согнуть. Да, и это тоже складка. Положи грудь нам колени и расслабить шею. Руки можешь положить на пол или обхватить себя за голени
Знаю, что сил у тебя на спорт на будет. Но поясница о себе не даст забыть. Так что вот несколько упражнений на расслабления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎄28❤🔥15👍15❤3👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что делать, если тренер не разрешает пропустить занятие на праздниках
🤣25
С НОВЫМ ГОДОМ!
Череда застолий объявляется открытой. Как их пережить можно прочитать тут и тут.
Спортивные мои, не ныряйте в омут фитнеса с головой. Тренировки в нетрезвом виде ни к чему хорошему не проводят.
А если спорт твоя цель на год, то начинай медленно. Советую на праздниках побольше гулять и наслаждаться зимними видами спорта.
Череда застолий объявляется открытой. Как их пережить можно прочитать тут и тут.
Спортивные мои, не ныряйте в омут фитнеса с головой. Тренировки в нетрезвом виде ни к чему хорошему не проводят.
А если спорт твоя цель на год, то начинай медленно. Советую на праздниках побольше гулять и наслаждаться зимними видами спорта.
🔥19❤3❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мячики за бесплатно или скупой платит дважды? Рассмотрим мфр оборудование с алика
1) Очень красивый нежно-розовый. Честно говоря, взяла его за цвет. А дальше я его не поняла... Это какой-то мягкий антистресс, а не мяч мфр.
2) Красный твёрдый как ... камень. Для некоторых зон это даже хорошо. Но по большей мере он напоминает собачью игрушку
1) Очень красивый нежно-розовый. Честно говоря, взяла его за цвет. А дальше я его не поняла... Это какой-то мягкий антистресс, а не мяч мфр.
2) Красный твёрдый как ... камень. Для некоторых зон это даже хорошо. Но по большей мере он напоминает собачью игрушку
👍19🔥7
Закидываешь ноги на стенку, чтобы бороться с отёком?
Anonymous Poll
58%
Естественно
30%
А что так можно было?
12%
Это фигня какая-то
🔥7👍1
Ноги на стенку: вред или польза
Так приятно после длинного дня подложить подушку под крестец и закинуть ноги на стенку. Особенно если включить спокойную музыку.
Эта поза помогает профилактировать застой лимфы и предотвратить варикоз. Уходит отёк и усталость ног.
Но при этом пережимаются мышцы в зоне тазобедренного сустава. Отток крови и лимфы по сути останавливается.
Если ты постоянно в движении и мало сидишь, то ноги вверх отлично помогут расслабиться. А если ты офисный планктон, то придётся еще поработать над область тбс
Так приятно после длинного дня подложить подушку под крестец и закинуть ноги на стенку. Особенно если включить спокойную музыку.
Эта поза помогает профилактировать застой лимфы и предотвратить варикоз. Уходит отёк и усталость ног.
Но при этом пережимаются мышцы в зоне тазобедренного сустава. Отток крови и лимфы по сути останавливается.
Если ты постоянно в движении и мало сидишь, то ноги вверх отлично помогут расслабиться. А если ты офисный планктон, то придётся еще поработать над область тбс
❤39👀6👍2
Зону ТБС можно расслабить с помощью растяжки, например, этим упражнением. Или сделать мфр практику. Роллом прорабатывать эту область не удобно, а мячиком самое то.
Всё подсказки в комментариях
Всё подсказки в комментариях
🔥17
Лайфхак выходного дня: если хочешь потренить и кинцо посмотреть, то включай любой фильм и делай мфр + растяжку
🔥19👍2
Ты садишься на шпагат?
Anonymous Poll
86%
Нет
9%
Естественно, всё детство танцевала
5%
Пытаюсь, сейчас расскажу как
👌6
Шпагат нужен не всём
Сесть на шпагат иногда физически невозможно. Порой стремление раздвигать ноги пошире может разрушить тазобедренный сустав. Эта активность не свойственна нашему телу.
Суставную боль легко спутать с болью от растянутых мышц. Почему я против пассивного стретчинга и растяжки в максимальной амплитуде. Можно пропустить момент травматизации сустава, а потом думать, что мышцу потянули.
Развить гибкость и мобильность можно и без шпагата. Упражнения всё те же, но без фанатичной цели "сесть на шпагат".
Сесть на шпагат иногда физически невозможно. Порой стремление раздвигать ноги пошире может разрушить тазобедренный сустав. Эта активность не свойственна нашему телу.
Суставную боль легко спутать с болью от растянутых мышц. Почему я против пассивного стретчинга и растяжки в максимальной амплитуде. Можно пропустить момент травматизации сустава, а потом думать, что мышцу потянули.
Развить гибкость и мобильность можно и без шпагата. Упражнения всё те же, но без фанатичной цели "сесть на шпагат".
👍35❤9❤🔥6
Собака мордой вниз - это комплексное упражнение, которое растягивает и ноги, и спину. В эту асану можно выходить из позы Кошки.
С выдохом приподними колени от пола. В начале выполнения асаны можно держать колени присогнутыми.
Далее с выдохом плавно разгибай ноги в коленях, направляя пятки к полу, можешь немного развести их в стороны.
Коленные чашечки подтянуты. Ноги сильные, прямые. Вес распределен равномерно между ногами и руками.
Руки выпрямлены: тело от пальцев рук до копчика вытянуто в одну линию. Раскрывай грудную клетку отводи плечи от шеи
С выдохом приподними колени от пола. В начале выполнения асаны можно держать колени присогнутыми.
Далее с выдохом плавно разгибай ноги в коленях, направляя пятки к полу, можешь немного развести их в стороны.
Коленные чашечки подтянуты. Ноги сильные, прямые. Вес распределен равномерно между ногами и руками.
Руки выпрямлены: тело от пальцев рук до копчика вытянуто в одну линию. Раскрывай грудную клетку отводи плечи от шеи
🔥35👍8❤7
Поза интенсивного бокового растяжения или паршвоттанасана
Встань ровно и сделай левой ногой шаг назад на расстояние, примерно один метр. Левую стопу разверните вперед под 45 градусов, пятки держи на одной линии. Таз по центру и сохрани ноги прямыми в коленях.
Поставьте руки на бёдра и потянись макушкой вверх. Теперь сохраняя вытяжение, наклони корпус вперёд и переместите руки на правое бедро над коленом.
Для проработки ног опусти руки под колено. По возможности спустись на коврик или на кирпичики для йоги с двух сторон от правой ноги.
Для работы со спиной оставайся в этой позиции или обопрись на кирпичики. Расслабь шею, тянись макушкой вперёд. Почувствуй как вытягивается позвоночник от копчика до головы.
Повтори всё на другую сторону.
❗️Убираться в колено нельзя! Так ты разрушишь сустав
Встань ровно и сделай левой ногой шаг назад на расстояние, примерно один метр. Левую стопу разверните вперед под 45 градусов, пятки держи на одной линии. Таз по центру и сохрани ноги прямыми в коленях.
Поставьте руки на бёдра и потянись макушкой вверх. Теперь сохраняя вытяжение, наклони корпус вперёд и переместите руки на правое бедро над коленом.
Для проработки ног опусти руки под колено. По возможности спустись на коврик или на кирпичики для йоги с двух сторон от правой ноги.
Для работы со спиной оставайся в этой позиции или обопрись на кирпичики. Расслабь шею, тянись макушкой вперёд. Почувствуй как вытягивается позвоночник от копчика до головы.
Повтори всё на другую сторону.
❗️Убираться в колено нельзя! Так ты разрушишь сустав
👍30❤11
Признавайся, насколько сбила режим?
Anonymous Poll
25%
1-2 часа
28%
3-4 часа
17%
Не знаю где ночь, где день
30%
Кто такой режим?!
👍8