Лайфхак для самых занятых: проверь положение своего языка. Он должен быть на нëбе. Это поможет в борьбе со втором подбородком

Упражнение от ортодонта - исправляли ребенку положение языка, который при глотании упирался в зубы и "открывал" прикус - т.е. постепенно выталкивал зубы вперёд.

Берёте маленькую пуговицу и кончиком языка держите прижав к небу. В любой свободный момент. За зубами на небе бугорки - вот сразу за ними и должна удерживаться пуговица.

Наша любимая магия

С прямой спиной

Это база

Со стоп начинается вообще все. Это в прямом смысле наш фундамент. Осанка в том числе портиться из-за не правильного функционирования стоп. Редко, когда есть проблемы со спиной, а со стопами нет.

Замените уже, блин, тапочки носками. Полезнее будет. И забудьте про домашнюю обувь на каблуке. Это уж точно зло. Разрешаю только по особым случаям. И вообще обувь с острыми носами не про здоровье.

Разу скажу о компьютерной шеи. Положение позвоночного столба изменяется, а кожи остается столько сколько было. Собирается валик и пояляется второй подбородок.

Стопа содержит из 33 кости, 26 суставов и более чем 100 сухожилий, мышц и связок. Мягко говоря дофига.

В стопе есть 3 основных центра опоры: пятка, большой палец и 4 пальца. Да, большой палец играет сольную роль.

Именно поэтому узкая обувь зло злейшее. Большой палец выключается из работы. Нагрузка распределяется неправильно.

Много маленьких косточек,мышц и связок выполняют очень важную функцию - амортизацию во время шага.

Во время ходьбы должен быть плавный переход с пятки на носок. Шлепать пяткой в пол нельзя. Запрещаю!

Дай стопам свободу!

Даже не гимнастика в первую очередь, а именно свобода нужна ногам. Требуется не только придать мобильности, но и активизировать рецепторы.

Стопа была создана, чтобы нам было удобнее ходить. Не зря она состоит из огромного количества составных частей. Для восстановления ее функций в идеале стоит ходить босиком по разным поверхностям. Мероприятие достаточно рискованное. В своем саду-огороде такое можно еще провернуть, в лесу я бы испугалась ходить босиком.

Поэтому следует искусственно создать такие условия. Подойдут любые неровности. Есть детские коврики с имитацией разных поверхностей. Ходим по таким каждый день. Аппликаторы Ляпко или Кузнецова тоже шикарны. Не можешь стоять на нем босиком – надевай носочки и ходи по нему. Хотя бы катай шипованный мячик.

Массаж для всех, кто носит очки

Каждую технику делаем 10-30 сек

Чем же не угодили тапки?

В любой обуви стопа не отрабатывает на 100%. Нужно ходить по разным неровным поверхностям, чтобы включались все структуры стопы.

Ни о каких плавным перекатах в тапках говорить нельзя. Тут бы не потерять это счастье.

О паттерне шага и плавных перекатах можно много говорить. Но лучше увидеть.

Обожаю эту картинку, очень наглядно!

Когда увидела погоду на улице

Упражнения для стоп нужно делать не только тем, у кого есть с ними проблемы. Наш ритм жизни не дает стопам отрабатывать по полной и их тренировать функции. Поэтому предлагаю мини-тренировки условно для варуса и вальгуса. Но повторюсь, делать их можно и нужно всем. И еще прикрепляю ссылку на пост с домашним тестом. Домашняя диагностика не равно диагноз!

Прямоспиные, напоминаю, что завтра мы начинаем. Присоединиться можно в любой момент, но 5.12 промокод перестанет работать.

Также если не пришло письмо с доступом, напишите мне сюда: @anna_dushatelo

О стопам можно говорить вечно. Однако тем интересных у нас много впереди.

На последок скажу ещё одно: покупай носки своего размера. Иначе все старания в мусорку.

Не стесняйся заглядывать в мужской отдел. Там с носками, действительно, лучше дела.

Капронки моя отдельная боль. Пальцы превращаются в какую-то нефизиологичную мешанину

Когда нужно обязательно "прилично" в капронках быть, надеваю колготки без мыска, с ними пальцам намного комфортнее.

Хотя, конечно, не так гигиенично, как с обычными колготками, но балетки поменять можно, а стопы нет