Кто такой диастаз?

Это то растяжение белой линии живота, при котором увеличивается промежуток между прямыми мышцами. Чтобы было понятней, картинка тебя ждет в комментариях. Выражается он в обвисании живота, выпячивании передней стенки вперед. Может даже болеть поясница.

Беременные особенно подвержены этому явлению. По статистике уже на 21ой неделе у порядка 30% женщин он наблюдается. В третьем триместре расхождение прямых мышц живот наблюдается почти у всех.

Через 1-1,5 месяца после родов диастаз уйдет у 50-60%, но это не всегда происходит. Науке пока не очень понятно почему так. Чаще всего говорят об особенностях организма и повышении внутрибрюшного давления.

Если ты худая женщина с узким тазом, то риски образования диастаза возрастают. Спортивным девушкам можно меньше волноваться. Но это не панацея. Однако после беременности диастаз еще может уйти.

Также диастаз возникает при большом наборе веса. Жировая прослойка формируется не только под кожей, но и вокруг органов. Мужчинам с пивными животиками привет.

И спортсменам. Чрезмерная интенсивность занятий и отсутствие контроля за внутрибрюшным давлением является еще одним фактором риска развития диастаза.

Тест на диастаз

Лег на спину, согнув ноги в коленях с опорой в стопах на жёсткую поверхность, одну руку подложить под голову. Пальцы второй руки расположи по средней линии живота над или под пупком, слегка надави ими на брюшную стенку.

Подними верхнюю часть туловища и попробуй дотянуться подбородком до грудины. При диастазе пальцы «проваливаются» вглубь живота между мышцами. Пройдись по всей длине белой линии

Ставь 🔥, и будем разбираться, что норма, а что нет

Проснулась с чётким ощущением, что необходимо промфрить стопы. Кто я такая, чтобы отказывать себе в этом удовольствие

Рубрика "Разоблачение фитнес курсов"

Диастаз не сойдется. Его можно только ушить. Единственное исключение - послеродовой период. И то не всегда. Науке, конечно, известны случаи, но это исключение, а не практика.

Может уплониться белая линия живота, и при пальпации будет казаться, что мышцы сошлись. Но это только приятная иллюзия.

При этом функционнально диастаз не мешает жить. Даже скручивания можно, если научиться работать внутрибрюшным давлением.

Естественно, мы включаем критическое мышление и понимаем, что диастаз 7-10 см надо ушивать, а не искать упражнения для уменьшения расхождения мышц.

Самое ленивое упражнение на пресс

Исходное положение: лёжа на животе на твёрдой поверхности, руки прямые перед собой, ноги вытянуты назад, голова опущена

Почувствуй, как давишь в пол солнечным сплетением и лобком. Дави правой рукой и левой ногой в пол. Представь, а твой живот утягивается. Выполни 6-8 дыхательных цикла. Повтори на другую сторону.

Кажется, что всё слишком просто. Но даже от таких упражнений утром можно не встать с кровати.

Что съесть на завтрак? Проблема, которая меня мучает ежедневно. Нужно быстро, сытно и вкусно. Каждый вечер я ищу вдохновение на завтра. Делюсь удачным уловом. План на неделю сформирован.

С каждым обучением моя уверенность в том, что нужно говорить с клиентом простым языком улетучивается. Некий набор понятий клиент должен знать, иначе пол тренировки уходит на объяснение. Поэтому периодически будем разбираться со значением слов.

Начнем со слова, которое часто встречается на канале: мобилизация. Для наглядности пойдем от обратного. Иммобилизация - это создание неподвижности. Сломали руку - наложили гипс. Вот иммобилизация отдела.

А мобилизация - это возвращение подвижности. Сейчас не только после травм нужно восстанавливать движение в суставах, но и после нашего чудесного образа жизни.

Под мобилизаций чаще всего подразумевают суставные гимнастики. Иногда сюда и мфр добавляют. Какой-то четкой градации нет. Расслабление и суставные упражнения обычно идут вместе.

#словарик

Болит шея после скручиваний? Это пресс поделился напряжением с грудино-ключично-сосцевидной мышцей (ГКСМ)

Сначала разбираем массаж или укрепление мышцы?

❤️-массаж
🔥-укрепление

Массаж ГКСМ

Наклони голову и найди мышцы. Она обычно хорошо контурируется.

Пройдись по мышце лёгкими разогревающими движениями. Потом повоздействуй точечно: захвати мышцу и разотри между пальцами.