Спорт лечит или колечит? Вот в чем вопрос...

5 вещей, которые нельзя делать во время тренировки:

1. Идти в зал без удовольствия, из последних сил

2. Заниматься через боль

3. Делать только силовые

4. Тренироваться во время болезни

5. Пользоваться "травмоопасными" упражнениями

Могу поспорить, что вы совершали эти ошибки. Какие ваши любимые?

Все банально. Травмоопасные упражнения - это те, которые могут привести к травме. А это все упражнения.

Самое популярное покажу в комментах

Спорт он как секс

Приятно слегка вспотеть, почувствовать учащённое сердце биение иии... выброс эндорфина.

Но не боль. Через страдание заниматься нельзя! Причём что тем, что тем. Раз так сделаешь, два.. А больше не захочется! Мозг начинает воспринимать эти действия как враждебные. Можно, конечно, затащить себя на силе воли в постель зал, но зачем?!

Ладно, я вас обнанула

Боль понятие широкое. Режущая, колющая, схваткообразная и т.д. Она бывает сладкая и волнующая, пьянящая и будоражищая. А бывает необходимой как при проработки психологических травм. И всё это про одно понятие.

В спорте в графе "можно через боль" стоит МФР. В настоящее время релиз начинает набирать популярность. В реабилитации спины это вообще первая ступень. Сначала будет больно, где-то ооочень-очень больно. А потом настанет райское блаженство. Твоя жизнь не будет прежней!

Можно и забить. Но не жди прямой красивой осанки, плоского живота и упругой попки. Организм - это комплекс тесно связанных систем. Если у одного есть проблема, она есть у всех.

Кстати, про как важно прожить болезненый опыт можешь узнать у Глубоко и долго!

Что же МФР такое и с чем его едят?

Миофасциальный релиз, он же миофасциальный массаж, он же миофасциальное расслабление - это техника самомассажа, направленная на расслабление фасций и глубоких мышц. Передовой метод расслабления, снятия отёчности, минимизации целлюлита.


МФР не отменяет квалифицированного массажа, а только дополняет его. Есть мышечные зажимы, над которыми нужно долго работать. Или возращаться время от времени, но на постоянной основе.

Задача МФР - это проработать глубокие слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять гипертонус.

В программе по здоровой спине всё начинается именно с расслабления мышц. Ну, нет способа выстроить красивую и здоровую осанку, если повсюду спазмы!

МФР можно использовать в различных вариациях: как разминку или заминку к вашему спорту, как самостоятельный тренинг.

* Как и в любых фитнес практиках важно соблюдать технику! Не знаешь как правильно - напиши мне!

Что тебе дадут постоянные занятия МФР:

✅Расслабиться все тело

✅Улучшиться движение жидкостей в организме: крови и лимфы

✅Уйдет отёк и целлюлит

✅Поможет исправить осанку

✅Положительно повлияет на психоэмоциональное состояние

Поговорим о влиянии МФР на психоэмоциональное состояние.

Стресс образует в нашем теле блоки: зажимы и спазмы. Часто причина стресса уходит, а зажимы в теле остаются. Для нервной системы это знак, что стресс продолжается. И мы не можем вернуться в спокойное, гармоничное состояние. Так образуется этот порочный круг.

Даже если ты живёшь в постоянном стрессе, а так или иначе в нём мы и живём, можно зайти с другой стороны. Расслабь зажимы и дай знак нервной системе, что не всё так плохо!

Мануальная терапия или МФР?

Что то, что другое называют частью альтернативной медицины. Это не способ лечить что-то, но хороший способ поддержать лечение. Однако мануальная терапия официально признана ВОЗ с 1990 года.

Мануалка - это разновидность массажа. Она и МФР не соперники. Одно дополняет другое. Если есть сильные зажимы, судороги мышц - обратись к мануальщику к мед образованием. Также выясни из-за чего такие спазмы: образ жизни, спорт или проблемы со здоровьем, которые нужно решать с врачом!

Миофасциальным релизом можно поддерживать успехи мануалки. Или же проработать небольшие блоки. Он не затрагивает глубокие мышцы. МРФ - это не волшебная таблетка от всех проблем.

П.С. в сфере мануальной терапии, остеопатии и иже с ними много шарлатанов! Как говорится, описайтесь подделок. Хорошие специалисты переходят из рук в руки. Часто у них нет соц сетей, так как они по уши в работе. Будь внимательная!

Хочешь расскажу о своём опыте?

Моё любимое солнышко, давай ты сейчас выпрямишь спину и макушкой потянешься к небу, а телефон поставишь на уровне глаз.

Да, подмимай руки, но не плечи. Ты же не хочешь вырастить горб!

Что тебе даст фейсфитнес?

✅Расслабление мышц лица

✅Улучшение лимфо- и кровообращения

✅Уменьшение отёков лица

✅Сокращение морщин и заломов

Мне поможет любой фейсфитнес?

Есть два направления фейсфитнеса: силовые тренировки и самомассаж на расслабления. Давай разбираться, что выбрать.

Мышцы на теле принципиально отличаются от мимических. Первые имеют 2 жёстких крепления, а вторые крепятся одним концом в кожу.

Лицо нельзя накачать, это приведёт к спазмированию. Самая простая аналогия - это ботокс. Он разглаживает морщины за счет расслабление. Самомассаж желает тоже самое.

А ты пробовала делать упражнения для лица?

Утро начинается с зарядки