Гипермобильность суставов - это то состояние, когда амплитуда движения в суставе превышает норму. Это частое проявление дисплазии.

Бояться не стоит. Следим за достаточным потреблением белка и воды, соблюдаем режим сна и отдыха. Не всем понадобятся ортезы и лекарства.

Главная задача - формирование правильного двигательного стереотипа. Делать круги локтями и коленями запрещаю! Только суставная гимнастика и укрепление мышц.

К слову об укреплении мышц. Боль после тренировки - это норма. Физиология наша так устроена. Кстати, и отекать после силовой естественно.

А если наоборот тазобедренные суставы не раскрываются? С гимнастики даже выгнали в детстве, потому что за 2 месяца был минимальный прогресс. И сейчас даже после йоги не могу, например, в бабочку сесть или нагнуться к раздвинутым ногам сидя. Чувствую себя древней корягой, хотя и плавание есть, и йога, и качалка.

У нас почему-то часто гипермобильность воспринимается за норму. Садиться в шпагаты всем не надо. Я бы даже сказала, что это вредная практика.

На картинке представлены нормы движения в суставе. Помним, что гимнастику на мобильность мы делаем не только, чтобы повысить саму мобильность, но и для смазывания суставов. Не должны они скрипеть и щелкать

За невозможность сложиться в складку отвечает не только ТБС, а вся задняя поверхностная линия.

И еще лайфхак: вытащи из под себя ягодицы. Я серьезно. Положение таза сильно влияет на способность человека сложиться пополам. Копчик как будто хочет посмотреть в небо.

Грыжа

Это частичный или полный выход ядра диска за границы фиброзного кольца. Выпячиваться грыжа может как по вертикали, так и по горизонтали.

Сама грыжа не болит. Либо она давит на нервный корешок, либо отек давит на нерв. При вертикальном выпячивании боль бывает редко.

По статистике 30-40% болей в спине связано именно с грыжей. Если у тебя есть грыжа ставь ❤️‍🔥

"Лежать на диване нельзя вставать" Где поставить запятую?

Приятно себя чувствовать фарфоровой вазой. И, действительно, бегать-прыгать нельзя в острой фазе нельзя.

А вот вне обострения можно подключить суставную гимнастику, упражнения на баланс и нашу любимую ходьбу.

Недавно читала исследование о взаимосвязи умения держать баланс более 10 секунд и продолжительностью жизни. Звучит зловеще и не правдоподобно.

Чем хуже человек держит баланс, тем выше у него риск падений. В старшем возрасте это опасная история. Остеопороз не дремлет.

А столько ты можешь устоять в позе дерева, например? Перед эксперементом обязательно сделай комплекс для стоп

Грыжи и протрузии могут довольно долго себя вообще не проявлять. И найтись на каком-нибудь МРТ по другому поводу.

У меня, кстати, так и было. Нашли в 11 классе протрузию в шее, а искали инсульт. Ох уж это желание невролога перебдеть.

На данный момент грыжи и протрузии не считаются чем-то особенным. Все мы с ними когда-нибудь будем.

Если она не болит и не вносит в жизнь дискомфорта, то воспринимай грыжу как морщинку. Это просто старость.

А вот в 11 иметь протрузию - это отсутствие должного уровня физической активности и вредные привычки

Суставная гимнастика плюс балансовые упражнения - вот час и пролетел!

Пойду собирать себя в кучу и собирать копны волос с ковриков. Грива у нас лезет у всех, но убирают её за собой единицы

Прямоспиные, думаю, вы уже заметили, что тема волос меня волнует сильно. А издеваться над гривой люблю еще сильнее. Соответственно, и на восстановленные требуется времени больше. Делюсь лучшим средством от выпадения. Если надоел забитый слив и волосы на по всему дому, то мастхев.

Многие приходят в спорт зал, чтобы похудеть. Но тренировки без коррекции питания ничто. Решиться на то и другое бывает сложно. Что делать с рационом рассказываю тут. А как же начать тренироваться?

Ну, во-первых, осознать, что тренировки нужны не только для снижения веса. Эмоциональный фон выравнивается, сокращается риск сердечно-сосудистых катастроф. И это только малая часть.

Во-вторых, фитнес для всех. При любом заболевании можно. Вопрос в грамотном дозировании нагрузки. При хронических заболеваниях этот вопрос обсуждается с лечащим врачом.
Далее с рекомендациями доктора к тренеру.

Все могут начать внедрять по чуть-чуть активность в свою жизнь. Например, выйти из автобуса на остановку раньше или припарковать машину подальше, потанцевать под любимую музыку утром.

Врываться в фитнес клуб с ноги не нужно. Перед занятиями нужно готовить не только мышцы и суставы, но и сердце. А ему 5 минут разминки мало. Это такая же мышцы, которую следует тренировать.

Часто для повышения ежедневной активности предлагают ходить ножками в магазин. Я с этим тезисом не совсем согласна.

Пойти за буханкой хлеба или за молочком - ок. А если это закуп на неделю на всю семью, то однозначно нет.

Кто-нибудь вообще видел, как человек перед тем, как взять пакеты разминается. Было бы забавное зрелище.

Для неподготовленного организма это жесткая нагрузка. Часто ещё и ассиметричная. Потом не жалуйтесь, что спина болит.

У нас на канале есть несколько героев:

Креветка Андреевна - дама, с благородной горбатой спиной

Лебедь Прекраснович - тот самый единорог без проблем со спиной

Акула Сутуловна - и лордоз у нее, и кифоз, и вообще она красотка

Для полного счастья не хватает Собаки Сутулой. Разыскиваем кандидатов! Врианты присылай в комментарии

Боль в фитнесе

Удивлю многих, жжение в мышце - это тоже боль.

Чаще всего болевые ощущения оценивают по 10 бальной шкале. Где 0 - ничего не болит, а 10 - умираю, теряю сознание. 5 - это та боль, которая не дает уснуть.

Во время силового тренинга боль должна быть в диапазоне 0-3. Если ощущения выше 4, то снижаем объем, интенсивность, меняем упражнение.

На растяжке тоже болеть не должно. Иначе травм не избежать. Именно по этому никому нельзя ни на кого давить. Максимум боли 3-4.

С МФР интереснее. Есть допустимо иметь болевые ощущения на 5-5,5. Но кратковременно. Если боль сильнее, то смешаем точку воздействия.