Здоровую осанку помогают сохранить правила бытовой безопасности. Например, не перебегать в темное время суток дорогу в неположенном месте. В светлое тоже не надо. Ещё и все в чёрных куртках без светоотражающих вставок. К-к-комбо.

Простите, накипело. Дорогие, соблюдайте ПДД. Их не просто так придумали.

Комплекс упражнений на мобильность:

Мобильность кистей

Мобильность стоп

Мобильность ног

Мобильность ТБС и подвздошка

Мобильность ТБС и тазовое дно

Мобильность плечелопаточного 1

Мобильность плечелопаточного 2

Мобильность с силовым компонентом

Появился у меня как-то острый плечелопаточный периартрит. Не могла руку поднять. Пошла к лучшему мануальщику города. Цены у него ещё те. Один раз он меня помял, поломал, выписал таблетки, назначил второй приём через неделю. А нам возьми да задержи на работе зарплату на месяц.
Денег на приём нет, полезла в интернет, чтобы хоть что-то предпринять. Нашла интересную гимнастику. И стала её каждый день делать. А когда получила через месяц зарплату, то мне уже не надо было идти к мануальщику, потому что не сложной гимнастикой за месяц я вылечила сустав!!!

При нынешнем креветочном образе жизни суставная гимнастика нужна всем! Мы ведем не праведный физиологичный образ жизни: природа не думала, что мы будем сидеть 8+ часов

Гипермобильность суставов - это то состояние, когда амплитуда движения в суставе превышает норму. Это частое проявление дисплазии.

Бояться не стоит. Следим за достаточным потреблением белка и воды, соблюдаем режим сна и отдыха. Не всем понадобятся ортезы и лекарства.

Главная задача - формирование правильного двигательного стереотипа. Делать круги локтями и коленями запрещаю! Только суставная гимнастика и укрепление мышц.

К слову об укреплении мышц. Боль после тренировки - это норма. Физиология наша так устроена. Кстати, и отекать после силовой естественно.

А если наоборот тазобедренные суставы не раскрываются? С гимнастики даже выгнали в детстве, потому что за 2 месяца был минимальный прогресс. И сейчас даже после йоги не могу, например, в бабочку сесть или нагнуться к раздвинутым ногам сидя. Чувствую себя древней корягой, хотя и плавание есть, и йога, и качалка.

У нас почему-то часто гипермобильность воспринимается за норму. Садиться в шпагаты всем не надо. Я бы даже сказала, что это вредная практика.

На картинке представлены нормы движения в суставе. Помним, что гимнастику на мобильность мы делаем не только, чтобы повысить саму мобильность, но и для смазывания суставов. Не должны они скрипеть и щелкать

За невозможность сложиться в складку отвечает не только ТБС, а вся задняя поверхностная линия.

И еще лайфхак: вытащи из под себя ягодицы. Я серьезно. Положение таза сильно влияет на способность человека сложиться пополам. Копчик как будто хочет посмотреть в небо.

Грыжа

Это частичный или полный выход ядра диска за границы фиброзного кольца. Выпячиваться грыжа может как по вертикали, так и по горизонтали.

Сама грыжа не болит. Либо она давит на нервный корешок, либо отек давит на нерв. При вертикальном выпячивании боль бывает редко.

По статистике 30-40% болей в спине связано именно с грыжей. Если у тебя есть грыжа ставь ❤️‍🔥

"Лежать на диване нельзя вставать" Где поставить запятую?

Приятно себя чувствовать фарфоровой вазой. И, действительно, бегать-прыгать нельзя в острой фазе нельзя.

А вот вне обострения можно подключить суставную гимнастику, упражнения на баланс и нашу любимую ходьбу.

Недавно читала исследование о взаимосвязи умения держать баланс более 10 секунд и продолжительностью жизни. Звучит зловеще и не правдоподобно.

Чем хуже человек держит баланс, тем выше у него риск падений. В старшем возрасте это опасная история. Остеопороз не дремлет.

А столько ты можешь устоять в позе дерева, например? Перед эксперементом обязательно сделай комплекс для стоп

Грыжи и протрузии могут довольно долго себя вообще не проявлять. И найтись на каком-нибудь МРТ по другому поводу.

У меня, кстати, так и было. Нашли в 11 классе протрузию в шее, а искали инсульт. Ох уж это желание невролога перебдеть.

На данный момент грыжи и протрузии не считаются чем-то особенным. Все мы с ними когда-нибудь будем.

Если она не болит и не вносит в жизнь дискомфорта, то воспринимай грыжу как морщинку. Это просто старость.

А вот в 11 иметь протрузию - это отсутствие должного уровня физической активности и вредные привычки

Суставная гимнастика плюс балансовые упражнения - вот час и пролетел!

Пойду собирать себя в кучу и собирать копны волос с ковриков. Грива у нас лезет у всех, но убирают её за собой единицы

Прямоспиные, думаю, вы уже заметили, что тема волос меня волнует сильно. А издеваться над гривой люблю еще сильнее. Соответственно, и на восстановленные требуется времени больше. Делюсь лучшим средством от выпадения. Если надоел забитый слив и волосы на по всему дому, то мастхев.

Многие приходят в спорт зал, чтобы похудеть. Но тренировки без коррекции питания ничто. Решиться на то и другое бывает сложно. Что делать с рационом рассказываю тут. А как же начать тренироваться?

Ну, во-первых, осознать, что тренировки нужны не только для снижения веса. Эмоциональный фон выравнивается, сокращается риск сердечно-сосудистых катастроф. И это только малая часть.

Во-вторых, фитнес для всех. При любом заболевании можно. Вопрос в грамотном дозировании нагрузки. При хронических заболеваниях этот вопрос обсуждается с лечащим врачом.
Далее с рекомендациями доктора к тренеру.

Все могут начать внедрять по чуть-чуть активность в свою жизнь. Например, выйти из автобуса на остановку раньше или припарковать машину подальше, потанцевать под любимую музыку утром.

Врываться в фитнес клуб с ноги не нужно. Перед занятиями нужно готовить не только мышцы и суставы, но и сердце. А ему 5 минут разминки мало. Это такая же мышцы, которую следует тренировать.