Единственная йога после длинных выходных

С прямой спиной

Тренер = тренировки 24/7. Или нет?

Раскрою секрет большинства тренеров: у нас часто совсем нет времени на собственные тренировки. И вообще на себя. Поесть то не всегда есть минутка. Тренерство - это постоянная учеба, повышение навыков и контроль своих клиентов. Порой мой рабочий день может составлять 12 часов за компьютером: написать несколько постов, составить план тренировок, рассчитать рацион.

После такого хочется не то, чтобы на тренировку, а на полноценный расслабляющий массаж. Или на какое-нибудь групповое занятие, где кто-то другой будет вести в этом танце фитнеса. Такой кайф не думать какое упражнение будет следующим.

Моя любовь к бодикоуч искренняя и давняя. Это не просто реклама. Это рекомендация от чистого сердца. Учеба основывается на доказательной базе, а не на гадании на кофейной гуще. У организации есть государственная образовательная лицензия.

Именно это курс я не проходила, но очень хочется. Подача информации подкупает и появляется желание усилить свои знания по всем фронтам. Тем более доступ ко всем курсам у студента остается на всегда, все апдейты достаются бесплатно.

С частью преподавателей на курсе я знакома. Это Александр Бурлаков, Антонина Андрющенко, Иван Андрейко. Особая любовь - Валерия Федоровских. Как она читает биохимию...

Ладно, закончим мои любовные излияния. Тест по биохимии через 10 дней, а я еще и половину лекций не прошла

Был у меня как-то опыт с мануальщиком-остеопатом. Мигрень лечили. Даже, можно сказать, помогло. Ретроспективно понятно, что магии никакой не было. И помощь оказала не мануальная терапия.

А был самый обычный массаж. Плюс он заставил меня вести дневник головных болей (ГБ), что помогло выявить триггеры и купировать их.

О чудо, триггеры убрали и частота ГБ снизилась в разы. Немного приемов из когнитивно-поведенческой психотерапии, и все стало вообще хорошо.

Невролог с психологом решили бы проблему явно быстрее и дешевле.

Летом я решила проверить поможет ли мне мануальщик с другой проблемой. Еще никогда не было так жаль 30 тысяч. Помогла в итоге себе сама.

Массаж спасает от головной боли напряжения. Не от мигрени. У неё другой генезис. Эти два состояния могут существовать вместе. Но расслабление мышц мигрень не лечится.

По МКГБ-3 мигрень - это хроническое генетически детерминированное неврологическое заболевание с эпизодами манифестации. Иными словами, это состояние излечить нельзя.

Мигрень - это заболевание мозга. Не сосудов, не мышц, не суставов головы, шеи, спины, а мозга.

Бороться с мигренью анальгетиками без помощи врача опасно. Невролог следит за тем, сколько и какие лекарственные средства потребляются. Избыток лекарств способствует хронизации боли.


Если один медикамент не подходит, то терапию меняют. Подключают нефармакологические методы лечения. Например, КПТ или релаксационная терапия. Укороченную мышечную релаксацию можно сделать самостоятельно за пару минут

Здоровую осанку помогают сохранить правила бытовой безопасности. Например, не перебегать в темное время суток дорогу в неположенном месте. В светлое тоже не надо. Ещё и все в чёрных куртках без светоотражающих вставок. К-к-комбо.

Простите, накипело. Дорогие, соблюдайте ПДД. Их не просто так придумали.

Комплекс упражнений на мобильность:

Мобильность кистей

Мобильность стоп

Мобильность ног

Мобильность ТБС и подвздошка

Мобильность ТБС и тазовое дно

Мобильность плечелопаточного 1

Мобильность плечелопаточного 2

Мобильность с силовым компонентом

Появился у меня как-то острый плечелопаточный периартрит. Не могла руку поднять. Пошла к лучшему мануальщику города. Цены у него ещё те. Один раз он меня помял, поломал, выписал таблетки, назначил второй приём через неделю. А нам возьми да задержи на работе зарплату на месяц.
Денег на приём нет, полезла в интернет, чтобы хоть что-то предпринять. Нашла интересную гимнастику. И стала её каждый день делать. А когда получила через месяц зарплату, то мне уже не надо было идти к мануальщику, потому что не сложной гимнастикой за месяц я вылечила сустав!!!

При нынешнем креветочном образе жизни суставная гимнастика нужна всем! Мы ведем не праведный физиологичный образ жизни: природа не думала, что мы будем сидеть 8+ часов

Гипермобильность суставов - это то состояние, когда амплитуда движения в суставе превышает норму. Это частое проявление дисплазии.

Бояться не стоит. Следим за достаточным потреблением белка и воды, соблюдаем режим сна и отдыха. Не всем понадобятся ортезы и лекарства.

Главная задача - формирование правильного двигательного стереотипа. Делать круги локтями и коленями запрещаю! Только суставная гимнастика и укрепление мышц.

К слову об укреплении мышц. Боль после тренировки - это норма. Физиология наша так устроена. Кстати, и отекать после силовой естественно.

А если наоборот тазобедренные суставы не раскрываются? С гимнастики даже выгнали в детстве, потому что за 2 месяца был минимальный прогресс. И сейчас даже после йоги не могу, например, в бабочку сесть или нагнуться к раздвинутым ногам сидя. Чувствую себя древней корягой, хотя и плавание есть, и йога, и качалка.

У нас почему-то часто гипермобильность воспринимается за норму. Садиться в шпагаты всем не надо. Я бы даже сказала, что это вредная практика.

На картинке представлены нормы движения в суставе. Помним, что гимнастику на мобильность мы делаем не только, чтобы повысить саму мобильность, но и для смазывания суставов. Не должны они скрипеть и щелкать

За невозможность сложиться в складку отвечает не только ТБС, а вся задняя поверхностная линия.

И еще лайфхак: вытащи из под себя ягодицы. Я серьезно. Положение таза сильно влияет на способность человека сложиться пополам. Копчик как будто хочет посмотреть в небо.

Грыжа

Это частичный или полный выход ядра диска за границы фиброзного кольца. Выпячиваться грыжа может как по вертикали, так и по горизонтали.

Сама грыжа не болит. Либо она давит на нервный корешок, либо отек давит на нерв. При вертикальном выпячивании боль бывает редко.

По статистике 30-40% болей в спине связано именно с грыжей. Если у тебя есть грыжа ставь ❤️‍🔥

"Лежать на диване нельзя вставать" Где поставить запятую?

Приятно себя чувствовать фарфоровой вазой. И, действительно, бегать-прыгать нельзя в острой фазе нельзя.

А вот вне обострения можно подключить суставную гимнастику, упражнения на баланс и нашу любимую ходьбу.

Недавно читала исследование о взаимосвязи умения держать баланс более 10 секунд и продолжительностью жизни. Звучит зловеще и не правдоподобно.

Чем хуже человек держит баланс, тем выше у него риск падений. В старшем возрасте это опасная история. Остеопороз не дремлет.

А столько ты можешь устоять в позе дерева, например? Перед эксперементом обязательно сделай комплекс для стоп

Грыжи и протрузии могут довольно долго себя вообще не проявлять. И найтись на каком-нибудь МРТ по другому поводу.

У меня, кстати, так и было. Нашли в 11 классе протрузию в шее, а искали инсульт. Ох уж это желание невролога перебдеть.

На данный момент грыжи и протрузии не считаются чем-то особенным. Все мы с ними когда-нибудь будем.

Если она не болит и не вносит в жизнь дискомфорта, то воспринимай грыжу как морщинку. Это просто старость.

А вот в 11 иметь протрузию - это отсутствие должного уровня физической активности и вредные привычки