С прямой спиной
20.4K subscribers
2.91K photos
563 videos
1.44K links
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.

О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)

МАХ: max.ru/harnomy

РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
Download Telegram
К слову о массаже лица: напоминаю базовые правила. Если будешь мять лицо по прыщам, то придет Акула Сутуловна вдовий горб тебе вырастит.
👍32🤣128💯5❤‍🔥1🔥1
🤣144💯15🔥12👍63
Forwarded from Мама Вера
Ступеньки к вратам холодильника
🤣90👍41
Только вторник, а сил уже нет? Понимаю. И использую эти средства. Устрой себе мини выходной среди недели. Восстановишься как за полноценный.
❤‍🔥3522🔥14👍6
Мячики мфр

На любом маркетплейсе можно набрать "массажный мяч" и получить кучу вариантов на любой цвет, вкус и кошелек.

У меня личные вопросы к franklin method. Они постоянно сдуваются. По опыту не у всех так. Но почему мяч в 10 раз дешевле ведёт себя лучше мне не понятно.

Пока искала картинки для поста наткнулась на озон на розовый мяч. Абсолютно идентичный моему любимому от structura shop. Он хорош для массажа груди, плеч и стоп.

Шипованные мячи все примерно одинаковые. На каком-то из обучений тренер рекомендовала идти в зоомагазин за инвентарем. Ну... Я не настолько хорошо разбираюсь в звериных игрушках.

Много лет мое сердце отдано теннисным мячам. Для личного пользования идеально. Если хочется прикупить свой первый мяч, берем 2 теннисных. Все тело можно промфрить.
🔥7831👍16❤‍🔥5💯5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стабилизация грудного отдела

Отжимания хорошое упражнение, но не для лордозников. Тогда на помощь приходят мягкие резинки. Тугие оставим для пятой точки.

Упражнение выполняется у стены. Или у шкафа. Я понимаю, что принято густо мебелировать квартиры у нас принято.

Надеваем на ладони резинку и ставим руки на стену. Резинка пока не растянута. Отводим руку, скользя по поверхности стены/шкафа. Повторяем 15 раз. И выполняем на другу сторону. Делаем 2-4 подхода.
118👍32❤‍🔥20🔥10
Умная женщина умудрилась поставить себе что-то типо ожога на лицо. Даже не спрашивайте как. И пошла эта женщина по интершарму с вопросом: "А делать то теперь что?"

Делюсь тем, что нашла. Заживляющий гель от Гельтек мне понравился настолько, что после одного вечера затеста, я купила полный формат. Кроме пантенола в банке хизотан, алое и что-то ещё.

Церамиды помогли с шелушениями на этапе заживления. Крем G.love отлично справился с раздражением и увлажнил кожу. Всего за два лицо вернулось в нормальное состояние.

Прямоспиные, а вы любите эксперименты с лицом?
🔥6420❤‍🔥15👍11👌1
Есть у меня любимая мышца: подвздошно-поясничная.

Она влияет на диафрагму. Заставляет поясницу болеть. А еще ответственна за щелчки в ТБС.

Её раслабить можно в выпаде, да не во всяком. Жду ваши 🔥 , и поделюсь секретиком
🔥421👍13❤‍🔥62
Начнем с того, как не надо

Сам по себе выпад - хорошее упражнение. Но глубокий не для всех. Когда мышцы кора и попы не могут удержать тело, то мы просто гробим свои связки.

Спазм подвздошно-поясничной идет за ручку с гиперлордозом. А при проблемах со спиной сложно удержать физиологичные изгибы, тут бы равновесие поймать.

Отдельный пункт диспластики. Им вообще глубокие выпады не нужны. Хватить уже издеваться над бедной соединительной тканью.
🔥6214👍10❤‍🔥8
Выпад

Исходное положение: Спереди пятка и колено на одной вертикальной линии, нога согнута под углом в 90 градусов. Допустимо увести стопу чуть вперед, назад нельзя. Задняя нога стоит коленом под тазом или на сантиметров 5 дальше.

1️⃣ Вспоминаем тазовые часы. Таз уводим вперед, как будто натягиваем лобок на себя. Чувствуем как вытягивается передняя поверхность бедра.

2️⃣ Если ощущений мало, то подхватываем заднюю ногу за стопу. При этом таз не разворачивается в бок. Ногу можно подхватить ремнем для йоги или ремешком от халата, если рукой неудобно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥8723🔥9👍8
Внезапно захотелось чокопая.
🤣110👍106🦄3🔥1👌1