Одевайся тепло и береги себя!

Кто из нас сейчас болеет - ставь кита

Для тех, кто уже болеет, напомню, что к спорту стоит возращаться только после полного выздоровления

А те, кто ещё держится, ловите рекомендации врача, как не заболеть

Пост врача: как не заболеть?

Про лечение простуды поговорили, давайте поговорим про профилактику. Я не болела простудой уже больше чем 1,5 года, а всё потому что предупредить болезнь легче, чем лечить. Делюсь своими способами с вами:

1. Лучшее лекарство это сон и отдых, чувствуете недомогание-быстро отдыхать.
2. Проветривание комнаты полезно и для профилактики ОРВИ и для крепкого сна (но не засыпайте с открытым окном)
3. Ешьте больше фруктов и овощей (возьмите за привычку съедать 2 фрукта и 2 овоща в день минимум)
4. Витамины: я в холодное время года пропиваю курс витамина Д. Но перед этим обязательно сдайте анализ, тк витамин Д способен накапливаться в организме, а гипервитаминоз опасен.
5. Физическая активность: не только дарит вам красивую фигуру, но и укрепляет иммунитет.

Всё очень просто, а главное - работает. Чем крепче ваш организм, тем с меньшей вероятностью вы заболеете и с большей перенесете болезнь легко.

А у вас есть сезонные лайфхаки? Делитесь в комментариях.

Топ 10 замен майонезу из магазина в любимом новогоднем салате:

1. Домашний майонез

2. Сметана

3. Греческий йогурт

4. Сметана + Йогурт

5. Йогурт + горчица

6. Сметана + лимонный сок

7. Кефир + лимонный сок

8. Сметана + чеснок + соевый соус

9. Проблендеренный тофу + урбеч

10. Сметана + хрен

Мне больше всего нравится 5 вариант, а тебе?

Тренерство головного мозга - это, когда твой мастер маникюра тоже тренер

Ученые против массажеров гуаша или тысяча вопросов от клиентов

Посмотрев видео известного блоггера, люди прибегают в панике. Вчера вечером я посмотрела его и могу только согласиться.

Пользоваться гуаша можно, только зная технику безопасности

1. Увлажни кожу

2. Не работай по прыщам

3. Следи за техникой упражнения

4. Не используйте гуаша чаще раза в неделю

5. Очищай кожу и инструмент до и после процедуры

Кошка - корова или кошка - собака

Прекрасное упражнение как для лордозников, так и для кифозников. Оно помогает отцетрировать перекосы или профилактирует их.

Упражнение прорабатывает всё отделы позвоночника, наполняя кровью межпозвоночное пространство. Кроме того осуществляется мягкий массаж органов.

Главное, не делай быстро. Встала в кошку и продыши 5-7 циклов. Переходя в корову, почувствуй как повисла на воображаемой перекладине. Останься в этой позе ещё на 5-7 циклов. Сделай 3-4 повтора.

Данная поза прекрасно впишется и в утреннюю зарядку, и в дневную тренировку, и в вечернюю заминку.

Осталась неделька

Тренер абьюзер

Хочу с вами поговорить о любительском спорте, а не о профессиональном. Там совершенно другая история.

Меня возмущает, что тренеры абьюзят своих клиентов. Кажется, у каждого была такая ситуация. Сразу чувствуешь себя школьником, который забыл форму на физру.

Тренеры в настоящее время относятся к сфере услуг, и к клиентам должно быть соответвующее отношение! Кого-то нужно похвалить, на кого-то чуть на давить, но не оказывать психологическое давление.

Из-за такого абьюза люди не идут в зал, не узнают как правильно пользоваться тренажером. Клиенты запуганы. Никто не хочет чувствовать себя нашкодившим котёнком!

Особенно бывшие спортсмены грешат излишнем напором. У них как будто стирается связь с реальностью. Всё должны быть такими же сильными, выносливыми и тд.

Дорогие, ищите своего тренера. Придя в зал, не нужно быть олимпийским чемпионом. Слабые мышцы? Ничего страшного! Для решения этого вопроса и начали заниматься.

Расскажи, какие у тебя были истории с тренером-объюзером. Ищи мою историю в комментариях

Если зимой тебе не хочется пить воду, то попробуй заменить её на тёплую 40-60°

До конца года всего пару дней, всё мы устали, так что давай немного расслабимся и поиграем