Жирок и мышцы классно сочетаются. Да-да. Отличный пример живот. Сколько пресс ни качай, жир никуда не уйдёт.

Похудение - это дефицит каллорий. Классическая формула успеха: 80% зависит от питания, а 20% от спорта.

Но суть здесь не меняется. Спорт мы вводим, не только чтобы поработать с телом, но и повысить расход тех самых каллорий. В итоге всё равно всё сводится к рациону.

По дороге на работу держи выше нос

Когда нужно тренироваться?

Однозначного ответа нет. Своим клиентам я советую ориентироваться на свои временные и физические возможности. Лучше так, чем никак. Но есть свои особенности. Давай разбираться.

Утренние тренировки - это очень классно. Помогает проснуться, зарядиться энергией на весь день. Только не забудь о завтраке перед длительным занятием. Вряд ли ты мечтаешь об обмороке в спортзалеспортзале.

Большенство тренируется вечером или ночью. Заканчивать высокоинтесувную идеально за 3-4 часа до сна, но можно и за 90 минут. Мягкую тренировку можно сделать ии за полчаса до отбоя. Стоит понаблюдать, не вызывает ли вечерняя активность проблемы со сном.

Если дедлайны стоят поперёк горла, сессия наступает на пятки, нужно успеть всё и вся, подарки ещё не куплены, а стресс накрывает волной, то потрать 5 минут на этот комплекс.

Раскрой спину позой щенка. Теперь опусти голову на пол и положи руки вдоль корпуса. Полежи в этой позе несколько минут. Дыхание ровное и спокойное, всё мысли пролетают мимо.

Для следущего этапа сядь на пол в позу по турецкий. Выпрями спину. Теперь возьми ногу как ребёнка и покачай её (подсказка в комментариях). Вдох короче выдоха

Сегодня самый короткий и темный день в году. Пусть даже он будет для тебя светлым

И день начал прибавляться, и до Нового Года всего 10 дней. Куда ни посмотри, хорошие новости

По данным ВОЗ недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти.

Детям 5-17 лет нужно активно двигаться не менее часа ежедневно. Чем больше ребенок двигается, тем лучше. В этом возрасте основная задача привить любовь к спорту.

Взрослые люди должны посвящать физической активности не менее 2.5 часов в неделю, включая пешие прогулки от 10 минут. Или можно заниматься высоко интенсивной нагрузкой не менее 75 минут в неделю.

Ты выполняешь эти рекомендации?

Когда выбираешь в какой позе будешь дописывать отчет

Одевайся тепло и береги себя!

Кто из нас сейчас болеет - ставь кита

Для тех, кто уже болеет, напомню, что к спорту стоит возращаться только после полного выздоровления

А те, кто ещё держится, ловите рекомендации врача, как не заболеть

Пост врача: как не заболеть?

Про лечение простуды поговорили, давайте поговорим про профилактику. Я не болела простудой уже больше чем 1,5 года, а всё потому что предупредить болезнь легче, чем лечить. Делюсь своими способами с вами:

1. Лучшее лекарство это сон и отдых, чувствуете недомогание-быстро отдыхать.
2. Проветривание комнаты полезно и для профилактики ОРВИ и для крепкого сна (но не засыпайте с открытым окном)
3. Ешьте больше фруктов и овощей (возьмите за привычку съедать 2 фрукта и 2 овоща в день минимум)
4. Витамины: я в холодное время года пропиваю курс витамина Д. Но перед этим обязательно сдайте анализ, тк витамин Д способен накапливаться в организме, а гипервитаминоз опасен.
5. Физическая активность: не только дарит вам красивую фигуру, но и укрепляет иммунитет.

Всё очень просто, а главное - работает. Чем крепче ваш организм, тем с меньшей вероятностью вы заболеете и с большей перенесете болезнь легко.

А у вас есть сезонные лайфхаки? Делитесь в комментариях.

Топ 10 замен майонезу из магазина в любимом новогоднем салате:

1. Домашний майонез

2. Сметана

3. Греческий йогурт

4. Сметана + Йогурт

5. Йогурт + горчица

6. Сметана + лимонный сок

7. Кефир + лимонный сок

8. Сметана + чеснок + соевый соус

9. Проблендеренный тофу + урбеч

10. Сметана + хрен

Мне больше всего нравится 5 вариант, а тебе?