Признаюсь честно: я нарушила все правила болеющего человека. Болеть на ногах нельзя! Простыла в Армении, но как остановить и не скокать по горам?!

Первое правило простуды; дать себе отдых. В острых состояниях спорт противопоказан. Если нет температуры, можно заниматься суставными мобилизациями и мрфится. Но без фанатизма!

Отдельная попрошу не пить антибиотики при первых соплях. Для выздоровления нужно время. Антибиотик убивает и полезные бактерии, это не безобидная конфетка. Даже среди знакомых осведомленых темк здоровья я вижу, что проблема резистентности к антибиотикам недооценена.

Шикарный подарок от любимой клиентки.

Как думаете, прямоспиные, как называется значок?

Гладкий или ребристый

Это я сейчас о МФР ролле. В принципе и тот, и тот имеют право на жизнь.

Гладкий более многофункциональный. Можно мфрить все зоны, а потом использовать для пилатеса.

Ребристый нужен для проработки конечностей. Спину им не всем можно! Полый брать на советую, они любят ломаться.

Как лечение не превратратить в мучение

Дорвавшись до чудо ролла не нужно пытаться избавиться от всех триггерных точек за раз. Это игра в долгую.

Боли быть не должно. А вот сильный дискомфорт приветствуется. По шкале от 1 до 10 на шестерочку.

Заниматься лучше натощак или через 1.5-2 часа после еды. Если мфр отдельная тренировка, то советую прям перед сном. Пить можно, но небольшими порциями

Дышим глубоко и никуда не торопимся. Нежно и плавно. На каждой точке от 10 до 120 секунд. Часами лежать не надо, эффекта не будет. Лучше повторить на следующий день.

Мфримся от центра к периферии. То есть сначала туловище, а потом руки и ноги. Стопы в самом конце. Это для лимфодренажного эффекта.

В зоне триггера может быть очень больно. Тогда проблем проработать соседние зоны. В паре сантиметров уже не будет таких ярких ощущений.

Валики

Класть валик под поясницу можно. Тем, у кого гиперлордоз, я бы не советовала это делать. Только добавите спазм в пояснице. Лучше лечь на Кузнецова.

При уплощении поясничного или шейного лордоза валик будет полезен. Мышцы расслабятся. Нервная система поймет, что в таком положении телу лучше.

А вот под грудной отдел валик можно всем. Хоть лордизация грудного кифоза имеет место быть, но завернутые плечи есть почти у всех. Даже у меня. Валик отличная профилактика этого явления.

Поза четвёрки или вытяжение задней поверхности бёдра стоя

Стрейч выполняется в течение 10-60 секунд на каждую ногу. Можно сделать даже в офисе.

Пушкин писал: "Береги платье снову, а честь смолоду". С детства нужно беречь не только честь, но и опорно-двигательный аппарат.

В начале жизни закладывается не только здоровье костей, но и любовь к спорту. А без физической активности и поддержания мышечного корсета в тонусе нельзя говорить о красивой осанке и здоровом теле.

Ни кто не говорит, что нужно с пеленок отдавать малышей в большой спорт. В нем-то нет ничего про здоровье. А вот любительские секции самое то. Не нужно заставлять заниматься одним с 1 по 11 класс.

Дошкольникам нравится бегать, прыгать, скакать. К 6 годам навыки концентрации внимания и скорость реакции увеличиваются, ребенок может переключится на более сложные виды спорта.

Только в 7-8 лет позвоночник готов к занятиям с отягощением: штанги, гири, гантели. После 10 ребенок уже способен анализировать стратегии в спортивных играх. В этом возрасте просыпается любовь к коллективным видам спорта.

Тело подростка готово к любой нагрузки. Если, конечно, вся жизнь до не прошла между диваном и холодильником. Но в это время ребенок может бросить вообще спорт. И заставлять его вернуться будет только хуже.

И помните, прямоспиные: тяжело привить ребенку любовь к движению, если родители не подают пример.

Болеть неделю для человека, который делает это примерно 1,5 дня сложно. Сил нет, спина ноет хочет силовую. Но есть кое-что пострашнее: при простуде у меня начинаются странности с аппетитом.

Кстати, многим во время болезни хочется какой-нибудь не самой полезной еды. Часто дети начинают питаться сладкой водой. Тут все понятно. Аппетита нет, а энергия нужна. Раствор глюкозы решает проблему.

Продукты с ярким вкусом создают для мозга иллюзию питательности. Такая еда повышает слюноотделение, что способствует уменьшению боли в горле. Также из-за снижения обоняния обычная еда кажется не вкусной.

А тебя тянет похомячить в простуду или наоборот?

Когда мы говорим о простуде, гриппе или ковиде, то сразу думаем о кашле. Противная штука, которая остается даже после выздоровления. Помню, как в детстве ходила на прогревание в качестве реабилитации.

Ну, восстанавливать дыхательную функцию таким образом довольно странно. У человека спазмирована диафрагма, а ему спину греют. Намного эффективнее сделать массаж диафрагмы и поработать с дыханием.

Ставь 🐳, если нужны восстановительные дыхательные практики

Кстати, физические упражнения также помогают при восстановлении дыхания. Выполнять их нужно медленно, обращая внимание на технику.

Расслабление спины

Мобилизация плеч

Вытяжение шеи

Ещё один действенный метод облегчить течение кашля и насморка - установка увлажнителя.

Отопление жутко сушит воздух в доме. Слизистые превращаются в Сахару. За сухую кожу также можно поблагодарить отопительные приборы.

Уже включали увлажнитель?

Купили увлажнитель недавно. И муж перестал храпеть! И я такая, а что, так можно было?!