Скоро начнём разбор викторины. Пиши, что удивило и что было непонятно, под вопросами

А перед этим предпразничная памятка. Она тебе точно пригодиться

Лучший способ не пьянеть - не пить! Если это не твой путь, тогда эти 10 пунктов для тебя

1. Поешь до что-нибудь тяжелоперевариваемое. Так алкоголь будет всасываться медленне, но всё таки это не панацея

2. Алкоголь высасывает воду и соли. Поэтому по возможности запивай и заедай солёным. Отёк тебе уже и так гарантирован

3. Наутро стоит поесть высокоуглеводистой пищи. Но не тортик, быстрые углеводы сегодня не помощники

4. Хочешь минералочки? Правильно, однако стоит выпустить из неё газ. Ещё можно выпить рассол (не маринад). Просто воду пить не так эффективно

5. Сон и прогулка. Эти два товарища всегда помогают нашему организму. Поблагодарим их за это

6. Парацетамол, увы, не поможет, замени его аспирином. У первого другой механизм действия

7. Не стоит пить сорбенты на утро. Токсин уже в крови, а полисорб действует в пределах ЖКТ

8. Исключи все кофеиносодержащие продукты, они имеют мочегонный эффект, а у нас и так обезвоживание


9. Подобное не лечим подобным. Похмеляться не то, чтобы плохая привычка. Если в этом есть необходимость, значит это уже проблема...

10. Для любителей уколоться - капельница с физраствором. Вымоем всю гадость из организма

Жирок и мышцы классно сочетаются. Да-да. Отличный пример живот. Сколько пресс ни качай, жир никуда не уйдёт.

Похудение - это дефицит каллорий. Классическая формула успеха: 80% зависит от питания, а 20% от спорта.

Но суть здесь не меняется. Спорт мы вводим, не только чтобы поработать с телом, но и повысить расход тех самых каллорий. В итоге всё равно всё сводится к рациону.

По дороге на работу держи выше нос

Когда нужно тренироваться?

Однозначного ответа нет. Своим клиентам я советую ориентироваться на свои временные и физические возможности. Лучше так, чем никак. Но есть свои особенности. Давай разбираться.

Утренние тренировки - это очень классно. Помогает проснуться, зарядиться энергией на весь день. Только не забудь о завтраке перед длительным занятием. Вряд ли ты мечтаешь об обмороке в спортзалеспортзале.

Большенство тренируется вечером или ночью. Заканчивать высокоинтесувную идеально за 3-4 часа до сна, но можно и за 90 минут. Мягкую тренировку можно сделать ии за полчаса до отбоя. Стоит понаблюдать, не вызывает ли вечерняя активность проблемы со сном.

Если дедлайны стоят поперёк горла, сессия наступает на пятки, нужно успеть всё и вся, подарки ещё не куплены, а стресс накрывает волной, то потрать 5 минут на этот комплекс.

Раскрой спину позой щенка. Теперь опусти голову на пол и положи руки вдоль корпуса. Полежи в этой позе несколько минут. Дыхание ровное и спокойное, всё мысли пролетают мимо.

Для следущего этапа сядь на пол в позу по турецкий. Выпрями спину. Теперь возьми ногу как ребёнка и покачай её (подсказка в комментариях). Вдох короче выдоха

Сегодня самый короткий и темный день в году. Пусть даже он будет для тебя светлым

И день начал прибавляться, и до Нового Года всего 10 дней. Куда ни посмотри, хорошие новости

По данным ВОЗ недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти.

Детям 5-17 лет нужно активно двигаться не менее часа ежедневно. Чем больше ребенок двигается, тем лучше. В этом возрасте основная задача привить любовь к спорту.

Взрослые люди должны посвящать физической активности не менее 2.5 часов в неделю, включая пешие прогулки от 10 минут. Или можно заниматься высоко интенсивной нагрузкой не менее 75 минут в неделю.

Ты выполняешь эти рекомендации?

Когда выбираешь в какой позе будешь дописывать отчет