Прямоспиные, знаете, что отек и увлажняющие крема связаны? Если нанести плотный крем на ночь, то можно проснуться в китайской деревне. Лучше устроить бьюти процедуры за 2-4 часа до сна. Или утром наносить крем, а на ночь сыворотку. Я так и делаю.

Замечаю, что многие недооценивают упражнения, знакомые с детства. Просто не значит плохо.

Круги пречами и движение вверх-вниз мобилизирует плечелопаточный комплекс, питается ткани, борется с холкой и завёрнутыми плечами.

Такое привычное движение, а столько пользы

Но не все упражнения из детства так хороши. Кто помнит упражнение "скручивание пресса"? Его ещё не время сдавали, а ноги обязательно кто-то держал или их фиксировали скамейкой.

Пользы в данном мероприятии ноль. Вообще немного странно выполнять упражнение на время. Важна ж техника. 500 раз с не той техникой хуже одного с хорошей.

Самое смешное, что пресс тут не работает. Поясница - да. Приводящие - да. Подвздошно-поясничная - да. Кому вообще пришло в голову, что это нечто связано с прессом?!

Активация мышц живота - это сближение таза и рёбер. А не сгибание бёдра. После таких качаний пресса и начинает болеть поясница.

Лучшая планка для пресса

Встаём на 4 точки опоры: ладони под плечами, колени под тазом. Стопы не летают, а тоже держат нас. Выстраиваем позвоночник в нейтраль. Можно перед этим поделать кошку-корову

Представляем, что тянемся макушкой вперёд, а ягодицами назад. Как будто кто-то тянет за голову, а другой за бёдра. Пальцы рук широко расставлены, чтобы не болело запястье. Локти мягкие, чуть согнутые.

Руками растягиваем коврик в стороны. С выдохом давим голенями в пол. И отрываем колени на пару см от пола. Спина остаётся в нейтральном положении.

Стоим 10-30 секунд. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем пару дыхательных циклов и повторяем. Выполняем три-четыре подхода по шесть раз.

Прямоспиные мои, напомню, что классическую планку можно не всём. А стоять в ней долго тоже самое, что плевать против ветра. Мышцы быстро выключаются из процесса. Неврологически кор может выдержать только 30-40 секунд. Дальше тело весит на связках и костях. Удержать нейтраль тела в таком случае весьма не просто. Вот и получается, что упражнение не лечит, а колечит.