А как расслабить мышцы между лопаток? Поделитесь пожалуйста.

Как начать заниматься спортом?

Как бы не было странно, ответ лежит на поверхности: увеличить количество ежедневной активности. Не одна тренировка на 3 часа, а каждый день двигаемся. Давай разберёмся на примере как сделать это безопасно для себя.

Допустим, есть офисный работник, который ходит по 3-4 тысячи шагов и не тренируется вообще. Тогда единственный экологичный способ - это добавить зарядки и ежедневные прогулки.

Когда шагомер в среднем показывает 8-12 тысяч, то смело можно начинать делать зарядки, а через недельку - другую включить пилатес или йогу. Эти тренировки хороши тем, что в большинстве студий есть разделение по уровню подготовки.

В плохую погоду, когда шагать совершенно не хочется, можно пойти на дорожку, эллипс или танцы по вкусу. Любителям зала не советую сразу ставить несколько силовых в неделю. Быстро бросите.

А что тебе помогает начать тренироваться? Только спинку выпрями сначала и телефон на уровень глаз подними.

Если я с вечера внесу утреннюю тренировку в план, то я обязательно встану. Ну и любимая группа Imagine Dragons хорошо бодрит!

Отхожу детей утром в сад и у меня 2 дорожки: до кофейни и в зал. Я чередую так 3 зал, 2 кофе. Но это мои личные 2 часа, которые я никому не отдам. Поэтому спорт стал радостью. Побыть наедине с собой. Моё время.

Мне помогает тренер, я должна её любить и уважать и тогда я жду каждую встречу

Мне помогает отсутствие возможности отмены тренировки за 12 часов) отменить можно, но оплата спишется

Я пошла на танцы раз в неделю после большой паузы в спорте, мне было комфортно и я постепенно сначала увеличивала нагрузку, потом добавила растяжку и спорт. Так плавно и без стресса вышло

Лучшее что произошло со мной в спорте это зал по пути домой, около работы.
Идёшь с работы, забегаешь в зал и плетешься домой 🙈😂
И уже поздно становится и на ужин тоже нет времени. 😏

Есть ощущение, что сейчас все считают шаги. Для тренеров и нутрициологов это классный метод оценки ежедневной активности человека. Но вообще откуда цифра в 10000 шагов?

Она просто красивая. И всё. Цифра была придумана японцем, который продавал шагомеры. Так, капиталистический мир победил и больше не нужно так много шагать?

Сейчас уже есть много исследований на эту тему. Суть не в конкретной цифре, а в наличии физической активности. Заветная галочка на трекере дарит дофамин.

Ряд учёных уверены, что хватит и 8000. Другие говорят, что нужно обязательно 12000. Есть исследования, что после 7.5 тысяц уже нет пользы. А нормы ВОЗ чётко предписывают гулять 20-25 минут. Желательно в парке.

Траты энергии во время ходьбы зависят от возраста, веса и скорости пешехода. У каждого своя индивидуальная цифра. А ещё есть плохая погода, когда круги остаётся наматывать только по комнате. А почему шаги не заменить на гимнастику?

Кстати, ВОЗ обращает внимание на то, что подсчёт шагов может быть и вреден. Он повышает тревожность. Современному человеку лишний стресс точно не нужен. Так что гуляем в удовольствие. Главное не количество, а качество.

Считаете шаги? Сколько получается?

Когда-то я очень хотела себе умные часы. Тогда они были все квадратные, а мне нужно было классической формы. И вот такие вышли.

Помню, как нигде не могла их найти. Всё разобрали по предзаказу. И о чудо. Случайно зашла в фирменный магазин бренда и забрала последние.

В этот момент я оценила тот факт, что мой универ стоял достаточно далеко от метро. И в этот тц никто не ездил.

Годы я билась за заветную галочку на трекере. А потом поняла, что это плюс миллион к тревожности. Неприятненько.

Уже года полтора часы лежат без дела. Что не помешало купить новый ремешок им. Иногда беру их в отпуск.

Когда-нибудь я устану говорить о дыхании, но это явно не сегодня. Поэтому читаем пост с 5 техниками. Пока дышать не научишь, ни осанку не исправишь, ни с головой не разберешься.

Кто сейчас не спит и собирается на линейку в любом качестве или уже стоит на ней, ставьте 🔥

Рассказывайте, хотели бы сегодня вернуться в школу?

Я бы ни за что в жизни не хотела бы такого поворота судьбы. Для меня это была скука смертная. Ещё и миллион домашек.

П.С. о школе и позвоночке малышей поговорим на днях. Сегодня сил 0

Малыши на свет появляются с прямой спиной и плоскими стопами. Привычные изгибы позвоночника формируются постепенно. К 5-7 годам они становятся чётко выраженными, а к 14–15 годам - постоянными. Но окончательно формируются к 20–25 годам.

Школьный возраст черезвычайно важен в процессе формирования осанки. Кажется, что всё зависит от позвоночника. Однако он не может выдержать такой груз. Ему помогают мышцы.

Поэтому мама стоит обратить внимание, чтобы у ребёнка в жизни была не только школа и музыкалка. А ещё физическое развитие. Вообще любое. Задача привить малышу любовь к сторту.

Прямоспиные, чем занимались в школе? А чем ваши детки?

Сколько угодно долго я могу рассказывать, как я не люблю плавать. Но отрицать пользу этого вида спорта для малышей невозможно. Главное помнить, что он сильно развивает плечи. Фигура превращается в перевёрнутый треугольник. Для девочек это может стать проблемой.

Какой второй вид спорта, который развивает всё тело и подходит всем? Правильно, танцы. И, кстати, мальчикам они тоже нужны. Я бы даже сказала больше, чем девочкам. От природы они менее гибкие и грациозные. А также на всех праздниках встает вопрос: а кто из мужчин умеет танцевать? Ну хотя бы вальс?!

Прямоспиные мои, а что для вас стресс?

Стресс - это отклик на изменение окружающей среды. Реакция нервной системы на психологисческое или физическое воздействие. Происходит мобилизация систем организма.

Например, тренировка всегда стресс. Условно его называют хорошим. Организм отреагировал и пришёл в норму через некоторое время

Есть даже исследования, что наличие детей продлевает жизнь. Потому что вызывает много положительного стресса: хорошо малыш рассказал стих или нет.

В фитнесе фоновый стресс важен. Ведь это не только психическая реакция, но и физическая. Хронические формы приводят к тому, что организм не восстанавливается.

А какой рост мышц, если базовые функции организма нарушены?

ЗОЖпросвет

Без работы со стрессом невозможно работа с телом. Много лет я не понимала, почему фитнес обучения часто говорят об этом. А потом как поняла.

Для многих медитация - это что-то о духовных практиках и ереси. А это по сути уборка в голове. Рекомендую почитать книгу Паддикомба. Лёгкий слог, повествование через личную историю

Прямоспиные, понимаю, что не у всех, есть время, на чтение книги. Поэтому нашла для вас пост с главной информацией о медитации. Кстати, там есть несколько бесплатных медитаций. Отличный способ понять ваше это или нет