Можно ли убрать выпяченный живот? Да! А вот как нужно смотреть индивидуально исходя из осанки человека

Гиперлордозная спина требует возвращение таза в правильное положение. Например, тазовыми часами. А дальше нужно укреплять пятую точку, чтобы стабилизировь ТБС.

Ровная осанка и вываливающийся живот - это другая история. Здесь нужно работать с глубоким слоями мышц. Это упражнения на баланс и дыхательные практики.

А как расслабить мышцы между лопаток? Поделитесь пожалуйста.

Как начать заниматься спортом?

Как бы не было странно, ответ лежит на поверхности: увеличить количество ежедневной активности. Не одна тренировка на 3 часа, а каждый день двигаемся. Давай разберёмся на примере как сделать это безопасно для себя.

Допустим, есть офисный работник, который ходит по 3-4 тысячи шагов и не тренируется вообще. Тогда единственный экологичный способ - это добавить зарядки и ежедневные прогулки.

Когда шагомер в среднем показывает 8-12 тысяч, то смело можно начинать делать зарядки, а через недельку - другую включить пилатес или йогу. Эти тренировки хороши тем, что в большинстве студий есть разделение по уровню подготовки.

В плохую погоду, когда шагать совершенно не хочется, можно пойти на дорожку, эллипс или танцы по вкусу. Любителям зала не советую сразу ставить несколько силовых в неделю. Быстро бросите.

А что тебе помогает начать тренироваться? Только спинку выпрями сначала и телефон на уровень глаз подними.

Если я с вечера внесу утреннюю тренировку в план, то я обязательно встану. Ну и любимая группа Imagine Dragons хорошо бодрит!

Отхожу детей утром в сад и у меня 2 дорожки: до кофейни и в зал. Я чередую так 3 зал, 2 кофе. Но это мои личные 2 часа, которые я никому не отдам. Поэтому спорт стал радостью. Побыть наедине с собой. Моё время.

Мне помогает тренер, я должна её любить и уважать и тогда я жду каждую встречу

Мне помогает отсутствие возможности отмены тренировки за 12 часов) отменить можно, но оплата спишется

Я пошла на танцы раз в неделю после большой паузы в спорте, мне было комфортно и я постепенно сначала увеличивала нагрузку, потом добавила растяжку и спорт. Так плавно и без стресса вышло

Лучшее что произошло со мной в спорте это зал по пути домой, около работы.
Идёшь с работы, забегаешь в зал и плетешься домой 🙈😂
И уже поздно становится и на ужин тоже нет времени. 😏

Есть ощущение, что сейчас все считают шаги. Для тренеров и нутрициологов это классный метод оценки ежедневной активности человека. Но вообще откуда цифра в 10000 шагов?

Она просто красивая. И всё. Цифра была придумана японцем, который продавал шагомеры. Так, капиталистический мир победил и больше не нужно так много шагать?

Сейчас уже есть много исследований на эту тему. Суть не в конкретной цифре, а в наличии физической активности. Заветная галочка на трекере дарит дофамин.

Ряд учёных уверены, что хватит и 8000. Другие говорят, что нужно обязательно 12000. Есть исследования, что после 7.5 тысяц уже нет пользы. А нормы ВОЗ чётко предписывают гулять 20-25 минут. Желательно в парке.

Траты энергии во время ходьбы зависят от возраста, веса и скорости пешехода. У каждого своя индивидуальная цифра. А ещё есть плохая погода, когда круги остаётся наматывать только по комнате. А почему шаги не заменить на гимнастику?

Кстати, ВОЗ обращает внимание на то, что подсчёт шагов может быть и вреден. Он повышает тревожность. Современному человеку лишний стресс точно не нужен. Так что гуляем в удовольствие. Главное не количество, а качество.

Считаете шаги? Сколько получается?