Жёстко или нежно?

В отношении стретчинга я не приемлю слово "боль". О ней мы говорили в этом посте. Максимум сильный дискомфорт. А дальше всё как в жизни: кто-то любит ощущения поярче, а кто-то по мягче.

Во время растяжки очень легко повредить связки. Поэтому не советую новичкам динамический стретчинг. Стоит хорошенько разогреться и медленно выполнять упражнения.

Стретчинг во многом работа ещё и с мозгом. Некая медитация. Часто мышцы поддаются растяжению, но возникает страх повредить их. В этом случае дай психике адаптироваться.

От сидячего образа жизни здорово сокращается передняя поверхность бёдра. Даже МФР тут не помощник. Мышце нужно вернуть прежнюю длину.

Предлагаю тебе сделать упражнение на вытяжение. Встань у спинке стула, обопрись на него руками и редкие спину ровно. Теперь подхвати носок правой ноги одноимённой рукой.

Важно: следи за положением корпуса! Осанка должна сохраняться

Другие вариации этого упражнения в комментариях

Захожу в зал, и каждый второй в позе креветки втыкает в телефон

Не нужно так. Выпрями спинку и подними телефон на уровнь глаз

Осанку портят формируют наши ежедневные привычки

Однажды увидела эту картинку про нагрузку на шею и теперь всегда ее вспоминаю, если забываюсь и сижу криво 😬

Скоро начнём разбор викторины. Пиши, что удивило и что было непонятно, под вопросами

А перед этим предпразничная памятка. Она тебе точно пригодиться

Лучший способ не пьянеть - не пить! Если это не твой путь, тогда эти 10 пунктов для тебя

1. Поешь до что-нибудь тяжелоперевариваемое. Так алкоголь будет всасываться медленне, но всё таки это не панацея

2. Алкоголь высасывает воду и соли. Поэтому по возможности запивай и заедай солёным. Отёк тебе уже и так гарантирован

3. Наутро стоит поесть высокоуглеводистой пищи. Но не тортик, быстрые углеводы сегодня не помощники

4. Хочешь минералочки? Правильно, однако стоит выпустить из неё газ. Ещё можно выпить рассол (не маринад). Просто воду пить не так эффективно

5. Сон и прогулка. Эти два товарища всегда помогают нашему организму. Поблагодарим их за это

6. Парацетамол, увы, не поможет, замени его аспирином. У первого другой механизм действия

7. Не стоит пить сорбенты на утро. Токсин уже в крови, а полисорб действует в пределах ЖКТ

8. Исключи все кофеиносодержащие продукты, они имеют мочегонный эффект, а у нас и так обезвоживание


9. Подобное не лечим подобным. Похмеляться не то, чтобы плохая привычка. Если в этом есть необходимость, значит это уже проблема...

10. Для любителей уколоться - капельница с физраствором. Вымоем всю гадость из организма

Жирок и мышцы классно сочетаются. Да-да. Отличный пример живот. Сколько пресс ни качай, жир никуда не уйдёт.

Похудение - это дефицит каллорий. Классическая формула успеха: 80% зависит от питания, а 20% от спорта.

Но суть здесь не меняется. Спорт мы вводим, не только чтобы поработать с телом, но и повысить расход тех самых каллорий. В итоге всё равно всё сводится к рациону.