Как начать заниматься спортом или вернуться после болезни?

💷 Начинай постепенно
Я понимаю, что в порыве интузиазма хочется начать каждый день фигачить по 2 часа. Но так ты перегоришь. Начни с 15 минут и добавляй по чуть-чуть

🐱Спланируй время
У нас у всех миллион дел. Но стоит выделить в расписании время на тренировку. Пусть даже не 15 минут. Добавь это в ежедневник. Будет действительно проще

🤑Программа
Выбери себе программу тренировок, составь её с тренером или сходи на групповое. Сразу отпадёт отмазка, что ты не знаешь что делать

Правила занятий спортом на улице

1. Одевайся тепло и соответственно выбранному виду спорта
Например, для бега стоит выбрать балаклаву, тёплые перчатки и непромокающие кроссовки с цепким протектором

2. Удели время разминка
На холоде проще повредить мышцы, поэтому стоит выделить дополнительное время на стрейч и суставную гимнастику перед тренировкой

3.Вода
Зимой во время тренировок организм теряет больше воды чем летом. Возьми термос с тёплой водой и пей мелкими глотками

4. Начинай постепенно
Не стоит сразу выходить на часовую пробежку. Организм должен привыкнуть к активности на холоде. Начинайте с небольших тренировок по 15-20 минут

5. Кайфуй
Не стоит заставлять себя тренироваться на улице. Если ты домашний котик, то тренировка дома или в зале окажет лучший эффект

✨Катаясь на коньках или лыжах держи спину ровно! Наклон вперёд можно делать не горбом, а за счёт тазобедренного сустава

С 4 по 17 декабря 2022 года на Землю прольется яркий и необычайно красивый метеорный поток – звездопад Геминиды. Его пик приходится на ночь с 13 на 14 декабря, 150 звезд падает в час. Сейчас прекрасное время загадать самое заветное желание⭐️

Хочешь почувствовать боль, а потом расслабление?

Тогда бери мфр мяч/теннесный/упругий детский. Ляг на спину и согни колени, стопы в пол. И положил мяч под копчик (подсказка 😜)

Если хочешь ощущения ярче, то медленно наклоняй оба колена сначала влево в пол, потом в право.

А если слишком больно, то оберни мячик полотенцем или возьми более мягкий.

Зажимы в зоне копчика могут привести к спазмам мышц тазового дна, так что бери мяч и делай

Если что-то давно планируешь, но не можешь начать, то сделай сегодня маленький шажок на пути к целе🙂

Мои требования к тренеру по растяжке:

🟣Не кричит

🟣Не давит физически

🟣Начинает занятие с разогрева мышц

🟣Исправляет ошибки

🟣Всегда готов ответить на вопросы

🟣Строит тренировку, задействуя всё группы мышцы