Прямоспиные мои, тренерская душа радуется, когда читает комментарии о том, что работать в кровати плохо.

Топ-3 проблемы, с которыми ты столкнешься работая лежа

1️⃣ Гигиена сна
Когда я об этом писала в прошлый раз было много отписок. Но она существует и никуда от этого не деться. Кровать существует для двух вещей, и работа в них не включена

2️⃣ Шея
Во время работы в кровати она всегда не в физиологичном положении. А значит, ухудшается питание клеток мозга и снижаются когнитивные функции. Толку от такой работы, увы, не много

3️⃣ Попа
Сидеть нужно на седалищный буграх, а не на копчике. Иначе таз уйдёт в задний наклон и никаких красивых ягодич нам не видать.

Начнем с терминологии. Существует несколько видов компрессионного белья:

1️⃣ Антиварикозное
Как понятно из названия назначается при варикозе врачом флебологом

2️⃣ Антиэмболическое
Используется при проведении операций или во время родов

3️⃣ Противоотёчное
Применяется при нарушении лимфоотока по назначению врача

4️⃣ Профилактическое
То, которое можно носить без назначения врача

Как выбрать

1️⃣ Следует измерить охват икр, щиколоток, коленей, бедра

2️⃣ Лучше взять изделие из гипоаллергенного материала

3️⃣ Минимальный класс компрессии

4️⃣Сходить в ортопедический салон и померить

Физкульт минутка для всех тех, у кого есть завернутые плечи и понижена мобильность плеч и лопаток.

1️⃣ Вытяни руки перед собой. Потянись одной рукой вперед, а другую уведи чуть назад. И наоборот. Повторяй 30 сек. Важна не скорость, важна техника выполнения. Скручивания туловища быть не должно

2️⃣ К предыдущему движению добавь ротацию в плечевом суставе. Когда тянешь руку в перед, опусти ладошку вниз. А в то время как другая рука уходит назад, ладонь поворачивается вверх.

Стопы - это основа нашего здоровья и показатель состоятельности опорно - двигательного аппарата.

❤️ Встань ровно, носки и пятки вместе. Подними одну ногу на пальцы, потом опусти её и подними другую. Пошагай так секунд 30.

❤️ Усложним задачу. Теперь вставай на пальцы обеими ногами одновременно. Выполняй также полминуты.

Те, кто стал шататься во время выполнения упражнения, ставьте 🐳