Ваш тренер сходила на тренировку по стретчингу. И мне вспомнилось, как в школьные годы я ходила на растяжку рядом с домом. Это был ад. Тренер садилась на девочек, чтобы сильнее их растянуть. Были и слезы, и крики.
Сталкивались с таким?
Сталкивались с таким?
👍26❤4🥰1🙏1
Знаете, что меня волнует в нашей фитнес индустрии?
Никто не проверяет образование тренера. Можно прийти и сказать: "Да, я танцами занимаюсь 10 лет". И тебя возьмут, если хорошо проведешь тренировку.
Каждый день я слышу столько историй о том, что нужно питься на 1000 ккал и тренировать каждый по 3 часа. И много ещё всякого мракобеса. И это происходит как в больших, так и в маленьких городах.
Я тоже много лет в танцах. Растяжка моё второе Я. Но мне важно было пойти и получить знания об анатомии человека.
Тренер должен руководствоваться принципом "Не навреди"
Никто не проверяет образование тренера. Можно прийти и сказать: "Да, я танцами занимаюсь 10 лет". И тебя возьмут, если хорошо проведешь тренировку.
Каждый день я слышу столько историй о том, что нужно питься на 1000 ккал и тренировать каждый по 3 часа. И много ещё всякого мракобеса. И это происходит как в больших, так и в маленьких городах.
Я тоже много лет в танцах. Растяжка моё второе Я. Но мне важно было пойти и получить знания об анатомии человека.
Тренер должен руководствоваться принципом "Не навреди"
👍40🔥4❤3🥰1
Ты знаешь, что биомеханика локтевого сустава такая же как у коленного?
Когда-то наши предки ходили на четырёх ногах. Оттуда всё и пошло. Некоторые учёные считают, что если бы у нас было четыре опоры, то проблем со спиной было бы меньше.
А с биомеханикой всё просто. Стоит задать себе вопрос для чего нужен этот сустав в обычной жизни. Локти как и колени работаютна сгибания и разгибание. Никаких круговых движений им делать не надо
Когда-то наши предки ходили на четырёх ногах. Оттуда всё и пошло. Некоторые учёные считают, что если бы у нас было четыре опоры, то проблем со спиной было бы меньше.
А с биомеханикой всё просто. Стоит задать себе вопрос для чего нужен этот сустав в обычной жизни. Локти как и колени работают
👀21👍11🔥6🤔1
В период гриппа и простуд хочу напомнить, что к тренировкам можно возращаться только после полного выздоровления
❤28👍7💯3
Привычные естественные изгибы позвоночника формируются постепенно. К 5-7 годам они становятся чётко выраженными, а к 14–15 годам - постоянными. Но окончательно формируются к 20–25 годам.
Однако в течение всей жизни позвоночник подстраивается к нашим привычкам. Неблагоприятные факторы оказывают наиболее сильное влияние на детей в периоды их бурного роста.
Очень важно обращать внимание на ежедневную рутину детей, спортивные занятия, учёба за столом, просмотр телевизора и т.д.
Да-да, когда мама говорила: "Не горбись! ", - она была права.
Однако в течение всей жизни позвоночник подстраивается к нашим привычкам. Неблагоприятные факторы оказывают наиболее сильное влияние на детей в периоды их бурного роста.
Очень важно обращать внимание на ежедневную рутину детей, спортивные занятия, учёба за столом, просмотр телевизора и т.д.
Да-да, когда мама говорила: "Не горбись! ", - она была права.
🔥32👍12👏3
Дедлайны пройдут, световой день начнёт прибавляться, праздники наступят🎄 и ты совсем справишься🐈
Выдохни, выпей водички, подними нос и вперёд покорять мир
Выдохни, выпей водички, подними нос и вперёд покорять мир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35
Как начать заниматься спортом или вернуться после болезни?
💷 Начинай постепенно
Я понимаю, что в порыве интузиазма хочется начать каждый день фигачить по 2 часа. Но так ты перегоришь. Начни с 15 минут и добавляй по чуть-чуть
🐱 Спланируй время
У нас у всех миллион дел. Но стоит выделить в расписании время на тренировку. Пусть даже не 15 минут. Добавь это в ежедневник. Будет действительно проще
🤑 Программа
Выбери себе программу тренировок, составь её с тренером или сходи на групповое. Сразу отпадёт отмазка, что ты не знаешь что делать
Я понимаю, что в порыве интузиазма хочется начать каждый день фигачить по 2 часа. Но так ты перегоришь. Начни с 15 минут и добавляй по чуть-чуть
У нас у всех миллион дел. Но стоит выделить в расписании время на тренировку. Пусть даже не 15 минут. Добавь это в ежедневник. Будет действительно проще
Выбери себе программу тренировок, составь её с тренером или сходи на групповое. Сразу отпадёт отмазка, что ты не знаешь что делать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍39❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Потягушки - дело важное! Если нет времени на зарядку, то можно потратить всего пару минут на лёгкий стрейч
🔥36❤16🥰8
Кто придумал, что стретчинг - это шпагат?! А руки, а спина, а передняя поверхность тела?
Современный человек постоянно сидит, мышцы в это время сокращаются. Необходимо растянуть в первую очередь сжатые мышцы: передняя поверхность бёдра, спина, грудина.
Шпагат больше для тех, кто готов уделить больше времени стретчингу и шагнуть на уровнь выше. Хочу напомнить, что не всём дано сесть на шпагат. Это зависит от мобильности ТБС и свойств связок.
Современный человек постоянно сидит, мышцы в это время сокращаются. Необходимо растянуть в первую очередь сжатые мышцы: передняя поверхность бёдра, спина, грудина.
Шпагат больше для тех, кто готов уделить больше времени стретчингу и шагнуть на уровнь выше. Хочу напомнить, что не всём дано сесть на шпагат. Это зависит от мобильности ТБС и свойств связок.
🔥30👍6❤1
Правила занятий спортом на улице
1. Одевайся тепло и соответственно выбранному виду спорта
Например, для бега стоит выбрать балаклаву, тёплые перчатки и непромокающие кроссовки с цепким протектором
2. Удели время разминка
На холоде проще повредить мышцы, поэтому стоит выделить дополнительное время на стрейч и суставную гимнастику перед тренировкой
3.Вода
Зимой во время тренировок организм теряет больше воды чем летом. Возьми термос с тёплой водой и пей мелкими глотками
4. Начинай постепенно
Не стоит сразу выходить на часовую пробежку. Организм должен привыкнуть к активности на холоде. Начинайте с небольших тренировок по 15-20 минут
5. Кайфуй
Не стоит заставлять себя тренироваться на улице. Если ты домашний котик, то тренировка дома или в зале окажет лучший эффект
✨ Катаясь на коньках или лыжах держи спину ровно! Наклон вперёд можно делать не горбом, а за счёт тазобедренного сустава
1. Одевайся тепло и соответственно выбранному виду спорта
Например, для бега стоит выбрать балаклаву, тёплые перчатки и непромокающие кроссовки с цепким протектором
2. Удели время разминка
На холоде проще повредить мышцы, поэтому стоит выделить дополнительное время на стрейч и суставную гимнастику перед тренировкой
3.Вода
Зимой во время тренировок организм теряет больше воды чем летом. Возьми термос с тёплой водой и пей мелкими глотками
4. Начинай постепенно
Не стоит сразу выходить на часовую пробежку. Организм должен привыкнуть к активности на холоде. Начинайте с небольших тренировок по 15-20 минут
5. Кайфуй
Не стоит заставлять себя тренироваться на улице. Если ты домашний котик, то тренировка дома или в зале окажет лучший эффект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24🔥6🥰6❤1
С 4 по 17 декабря 2022 года на Землю прольется яркий и необычайно красивый метеорный поток – звездопад Геминиды. Его пик приходится на ночь с 13 на 14 декабря, 150 звезд падает в час. Сейчас прекрасное время загадать самое заветное желание⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩17👍4🥰4👀1
Я в шоке
На улице рожденственная сказка. Мне захотелось тепла и уюта. Решила приготовить блины из готовой смеси.
Раньше брала Иван Поле и бед не знала. Сегодня на тесте смесь Bombbar. И у меня есть несколько вопросиков к ней.
Я пеку блины с 12 лет, и таких проблем у меня ещё не было. Они безбожно прилипают. Взяв протеиновую смесь, вряд ли захочется вылить литр масла на сковороду.
Во-вторых, они ооооочеень долго выпекаются. Там вообще очень тонкая грань. Вот он сырой и рвётся, а через секунду уже сухой донельзя.
Кто пробовал? Расскажите как у вас впечатление? О вкусе расскажу в, комментах
На улице рожденственная сказка. Мне захотелось тепла и уюта. Решила приготовить блины из готовой смеси.
Раньше брала Иван Поле и бед не знала. Сегодня на тесте смесь Bombbar. И у меня есть несколько вопросиков к ней.
Я пеку блины с 12 лет, и таких проблем у меня ещё не было. Они безбожно прилипают. Взяв протеиновую смесь, вряд ли захочется вылить литр масла на сковороду.
Во-вторых, они ооооочеень долго выпекаются. Там вообще очень тонкая грань. Вот он сырой и рвётся, а через секунду уже сухой донельзя.
Кто пробовал? Расскажите как у вас впечатление? О вкусе расскажу в, комментах
💔12🤔6👀4🔥1
Хочешь почувствовать боль, а потом расслабление?
Тогда бери мфр мяч/теннесный/упругий детский. Ляг на спину и согни колени, стопы в пол. И положил мяч под копчик (подсказка😜 )
Если хочешь ощущения ярче, то медленно наклоняй оба колена сначала влево в пол, потом в право.
А если слишком больно, то оберни мячик полотенцем или возьми более мягкий.
Зажимы в зоне копчика могут привести к спазмам мышц тазового дна, так что бери мяч и делай
Тогда бери мфр мяч/теннесный/упругий детский. Ляг на спину и согни колени, стопы в пол. И положил мяч под копчик (подсказка
Если хочешь ощущения ярче, то медленно наклоняй оба колена сначала влево в пол, потом в право.
А если слишком больно, то оберни мячик полотенцем или возьми более мягкий.
Зажимы в зоне копчика могут привести к спазмам мышц тазового дна, так что бери мяч и делай
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38🔥8👍6
Если что-то давно планируешь, но не можешь начать, то сделай сегодня маленький шажок на пути к целе🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32
Жёстко или нежно?
В отношении стретчинга я не приемлю слово "боль". О ней мы говорили в этом посте. Максимум сильный дискомфорт. А дальше всё как в жизни: кто-то любит ощущения поярче, а кто-то по мягче.
Во время растяжки очень легко повредить связки. Поэтому не советую новичкам динамический стретчинг. Стоит хорошенько разогреться и медленно выполнять упражнения.
Стретчинг во многом работа ещё и с мозгом. Некая медитация. Часто мышцы поддаются растяжению, но возникает страх повредить их. В этом случае дай психике адаптироваться.
В отношении стретчинга я не приемлю слово "боль". О ней мы говорили в этом посте. Максимум сильный дискомфорт. А дальше всё как в жизни: кто-то любит ощущения поярче, а кто-то по мягче.
Во время растяжки очень легко повредить связки. Поэтому не советую новичкам динамический стретчинг. Стоит хорошенько разогреться и медленно выполнять упражнения.
Стретчинг во многом работа ещё и с мозгом. Некая медитация. Часто мышцы поддаются растяжению, но возникает страх повредить их. В этом случае дай психике адаптироваться.
❤22🔥9👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дедушка Мороз, дай сил дотянуться до пола
🤣31👍5
Мои требования к тренеру по растяжке:
🟣 Не кричит
🟣 Не давит физически
🟣 Начинает занятие с разогрева мышц
🟣 Исправляет ошибки
🟣 Всегда готов ответить на вопросы
🟣 Строит тренировку, задействуя всё группы мышцы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27👍5